男性，做自己的个人护理医师

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四、男性，做自己的个人护理医师

    白领、体力劳动者、应酬频频人士、“夜猫”族……每个人都为了生存而拼命，所以男性疾病随着工作压力的增大也越来越突出。只要自己平时做足准备，疾病是可以避免的。

常做深呼吸，让你的呼吸强壮起来

    肺是人体的“第一卫士”。肺虚会导致人体各种呼吸系统疾病，严重影响着人们的身体健康。因此，请爱护肺脏，让我们的呼吸都健康起来!    ’

    无论健康人还是肺病患者，宜常运动以健肺，促进肺部锻炼的方法有很多。运动可以有效地保持肺部健康，每个人都可以通过改变自己的呼吸行为方式，让自己的呼吸行为优秀起来，以达到保持肺部健康的目的。参加健走、慢跑、爬山、骑车、划船、游泳等有氧健身锻炼是最好的保持肺部健康的方式。宜结合自己的身体情况选择适合自己锻炼的项目，要多做有氧锻炼，在空气清新的环境中锻炼，锻炼后呼吸增快，甚至急促，可很快得到恢复。常运动有健肺功效。多做呼吸运动，如早晚在花园里走10分钟后，站立平视，双足分开于肩，全身放松，双手交叉，手心向上置于脐下，缓慢吸气、收腹，手向上至两乳间，再缓慢呼气松腹，手下移。上述动作反复练习30分钟，有利于锻炼肺功能。

    仰卧腹式呼吸可以很好地锻炼肺部功能。仰卧，一只手放在腹部，另一只手放在胸部锁骨下方。吸气，向外扩张胸部，此时用手稍稍加力，提高腹内压力，要求腹部可感觉到手的压力，这种压力可以诱导呼吸的方向和部位，有效地增强通气量。呼气，向内收缩腹部，将嘴唇缩成圆筒状，然后慢慢呼气，以提高支气管内压。

健肺常练憋气步行练习法

    这种方法可以让你的肺在缺氧条件下也能照样工作起来。这种方法是在减少空气摄入量或憋气条件下进行的练习，其目的在于增加肌肉中的氧值和乳酸值，提高心肺在缺氧条件下进行工作的能力。你只需试着憋住一口气，开始步行，并坚持一定的时间。你可以在走步中每10步呼吸一次。

细节提醒

    锻炼时，将嘴唇缩小，向外呼气，能使呼吸道扩张，增强肺部呼吸功能，边呼吸边咳嗽，有利于疾液排出。

警惕职场男人“烧心病”

    工作压力大、精神紧张、生活饮食不规律、多坐少动等导致很多上班族男士稍不留神就频繁出现“烧心”、“反流”，很多人认为这不是病，忍忍就过去了，其实这是“烧心病”  (胃食管反流病)的典型症状，如果放任自流，可能带来严重后果。

    大城市里，大多数的上班族会出现作息时间失常，突如其来的任务随时可能发生，应酬、出差等问题使他们经常加班加点或变动上下班时间，这样容易模糊工作与休息的界限。一旦主人加班，胃也跟着

  “加班”，致使生物钟紊乱，从而胃酸分泌也开始变得不正常。时间久了就患上了“烧心病”。

    “烧心病”是胃里的酸性内容物反流到食管引起的食管黏膜病变，常出现烧心、反流、咳嗽、哮喘、出血、胸骨后疼痛等症状，导致喉咙或气管损伤、食管炎等。假若不及时治疗会引起严重后果，如引发食管狭窄等并发疾病，还可能引起食管腺癌。

    要想避免烧心，首先要注意平日的饮食，避免进食过快，同时尽量少进食或不进食刺激性食物，其次在饭后不要马上卧床或弯腰，也不要剧烈运动，明智的选择是饭后30分钟后进行一次轻松的散步。另外，常出现烧心可随身携带一点生花生米，嚼服一把带红皮的生花生米，烧心症状能减轻不少。

