深度剖析解读 瑜伽对大脑和心理健康的积极影响

《瑜伽解剖学》：一本深入解析瑜伽动作对身体影响的书籍 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #瑜伽与冥想指南#

瑜伽有着悠久的历史，近半个世纪来，瑜伽越来越普及了。

大家也越来越认识到瑜伽的好处。

不仅仅是身体上的，更是精神上给大家带来无尽的好处！

近些年，瑜伽对大脑的影响已经被很好地研究和记录。

瑜伽是一种低冲击的运动，它涉及到我们的每个器官和身体部位以及我们的呼吸模式

今天，我们几乎每个人都会经历一定程度的压力，压力可能来自工作、人际关系、财务等等。

瑜伽就是这样一种平衡生活各个方面的练习。

研究表明，瑜伽对大脑的影响很大。

今天我们将翻译一篇来自venkata suneel分享的关于瑜伽的文章:

Positive Impact of Yoga on Brain and Mental Health（瑜伽如何积极地影响我们的大脑和心理健康），以及练习瑜伽对大脑的好处。

这篇文章从不同的层面，通过科学的验证给我们清晰地解读了瑜伽对大脑和心理健康的积极影响。

我们练习瑜伽应该更多地去了解背后丰富的意涵，这样我们就能更好地理解自己的练习，练习起来就不会盲目与混乱，能更好地在自己的生活中给予帮助，收获会更多更大。

瑜伽对大脑的影响已经被很好地研究和记录

瑜伽作为一种整体方法

瑜伽常常被认为是体式或姿势的练习，而且，大多数情况下，它的好处只被认为是在身体层面的。

它不仅仅是体式它是一门艺术一个有效的练习系统它有助于平衡一个人的身体、心理、社会和精神层面的健康。

瑜伽是一种低冲击的运动，它涉及到我们的每个器官和身体部位以及我们的呼吸模式，从而在我们的身体和思想中创造平衡。

瑜伽并不像大多数锻炼那样只关注身体的某一部分，事实上，它把精神、身体和呼吸等所有方面都集中在一个整体。

瑜伽是一种低冲击的运动，它涉及到我们的每个器官和身体部位以及我们的呼吸模式

有规律地练习瑜伽不仅有助于变得：

更灵活更有张力更健康

而且有助于我们在更深层次上与自己内在连接起来。

我们练习瑜伽的每一个动作都会同时激活神经系统——大脑、肌肉、骨骼和情绪。

瑜伽姿势带来了一个整体性的改变，帮助我们过上更平衡和更充实的生活。

瑜伽对大脑和心理健康的积极影响

有很多研究表明瑜伽和冥想可以提高我们的记忆力和注意力。

瑜伽和冥想都有助于我们在工作、家庭或学校中发挥更高水平的作用。

瑜伽帮助人们以一种更现实的方式来应对不利的情况——

它教会人们接受、释放消极的能量，并懂得感恩，这是处理这种负面、压力情况所必须的。

此外，研究甚至表明，经常练习瑜伽的人更不可能有任何与衰老有关的心理问题。

因为，大脑中与注意力和感觉处理相关的区域，这些区域随着年龄的增长会经常减少，而瑜伽练习能帮助在这些区域中保持更年轻。

当患有各种神经残疾的儿童（5至9岁）接触瑜伽时，他们开始表现出更好的情绪反应和更正常的行为。

此外，他们变得更加专注，在研究中表现得更好。

当患有各种神经残疾的儿童（5至9岁）接触瑜伽时，他们开始表现出更好的情绪反应和更正常的行为。

瑜伽对我们的大脑有什么积极的影响？

研究表明，练习瑜伽可以自然地预防和治疗身心疾病。

瑜伽被认为是治疗焦虑、抑郁和压力相关疾病的最佳方法之一，其中也包括心脏病、高血压等。

基本上，这个概念非常简单：

当我们练习瑜伽时，我们大脑中的GABA（γ-氨基丁酸）水平会升高。这种神经递质通过取代神经活动使我们的大脑平静下来。有证据表明，仅仅一小时的瑜伽就能使GABA水平提高27%。此外，瑜伽还支持大脑中健康的灰质，从而改善记忆，增加幸福感。

