在家健身步骤

发布时间：2024-11-16 07:10

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叶自飘林

精选回答

新人在家锻炼可以选择仰卧起坐、仰卧起坐、半蹲。做仰卧起坐时，在地上放一块瑜伽垫，让自己平躺在瑜伽垫上，双脚保持伸直，双手交叉放在胸前。通过腰部的力量，可以挺直上身，胸部碰到膝盖后慢慢向后躺。重复这个动作。

新人可以在家做仰卧起坐。动作简单易学。仰卧，张开手掌与肩同宽，双手支撑在地面上。你的身体随着你的手臂上下移动。同时可以调整呼吸状态，向上吸气，向下呼气。每次做五组，每组做五个。可以锻炼臂力。

仰卧起坐是经典动作之一。地上放一张瑜伽垫，平躺在垫子上，双脚伸直，双手交叉放在胸前。可以通过腰部的力量让上半身站直。胸部碰到膝盖后，慢慢往后躺。每次做5组，每组15个。

家里选一面宽敞的墙，背对着墙站着，靠在墙上。可以用手握住一些有重量的物体。你的身体靠腿的力量慢慢下蹲，然后起来恢复。这样反复做几次，每次3组，每组12个。

蓝天 2023-09-15 14:34:40

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