吃什么有营养

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吃什么有营养

2023-09-27 12:10

马方|主任医师营养科

北京协和医院三级甲等

在营养均衡的基础上饮食多样化，可以多吃新鲜的蔬菜、水果、优质蛋白、富含钙的食物等。

1.蔬菜：如油麦菜、芹菜、西红柿等食物，这些食物当中富含着丰富的微量元素和维生素，有利于促进生长和发育，而且也能够起到均衡摄取营养的效果。

2.水果：如苹果、橙子、葡萄等，都是富含维C比较多的水果，有利于体内铁元素的吸收，促进生长发育。

3.优质蛋白：如鱼虾肉、牛羊肉、豆类及豆制品等，这些食物富含优质蛋白，可以提供儿童骨骼、肌肉生长发育的必需物质。

4.富含钙的食物：如牛奶、海鲜、鸡蛋等，富含钙质和蛋白质，有助于牙齿以及骨骼的发育。

但需要避免过敏的食物，补充营养应注意营养均衡，合理安排饮食，控制油盐糖的摄入量。

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