呵护生命健康同行⑦

发布时间：2025-04-30 04:19

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膳食营养安排

增加体重健身人群对蛋白质的需求量取决于运动锻炼的强度、频率、持续时间、目的和肌肉块大小等因素，一般来说，增加体重期蛋白质的需要量增加到没有1.6克/公斤体重以上。

▷1. 制定合理的饮食制度，改进进餐程序，养成良好的饮食习惯，均衡饮食。

▷2. 睡眠充足，睡前需要补充高热量饮食。如肉、鱼、蛋、奶酪、瘦肉和花椰菜等。

▷3. 调整食物结构，增加能量物质的摄入量，选择适度烹调的食物。

▷4. 保持心情愉快，运动适度，持之以恒。

膳食营养安排措施

在原料选择方面。应注重蛋白质、脂肪和糖类三大营养素的选择和组合比例，维生素、微量元素也要适量。

▷1. 蛋白质的选择应尽量以完全蛋白质为主，最好选择动物性蛋白质。

▷2. 糖类的选择侧重于淀粉类多糖，包括大米和面粉。

▷3. 可适当摄入富含脂肪的食物，如植物油、深海鱼、核桃和松仁等，可以起到吸收和积累脂肪的作用。

▷4. 可适当选择增加体重的药膳方。一般瘦弱者欲增加体重健身，无需求助于药物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收到良效。体瘦之人，多有阴虚、血亏、津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、甲鱼、海参和银耳等。

内容来源：四川省体育局、四川省体育科学研究所

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原标题：《呵护生命健康同行⑦ | 健身餐怎么吃？吃啥才能有效增肌？》

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