随着时间的推移，瑜伽对大脑的控制和决策能力的提高。

瑜伽中使用的深呼吸、肌肉放松、正念、冥想等可以使我们的大脑重新布线，改善其化学成分。

瑜伽中使用的深呼吸、肌肉放松、正念、冥想等可以使我们的大脑重新布线，改善其化学成分。

瑜伽对大脑的影响是平静的。

它可以缓解肌肉紧张降低心率降低应激激素皮质醇水平。事实上，瑜伽可以让我们的思维保持敏锐直到晚年。

研究表明，20分钟的哈他瑜伽比20分钟的慢跑或其他有氧运动更能改善大脑功能。

健康专家甚至认为瑜伽和其他冥想练习会改变基因表达，并导致大脑结构的积极变化。

同时，它增加了我们大脑中多巴胺和血清素的水平。

挺卧放松式（Shavasana），帮助我们集中精力在身体的每一个部位储存的压力，从而帮助你释放压力的过程

一些健康专家甚至认为瑜伽对年轻人的大脑比抗抑郁药更好。

例如，瑜珈像挺卧放松式（Shavasana），帮助我们集中精力在身体的每一个部位储存的压力，从而帮助你释放压力的过程。

另外，倒立姿势有助于血液流入大脑，从而增加大脑的功能。

在冥想状态中，一个人能够在更深的层次上与他内在自我联系，这能促进平静的头脑。

瑜伽倒立姿势有助于血液流入大脑，从而增加大脑的功能。

瑜伽对大脑结构的重要影响

瑜伽会显著改变我们的大脑活动，以下是瑜伽改变我们大脑的一些方式：

一、瑜伽能激发大脑感觉良好的化学物质

如前所述：

练习瑜伽会增加我们大脑中的GABA水平、多巴胺和5-羟色胺，从而使我们的大脑对疼痛更有弹性。此外，如果瑜伽与呼吸法相结合，瑜伽对大脑的影响会大大增加。瑜伽和调息法的结合有助于平衡自主神经系统，从而有助于抑制导致抑郁和焦虑的情绪波动。

