运动锻炼健身的十点建议‼️

发布时间：2024-11-16 08:09

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运动锻炼健身的十点建议‼️

运动的正确顺序：热身﹣﹣无氧运动﹣﹣有氧运动﹣﹣拉伸十点建议: ⚠️1.早起运动建议适当的有氧运动，不要剧烈运动早上身体机能低下剧烈运动容易拉伤，会造成心脏负担 ⚠️2.运动内容建议：有氧运动建议（运动时能跟人正常交流）列：慢走，慢跑，骑自行车，跳绳、有氧操、跑步机等。作用：有氧能减脂，塑形。特点：强度低，持续时间长。无氧运动建议（运动时无法跟其他人交流）弯举等。作用，主要为例：深蹲，卧推、短跑，快跑，提高耐力，锻炼体能可以只做有氧，也可以有氧无氧结合适合自己就可以。特点：强度大，剧烈，无氧难度较高 ⚠️3.运动的时间建议：以减脂为主热身：建议5-10分钟。无氧：建议40-50分钟。有氧：建议40-45分钟拉伸：建议5-10分钟以形为主热身：建议5-10分钟。无氧：建议40-50分钟。有氧：建议20-B0分钟。拉伸：建议5-10分钟。 ⚠️4.应该跟着谁练不要害怕，勇于尝试，要相信自己。刚开始肯定是不知道，也不用纠结，就随便找个视频练刚开始可以每天换一个练，练一周就知道自己更适合哪个 ⚠️5.一周练多久没有固定的要求，动起来，就一切都有意义。对减脂需求大的，可以一周4-5次练对塑形需求大的，可以一周3-4次练对增肌需求大的，可以一周3-4次练 ⚠️6.早起应该先吃饭还是先运动建议：正常人：先运动：能够促进血液循环新陈代谢老人和低血糖患者：先吃早饭，防止出现低血糖症状 ⚠️7.运动前后洗脸建议：都可以，不用太纠结。注意做好防晒 ⚠️8.运动前前后喝水建议：运动前：可以喝温开水，不要太大，不超过250毫升，大概半瓶矿泉水；运动后：运动量小可以立马喝水，运动量大需要等5-10分钟喝水在300-500毫升，就是半瓶到一瓶矿泉水的量 ⚠️9.运动前后吃什么：运动前：30-60分钟内，可以补充低碳水食物+适量蛋白质，有助于提高运动中的燃脂效率，帮助燃脂。运动后：30分钟内，可以补充一些复合碳水和大量蛋白质帮助快速恢复能量，补充运动后的消耗和提高代谢水平。低碳水食物建议:糙米饭、全麦面包、燕麦、红薯等蛋白质食物建议:鸡蛋、牛奶、蛋白棒等高碳水食物推荐:白米饭、馒头等 ⚠️10.运动后多久可以洗澡？汗落了，就可以。 #减肥 #减脂 #又是一年减肥季 #减脂塑形 #享受运动带来的快乐 #生命在于运动健康在于行动 #我的运动打卡指南 #见人不如健身 #有氧运动 #无氧运动

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