大多数人都被鼓励在健身房或专门从事这一学科的地方练习拳击，但也有一些人更喜欢在家里的孤独（和舒适）中锻炼身体。 就个人而言，我喜欢拳击，在无法训练的日子里，我很满足于在家做一些日常活动，至少可以让我打出空中拳击。 是的，你可以练习，但你也必须认识到，这与打沙包或与伙伴一起训练不同。
但是，我们会教您在客厅或露台进行拳击训练时不能缺少的要点。
为什么拳击？
也许您选择这项运动是因为您不需要“物质”这一简单事实。 的确，这可能是一种很好的激励，只需要您的身体、一根跳绳和一面镜子（以防您想纠正动作）。 此外，拳击是保持健康、减肥和强身健体的绝佳选择。 在短时间内，您将开始注意到这些训练程序提供的敏捷性和平衡性。
在家进行拳击训练
你要做的第一件事就是热身。 永远不要跳过这一部分。 在拳击中，您需要保持活跃以避免颈部拉伤或肩部疼痛。 此外，您还必须热身您的主要武器：手腕和手臂。 在寒冷中训练会增加每次冲击的伤害，从长远来看会导致严重的伤害。 所以你总是要热身。
太极拳
一旦我们热身，我们就可以继续提高我们的抵抗力。 第一次拳击训练可能会让我们的手臂筋疲力尽，因为您以前从未让它们保持如此长时间的活动。 你会痒，你会想休息，你会摇晃自己来恢复。 您可以获得一对哑铃，让您可以进行常规的典型拳击动作。 增加的重量会增加您的抵抗力，随着时间的推移，您会减少疲劳并在击球时获得更大的力量。
请记住，知道动作是很好的，但如果没有力量，你就不会吓到任何人。
最著名的套路之一是太极拳。 这种类型的练习非常有效，对于我们不太自信的动作也可以学习和改进。 练习刺拳、上勾拳或钩针。 你会提高速度，你会发现自己在运动中更放松。 用镜子纠正你的姿势，看看你的拳头在哪里。
腹部常规
除了手臂，腹部是拳击手最基本的部分。 在这里可以找到每个动作的所有稳定性和力量。 即使你受到打击，你也会因加强它而受益。 您必须结合腹部锻炼来增加腹直肌的力量并帮助您进行运动。 您甚至会注意到，即使经过高强度训练，您的下背部也不会感到疼痛。
你必须提高有氧抵抗力
有两个基本练习： 波比跳和跳绳。 在 burpees 中，我们发现了身体所有肌肉的阻力，因为它由涉及上半身和下半身的运动组成。
另一方面，跳绳将帮助您提高协调性和敏捷性。 第一天我建议你不要过度跳跃，因为第二天你的小腿区域会超负荷，你将很难再次训练。 逐渐增加强度和持续时间。