烧心是食道、胃、十二指肠溃烂的信号

    烧心有因饱食而引起一过性或长时间抽缩样的烧灼感，也有进展到烧灼样疼痛感的、胃液反流到口腔出现返酸的以及达到打嗝的程度等各种各样的情况。

    这些烧心的原因，几乎都是由于胃酸、胃内容物反流到食道下段，刺激食道黏膜而引起的。

细节提醒

    烧心症状如果长期得不到合适的治疗，可能引发相关并发症，甚至引起食管腺癌。如果经常烧心、反流，最好先到医院进行诊断，及时进行治疗。

职场男士当心五大健康杀手

    职场有一句话很流行的话语：“40岁前用健康换财富，40岁后用财富换健康。”快速的生活及工作节奏，导致很多上班族男士的健康受到损害，心血管疾病、颈椎病、脂肪肝……

    现在就让我们来了解威胁职场男士健康的五大杀手，做好与之斗争的准备。

    (1)心血管疾病

    心血管疾病包括心脏病、高血压，，高脂血症等。主要表现为心悸，呼吸困难、头痛、胸痛、疲劳、眩晕。

    (2)颈椎疾病

    颈椎病是指颈椎间盘退行性痫变、颈椎骨质增生以及颈部损伤等引起脊柱内外平衡失调，刺激或压迫颈部血管、神经、脊髓而产生的一系列症状。主要表现为颈肩痛、头晕、上肢麻木。严重者有双下肢痉挛、行走困难。

    (3)脂肪肝

    脂肪肝是指由于各种原因引起的肝细胞内脂肪堆积过多的病变。主要表现为疲劳、恶心、呕吐和不同程度的黄疸，并可短期内发生病毒性肝炎。

    (4)糖尿病

    糖尿病是一种常见的内分泌代谢疾病，是由于人体内胰岛素绝对或相对缺乏所致，以高血糖为主要特征，是一种终生疾病。主要表现为吃得多、喝得多、排尿多，体重减少，还有可能造成肾病，视网膜病变等并发症。

    (5)癌症

    男性易得的癌症首推胃癌。其发生原因可能与胃部的某些疾病，食物中的致痛物质及遗传因素等有关。主要表现为腹胀闷不适，隐痛，胃纳减退，厌食，进行性贫血及消瘦，进展期上腹部可扪及肿块，粪便潜血持续阳性。

应酬别人，别把自己“应酬”进去

　  无论东、西、南、北哪一路的客户，哪一路的首脑，宴会与商务餐最难得的就是一个“慎”字。慎酒!慎海鲜!慎各类甜食！懊高脂肪，高蛋白、高胆固醇饮食!慎火锅!如果在此时此刻提醒自己：商务餐不是“开”肚子的时候，而是“收”肚子的时候，当然最理智不过。—点小小的抑制，赢回的是长久的健康，何乐而不为!

细节提醒

    注重生活细节，提高生活品质是远离健康杀手的最好方式。

爱饮酒的职业男士 护好你的肝

    人在职场，应酬不可挡。觥筹交错之间，酒成了不少男士的健康杀手，因此导致自己的肝脏出了问题。

    肝脏是人体内非常重要的器官之一，它具有合成，储存、分泌、解毒、防御和造血等多种功能，是人体的生化中心。因此，一旦你的肝出现—了问题，你就会马上感到不适，比较常见的如倦怠感、四肢无力、食欲不振、肌肉酸痛等症状。

    一旦身体出现倦怠感、食欲不振、尿液呈茶色、右上腹部疼痛、皮肤出现黄疽和蜘蛛痣等症状时，你便不能对此熟视无睹了，因为这很可能就是某种肝脏疾病光临你的前兆。

    当然，你也不要被吓倒，其实要保护好肝脏并不困难，只要注意避开下面几点，就可以有效保护你的肝脏了．

    (1)长期饮酒

    对那些爱喝酒的男性朋友再次提醒，酒能伤肝，切记，切记!

