专业教练总结的15个顶级训练秘诀

运动生活秘诀16：进行力量训练和耐力训练相结合的训练模式。 #生活乐趣# #生活分享# #健康生活贴士# #运动生活秘诀#

在健身领域，你会听到各种各样的方法可以帮你保持身材，有时很难分辨哪些是真正的建议，哪些不是。下面 15 个顶级锻炼秘诀，可以帮你保持身材并实现健身目标。

1、保持水分

我们都知道应该喝水，运动时也不例外。但是，确保全天喝足够的水不仅有助于提高运动表现，而且对肌肉生长和恢复也起着重要作用。

2、热身和放松

这听起来可能不像是你需要做的塑身运动，但热身和放松是完整锻炼程序中不可或缺的部分。锻炼前热身，锻炼后静态拉伸很重要，这不仅有助于降低受伤风险，还可以让身体为训练做好准备，并有助于肌肉恢复。

3、确定一天中的最佳时间

如果你是个早起的人，那么太阳升起时可能是你锻炼的最佳时间，同样，对于那些夜猫子来说，晚上最适合锻炼。根据你的日程和精力来安排一天中合适的时间进行锻炼。

4、以正确的强度进行锻炼

你可能认为自己锻炼得非常卖力，毕竟流了很多汗，然而流汗多不代表你的训练强度大。

你跑步时能和伙伴进行全程对话吗？还是说你们每次只说几个词？谈话测试是评估锻炼强度的绝佳方法；所以下次，如果你能边锻炼边和伙伴聊天，不妨提高一下锻炼强度，直到你只能断断续续地说几句话。

5、找个朋友

虽然并非每个人都需要或想要健身伙伴，但有时这会很有帮助，尤其是当你的锻炼从早上 6 点开始，而你知道健身房里还有人在等你开始的时候。如果这有助于你承担责任，那就找一个可以和你一起锻炼的朋友，互相督促，保持进度。

6、改变举重习惯

当我们走进健身房时，很容易养成习惯；每周不断轮换背部和二头肌或胸部和三头肌是常有的事。然而，身体在新的挑战中茁壮成长；所以即使是胸部训练日，也要尝试摆脱通常会做的锻炼，加入一些不同的动作。

比如，你习惯卧推和上斜哑铃飞鸟，那就尝试钻石俯卧撑和站姿单臂拉力器飞鸟。

7、间歇训练

如果你是一名跑步者，就会明白什么是间歇训练。本质上，间歇训练可以通过多种方式进行，在此以跑步举例。

先从低强度慢跑开始，坚持几分钟，然后增加强度，坚持三十秒到一分钟。之后再回到低强度的节奏，在一定时间内交替进行。

间歇训练不仅可以节省一些锻炼时间，还可以帮助改善心血管状况。

8、全面训练

一个全面的锻炼计划将包括力量训练和心肺训练，还包括灵活性和柔韧性。这对每个人来说都是千差万别的，取决于多种因素，但对于大多数想要保持健康的成年人来说，是一个良好的基准。

9、找到你喜欢的锻炼方式

有时我们会执行一个实际上并不喜欢的锻炼计划，这意味着你很难坚持下去。如果你讨厌跑步，那么就不要试图早起跑几公里。找到一项你喜欢的锻炼方式，这可能需要一些反复试验，但找到后，你将会乐在其中。

10、融入功能性动作

你的锻炼计划可能已经包含功能性动作，如果没有，那么现在就是开始的最佳时机。深蹲、弓步和踏步等练习，都是可以在健身房外进行的日常动作。

11、设定SMART目标

在健身领域，SMART 是“具体”、“可衡量”、“可实现”、“相关的”和“限时”的首字母缩写。设定 SMART 目标能让你以正确的方式实现锻炼目标。

例如，你想参加马拉松比赛但还没有完成第一个 5 公里，那么下个月可能不是报名参加 26.2 英里比赛的合适时间。拿出记事本和日历，根据自己的情况设定训练计划，这样你就会知道如何实现最终目标。

12、保持良好的状态

正确的姿势和技巧至关重要，尤其是在举重方面。这样不仅可以正确地进行锻炼，还可以降低受伤风险并在正确的部位增强力量。

如果你觉得自己的姿势可能有点不对劲，请寻求健身专家或教练的帮助。他们会提供建议并让你正确运动，以便继续提高表现。

13、保持一致

虽然工作和生活时间表可能会有所不同，但制定一致的锻炼计划将有助于确保长寿和健康。

你通常在周一、周三和周五锻炼吗？如果是，那很好，坚持一周。如果在锻炼时间突然出现随机会议或其他约会，、可以灵活地调整你的训练日。

14、保持核心肌肉参与

你正在做俯卧撑，但你的腹肌也在参与运动，这组肌肉几乎在每一项运动中都会用到。所以在做任何动作之前，确保核心肌群参与。

15、保持耐心

实现健身目标可能需要一段时间，无论是举起一定重量、跑一定距离、做多次引体向上，还是单腿深蹲。

无论你的目标是什么，都要耐心等待，相信通过坚持不懈和不断练习，你会达到想要的目标。

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