干货分享|NO.20—Vinnu：《清洁法》

发布时间：2025-04-29 23:56

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大家晚上好，今天由Vinnu老师为大家分享的主题是清洁法。

首先介绍一下清洁法

据《哈他瑜伽之光》（古印度瑜伽经典，作者：斯瓦特玛拉玛Swami Swatmarama）记载，有一种净化身体和排毒的方法称为“Shathkarma（六业）”，“Shath”指的是“六”，“Karma”指的是“业”，意思是指清洁人体六个不同的部位。清洁法能够净化身体器官和系统；净化身体有助于净化心灵；许多瑜伽练习者倾向于在练习体式和呼吸法前练习清洁法；

第二位大家介绍一下清洁法的目的

所有的瑜伽练习都是为了达到自觉控制我们所有的不自愿的行为。体式训练，（使）我们的身体能够在意愿下保持长久坐立。呼吸是日常生活中一种无意识的活动，是与生俱来的，呼吸法的练习是通过特殊的方式，有意识地进行呼吸控制。体式和呼吸法是瑜伽练习中至关重要的组成部分，清洁法也不例外。

让我们试着理清清洁法是如何使我们能自觉控制自己的行为和反应。身体的每个器官通过瑜伽练习以及清洁法练习，受到特定的训练后，可以从中获得益处。

以下介绍几种清洁法练习：

第一种称为Neti 涅悌法（鼻腔清洁法）、净鼻术

当你把外在东西插入鼻腔时，鼻腔会产生自然的排斥反应。特定的东西从鼻腔进入，再从嘴巴拿出来会很困难，但是我们会训练头脑来接受这样的清洗方法。清理鼻腔有两种方法：一是用水清洁；二是用棉绳或用橡胶导管清洁。

涅悌法的功能是清除鼻粘膜的脏东西、改善嗅觉神经功能、调节粘液细胞的敏感性、还有允许简单的呼吸。

第二种为大家介绍的清洁法是洁胃术

洁胃术是指在水、布条和橡皮管的帮助下，清洁胃、小肠上部、食道和口腔。

第三种清洁法为瑙力法就是清除腹部的毒素

喝大量的水，然后像大象一样的呕吐出来。瑙力法有助于缓解便秘，清洁小肠和消除消化问题。

第四个为大家介绍的清洁法称为商卡排毒法

商卡排毒法能够清理消化道，喝大量水，再进行体式练习，废物就能从直肠排出。

这个过程能清洁大肠以及全身的排泄系统，也有助于体内排毒。

第五种为大家介绍的清洁法称为特拉他卡法就是潜意识的清理和洁净眼睛

具体的练习步骤为，练习者要集中注意力，凝视一样东西，比如如Om符号、一个黑点、火焰或镜子等等。如果凝视蜡烛的话，蜡烛应放在3至4英尺远的地方，烛光与眼睛在同一条直线上，身体放松，并保持脊柱立直，头脑清醒和警惕，眼睛持续地凝视烛光，不要眨眼，直到眼睛流出泪水。可以闭上眼睛休息一会儿，并想象眼睛继续凝视其他图片，这个过程可以练习30至40分钟。

特拉他卡法的益处：能够清除眼部废物、加强眼部肌肉力量、增强专注力、促进身体的平衡，尤其是平衡体式练习。

第六种清洁法称为圣光调息

圣光调息练习过程中是在腹部肌肉的帮助下进行快速而有力的呼气，吸气自然、无意识的进行。呼气的时候，腹部要往里收，不断的进行呼气。

益处：

能够清理鼻腔和支气管；

能够提高嗅觉神经的警觉性；

有助于治疗慢性鼻炎、鼻窦炎、支气管炎、还能够减少哮喘发作；

加强腹部肌肉力量，减少脂肪；

还有就是提高新陈代谢，刺激肌肉组织运行，减少懒散度。

以上就是关于清洁法的分享内容，谢谢大家的收听，如果有什么问题的话，可以在群里面积极提问哦~~

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