    (2)生活污染

    一些食品和瓜果蔬菜受到农药、化肥和其他有害物质的污染，也会给肝脏带来严重威胁。男性比女性更容易忽视生活细节，认为“不干不净吃了没病”，这样长期下去，健康肯定出现问题。

    (3)过补药物

    男人很辛苦，想补一补，强身健体，殊不知“是药三分毒”，肝脏首当其冲，长期过量服药，难免危及肝脏健康。那些看似安全的药物，也可因误用或滥用而给肝脏埋下隐患。

    (4)缺乏运动

    缺乏运动不但让你发胖，肝细胞也会被脂肪塞满，自然会失去正常的功能。

防治脂肪肝，多加运动少闲躺

   锻炼宜根据个人的体质和兴趣爱好，因地制宜地选择一些中等强度的有氧运动，如中速步行(每分钟120步左右)、慢跑、骑自行车、游泳、广播体操、跳舞、打羽毛球等。但运动强度不能过小。一般地，锻炼时的心率或脉搏应维持在100次／分钟以上，但最高心率不宜超过200减去实际年龄。以锻炼后有轻度疲劳感，而精神状态良好，食欲和睡眠正常为合适。

细节提醒

    喝酒的时候不要吸烟，尼古丁虽能降低酒精浓度，但却不能减少酒精分解时产生的乙醛，致使乙醛对大脑以及肝脏、心脏产生更多的毒害。

腰背痛中隐藏“杀机”

     如今，在都市的高楼大厦中，嚷着“肩膀痛”、  “腰背痛”的人越来越多。因工作中长期采用坐姿，又普遍缺乏运动，颈椎病、肩周炎、肌肉劳损、腰部疼痛等“办公室病”悄悄降临到这些上班族的身上，腰背痛是其中最为普遍的一种。

    所谓的腰背痛就是腰背部所发生的疼痛或源于腰背组织的疼痛。腰背痛是一种症候群，而不是某个疾病的名称。由于人们从事一些劳动时，都会或多或少地出现腰背痛，很多人休息一下就会没事了。因此，这一部位出现疼痛，并不会引起人们的注意。

    其实，腰背痛里面隐藏着很多的“杀机”。

    (1)可能是椎间盘疾病

    腰背痛通常间歇性地出现，每次持续数天至数月不等，并会随运动而加剧，可以说很难缠。典型的腰背痛通常都只集中于腰部区域，但是如果腰背痛演变成小腿痛，那就更难缠了，这可能提示脊椎骨间的软垫(椎间盘)已受到破坏，压到支配腿部的神经线了。

    (2)可能是前列腺疾病

    前列腺疾病可以说是完全没有症状的，常常等到发现时已有远程转移，而最常转移到骨骼而引起腰背疼痛。

    (3)可能是泌尿系统疾病

    泌尿系感染特别是由衣、支原体引起的，发病时会出现明显的腰酸、腰痛、会阴部肿胀，同时伴有尿频、尿急、尿痛等。发生泌尿系感染后，如不及时治疗，细菌繁殖上行，会引发前列腺、输精管、附睾及膀胱等处的炎症，有可能还会造成不育。

孕期怎样减轻腰背疼痛

许多怀孕妇女因为下腹部隆起而过分伸展下腹部的肌肉，当背部肌肉要支撑其准妈妈身体上半部与躯干的力量， 压力都是放在背部，而引起背痛。尤其站得越久，背痛也愈厉害。   

    不过这是很正常的。因为这是为了身体平衡。当分娩后，子宫收缩回去了，便会恢复正常了。减轻背痛有两点建议：一是避免持续性站立太久；．二是掸簧床的弯曲度本来就大，睡下后弯曲度更大，可说让孕妇没有休息的时刻，应改睡木板床。

细节提醒

    腰背痛患者睡眠时应取侧卧，髋、腰关节自然弯曲，枕头高低适中，舒适的睡套对腰背部压力最小。睡硬的木板床比睡萍簧床更有利于腰背的保健。

职业男士“小病”要当心

    或是工作原因，或是男人本性，生活中很多职业男士对自己患的一些“小病”经常置之不理，结果时常出现“小病”变成“大病”的情况。因此，职业男士在卫生保健上要慎重对待自己的“小病”。这不仅是对你自己的关爱，更是对家人的关爱。