二、瑜伽降低压力荷尔蒙皮质醇水平

瑜伽姿势，如倒立的瑜伽姿势，增加了流向大脑的血液和氧气。

因此我们大脑中的应激激素皮质醇水平下降。

同时，它促进更好的睡眠，这对大脑在日常生活中的有效运作至关重要。

三、瑜伽增加大脑灰质

灰质，基本上包括控制身体肌肉和感觉知觉的神经系统部分。

马萨诸塞州总医院哈佛研究人员的研究发现，经过两个月的瑜伽练习和冥想，受试者大脑中的海马体有更密集的灰质。

也就是说，比起那些不练瑜伽的人，受试者变得更加内省和富有同情心的几率更大。

此外，增加的灰质会使从业者的记忆更敏锐，学习技能也得到提高。

瑜伽和调息法的结合有助于平衡自主神经系统，从而有助于抑制导致抑郁和焦虑的情绪波动

四、瑜伽触发副交感神经系统

人脑的自主神经系统分为交感神经系统和副交感神经系统。

当一个人感觉到危险并通过对抗或逃避情况做出反应时，交感系统就会触发。

然而，副交感神经系统的行为完全不同，它允许大脑了解情况，然后据此做出明智的决定。

然而，瑜伽在大脑中，激活了神经系统的这一部分，特别是有助于血液流入大脑的姿势。

五、瑜伽让我们更聪明

基本上，瑜伽可以增加大脑皮层的折叠或旋转，从而提高决策能力，使人变得更聪明。

我们的大脑皮层褶皱越多，我们就能更好地感知和处理信息。

瑜伽有助于大脑皮层增厚。

大脑皮层与高等学习特别相关，它的增厚会增强学习能力和意识活动。

因此，经常练习瑜伽有助于提高注意力、处理信息和提高运动速度。

六、瑜伽提高了计算能力

请相信瑜伽对大脑的影响是超乎想象的，对于那些害怕数学的人来说这是个好消息。

练习瑜珈或定期练习甚至可以提高你的数学能力。

这项研究是在迈阿密博洛大学医学院进行的，他们发现每个参与者在课后的数学计算能力都比以前有了很大的提高。

七、瑜伽有助于大脑多个部位的生长

研究表明，经常练习瑜伽的人比不练习瑜伽的人有更多的脑细胞。

研究人员发现，大脑的多个部分，如：

体感皮层（它有人体的中枢图）上顶叶皮层（负责引导注意力）前脑和后扣带回皮层（有助于我们自我概念的区域）视觉皮层（涉及视觉）和海马体（有助于抑制压力）可以通过经常的瑜伽练习来增加。

八、瑜伽有益于学生

如前所述，压力正成为我们生活的一部分，即使是年幼的学生也会受到压力的影响。

因此，通过将瑜伽融入日常生活，学生可以轻松应对压力。

因为，瑜伽有助于释放焦虑和压力，这类压力是伴随着课堂压力或家长压力而来并不断增加的。

调息法是一种有意识的呼吸艺术，有助于释放任何类型的焦虑或压力，同时积极加强我们的记忆

九、调息法防止记忆丧失

在瑜伽课后进行调息对人的心理健康很有好处。

调息法是一种有意识的呼吸艺术：

有助于释放任何类型的焦虑或压力。同时积极加强我们的记忆。调息法帮助大脑接收所需的氧气和血液，从而防止记忆丧失。

十、冥想促进大脑功能

最后，冥想是最常见的练习，它可以让我们平静下来，保持精力。

瑜伽姿势有助于我们感到精力充沛，而冥想有助于我们与自己融为一体。

冥想有各种各样的技巧，比如正念，或者把注意力集中在一个特定的物体上，或者集中在一个思想上，或者集中在一个活动上，或者集中在一个人的呼吸上，等等。

人们可以练习任何冥想技巧来训练注意力和意识，达到平静和稳定的精神状态。

最后……

毫无疑问，瑜伽是保持头脑清醒、减少焦虑和压力的最佳方法之一。

经常练习瑜伽可以避免消极的想法，并创造一个整体的平静感。

瑜伽被认为是一种自然的减压疗法。

此外，瑜伽对患有：

双相情感障碍恐惧症记忆力减退和精神分裂症的人有显著的积极影响。如果你感到懒散、紧张、焦虑或沮丧，瑜伽可以帮助你摆脱这种感觉。

瑜伽不仅影响身体，也影响我们的思想和情绪。

如果你感到懒散、紧张、焦虑或沮丧，瑜伽可以帮助你摆脱这种感觉

瑜伽不需要特别的装备，你只需要一个垫子和一些空闲时间。瑜伽结合冥想和调息对大脑更有效。它能改变大脑，帮助你最终达到目标。

From venkata suneel:Positive Impact of Yoga on Brain and Mental Health

Namaste!

网址：深度剖析解读 瑜伽对大脑和心理健康的积极影响 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/900845

相关内容

瑜伽语音冥想对大学生心理健康的积极影响
练瑜伽对心理健康有哪些积极影响
《瑜伽对大学生心理健康影响的研究》
瑜伽对学生缓解压力之剖析.doc
瑜伽冥想与心理健康
瑜伽和冥想对身心健康的好处
瑜伽练习对心理健康有何影响？它如何帮助减轻压力、焦虑和抑郁？ – 瑜伽网
心态与健康：积极的心态对身体的深远影响
探析瑜伽冥想 关爱身心健康
瑜伽与冥想对老年人身心健康维护的作用

随便看看