弹簧棒健身方法

使用橡胶棒修复沙发弹簧问题 #生活常识# #家庭维修技巧# #家具修缮#

　　导语：强健而充满肌肉线条的肩膀和手臂，会让女人们更有安全感，能显著提升男性的魅力，下面就介绍一套用弹簧棒锻炼上肢肌肉的健身法，让你迅速甩掉肩臂部堆积的脂肪，让你拥有健美的上肢。　　

　　1、头上弯举健身法

　　两脚自然开立，双手正握棒的两端，拳眼相对，两臂上举伸直;然后，两肘微屈，两臂用力向前将弹簧棒在头上弯曲;弹簧棒的弯曲部位指向头后方。

　　这个练习主要发展臂部肌群的力量。练习时，每组可以做10次左右，做4～6组。以后逐渐增至每组20次左右。两手握弹簧棒在头上弯曲时，应抬头、挺胸，保持上体正直姿势，不能收腹借力。两腕关节用力向内弹簧时，两肘关节同时向内靠拢。

　　2、两臂胸前弯曲弹簧棒健身法

　　两脚自然开立，双臂弯曲，两手反握弹簧棒两端，拳心向上，置弹簧棒于胸前;然后两手用力向内靠拢，拳眼向上，两肘向上抬起，将弹簧棒弯曲。

　　弹簧棒中间的弯曲部分朝下。连续做。这个练习主要发展上肢肌群，特别是肱桡肌、腕肌群的力量。练习时，每组可以做10次左右，做4～6组。以后逐渐增至每组20次左右。两手臂用力时，上体应保持挺胸、直背姿势，动作还原时要控制速度。

　　3、颈后弯曲弹簧棒健身法

　　两脚自然开立，两手正握弹簧棒两端，拳眼相对，两臂上举置弹簧棒于颈后;然后两臂用力弯曲弹簧棒;弹簧棒中间的弯曲部分朝后。连续做。

　　这个练习主要发展手臂肌群的力量。练习时，每组可以做10次，做4～6组。以后逐渐增至每组20次左右。两手臂用力弯曲弹簧棒时，肘关节可以向前靠拢，还原动作时要控制速度。

　　4、背后弯曲弹簧棒健身法

　　两脚自然开立，双手反握住弹簧棒弹两端置于体后，拳眼向外，屈两肘;两手臂用力向内弯曲弹簧棒;弹簧棒中间的弯曲部分向后。连续做。

　　这个练习主要发展手臂肌群力量及三角肌力量。练习时，每组可以做10次左右，做4～6组。以后逐渐增至每组20次左右。两手臂用力弯曲弹簧棒时，两肘要上举并稍外展，上体不得前屈借力。

网址：弹簧棒健身方法 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/90842

相关内容

铜制艾灸棒使用方法
一种艾灸按摩棒结构的制作方法
艾灸棒操作方法
艾灸棒的使用方法图解
转 纯铜 艾灸棒
艾灸棒的正确使用方法是什么
试过888张床垫，才知道弹簧、乳胶和椰棕哪种床垫好，别选错了！
如图所示，弹簧测力计和细线的重力及一切摩擦均不计，物重G=5N，则弹簧测力计A和B的示数分别为（ ）
艾灸棒的使用方法有哪些 艾灸棒有什么作用
艾灸棒怎么用 艾灸棒使用注意事项

随便看看