职业男士常见的“小病”有以下几种。

    (1)胸口痛

    男性有时在干体力活或运动后会出现胸口痛的情况，一』殳休息片刻胸痛会停止。这时男性应该意识到，这可能足心脏病早期的症状，最好去医院做做检查。

    (2)注意身上的痣

    痣的存在对人体健康一般毫无影响，但因其可与多种皮肤病的皮损外观相似，要注意可能发生的恶变。要经常注意自己的痣有没有异常现象，如突然增大、出血、破溃等，做到早发现早治疗，以避免恶变带来严重后果。

    (3)注意隐秘的睾丸癌

    睾丸癌是一种起病隐匿、病情凶恶的睾丸肿大性疾病，多见于20—45岁中青年男子，一旦发病，如不及时治疗，很快就会扩散转移，危及生命。

    (4)如厕时间长要注意

    男性如厕时间变长一般与便秘或痔疮有关，出现这种情况要多吃蔬菜与水果，并多喝水。如果如厕次数也增加，可能是前列腺炎或前列腺增生症等疾病的初期现象，此时一定要到医院检查。

水果治便秘

　　治疗便秘的水果基本有一个共同的特点是含较多的膳食纤维，这些水果包括香蕉、番茄、雪莲果、猕猴桃、西瓜、柚子、橙子、大枣、桑葚等。每日：清晨起床后，空腹吃一两个猕猴桃，隔1小时再进餐，治疗便秘的效果会比较好。   

细节提醒

    许多病都会有遗传性，男性最好要了解自己的长辈及亲属都患过什么病。有针对性地做好保健，可防止许多疾病的发生。

白领男士，不要突然倒在工作台上

    相比安于现状，或者是难以改变现状的社会底层，白领男士有做“人上人”的成功欲望，要为房子、车子和父母的殷切眼光而战，相比经常在光鲜时尚杂志露面的真正成功人土，白领男士没有太多的资源，因此要拼，把自己当牲口用，最后，身体透支，在追求成功的路上猝然倒下，确实也是很自然的事。

    如果我们注意到生活中常出现的一些危险细节，那么，悲剧就不会上演。

    (1)早上起床很难受

    如果你早上起床时觉得极端痛苦，甚至连白天都想在床上度过，这可是一个极为危险的信号了。

    (2)随时随地想睡觉

    如果你在开会、与客人谈生意时或者是在酒店、餐厅中应酬时睡着，那你的健康可能是存在问题了。

    (3)晚上经常失眠

    如果无法获得愉快的睡眠，而陷入失眠的状态中，也是一个很危险的信号。

    (4)食欲不振

    爱吃的人突然食欲不振，这是胃、肝、胰等消化器官疲劳的信号。

    (5)记忆力变得非常差

    完全记不起前几天才碰面的人的姓名和脸孔、约会的时间或你最亲近的人的电话号码，这是过度使用身心的结果。

    (6)总是喘不过气来。爬楼梯或上坡时，觉得喘不过气来或三更半夜因胸口疼痛而醒来，不时地觉得左边胸口疼痛，那是心脏所发出来的危险信号。

    (7)体重无缘无故地减轻

    如果你的体重无缘无故地减轻了，必须特别注意。有可能是患上了癌症、糖尿病或病情恶化的现象。

    (8)原因不明的出血

    原因不明的出血是危险的信号。痰中有血、吐血、肛门出血、尿血、鼻出血、性器官出血、皮下出血时，应立即找医生诊断。

男性自检法

    点燃香烟，接近到距涌泉穴半厘米：处，如是健康的正常人，10秒到30秒之间就会感到热。若感觉到热的时间过长，或左右感觉不同的人，可能是交感神经已失去平衡、内脏疲劳或有某种疾病，应该彻底做健康检查。   

细节提醒

    如果你符合上述中的任何一项时，即使症状轻微也应该及早去看医生。

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