教师心理压力管理(浙江省学校心理学和心理咨询2005年学术年会资料)

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教师压力管理社会压力思考题一压力的含义是： 第一，它是那些使人感到紧张的事件或环境刺激。 第二，它是一种主观的内部心理状态。 第三，它是人体对需要和威胁的一种生理反应。压力表现在我们面对慢性压力的时候，由于时间的原因，我们常常会变得“适应”而对压力熟视无睹，但这并不意味着没有了压力。事实上，我们一直在接受着压力的侵蚀，直到我们的身体、心理、行为开始发出危险的“信号”。为此，学会面对压力，学会识别与分析压力，这是一个非常现实的过程。思考与讨论（1）： 压力的生理、心理、行为表现是什么？负性生理反应 1、心率加快，血压升高； 2、肠胃失调，如溃疡； 3、容易疲劳； 4、经常头痛； 5、肌肉紧张、疼痛； 6、睡眠质量差； 等等短时间对工作的投入是一种很好的积极生命动力，但过分的投入就不好了，它会夺取我们的精力、热情与成就让生命的目标也为之抹煞，而最终对我们的身心健康造成威胁。 ——福登博格短时间压力源无效不堪重负者的典型特征是：无法分辨什么是可控制和不可控制的情况。他们一方面感到很无助（对自己的生命无法负责），另一方面又觉得后罪恶感（相对自己的生命采取负责的态度）思考题二理性情绪疗法不合理信念的几个特征2、概括化的评价 对自己或他人的某一缺点、不足加以扩大，求全责备，由此否定了自己或他人的整体价值。3、极端化推论 对某一负性事件进行推论，认为其结果将非常糟糕、非常可怕，甚至觉得自己正面临灭顶之灾。认知自我调整的要点焦点解决短期治疗法2、等级式询问 1)在十点量表上对不满意事件进行等级划分 2）确定当前所处的等级 3）确定改善发生后所处的等级并作归因3、寻找例外架构思考题三短时间从长期来看， 习惯用情绪解决策略不利于压力的有效应对！体会 应对策略： 理念一：策略无所谓好坏。 理念二：没有最佳策略，只有最适合策略。 从解决问题的策略分析： 1、短时间：情绪策略相对更为有效 2、长时间：问题策略相对更为有效赐我们仁慈平静的心去接受那些无可改变的事，鼓舞我们的勇气去改变那些可改变的事，并给我们智慧知道如何去分辨。 ——尼柏完

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