精准运动与健康管理课程（167页）

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精准运动健康管理课程;1、站姿：双脚与肩同宽 2、快速蹲下、手撑地，双脚往后弹，然后再回到原地， 往上跳并拍手 3、1min波比跳，组内按照体能强弱进行排名 ;你想活多久？; 美国著名的衰老研究专家Hayflick L推算年龄方法： 人胚胎肺成纤维细胞的寿命为50代×每一次分裂产生的新细胞存活2.4年 =人类的寿命为120岁-150岁 目前长寿的记录保持者是一位名为Jeanne Calment的法国女性，1997年去世，她足足活了122年164天;居民人均预期寿命;时间都去哪了？;;;健康长寿;;高密度脂蛋白是可以把外周组织中的胆固醇逆向转运到肝脏，以清除血液中的胆固醇。高密度脂蛋白升高，与冠心病的发病率呈负相关。所以，高密度脂蛋白升高有积极意义。;正常人的静息心率区间在60-100，但是运动员低于60。;活到一百二？;新时代的“80”后;浪到一百二！;浪到一百二！;外形好-核心驱动力;功能好-浪到120岁的基础;心情好-提供源源不断的动力;三好人生;健康体适能;指人体所具备的有充足的精力从事日常工作（学习）而不感疲劳，同时有余力享受休闲活动的乐趣，能够应对突发状况的能力;健康体适能和竞技体适能的区别;;健康体适能;;有氧运动-心肺耐力比拼;大脑缺氧，人就会犯困。运动会影响大脑。 要让体能好，运动最有效。心有余，力更足 ; 心肺耐力;人体进行最大强度的运动，当机体出现无力继续支撑接下来的运动时，所能摄入的氧气含量;快速测算静息心率; 最大心率与静息心率;心率与寿命;精准运动-有氧运动;心血管病成为第一大死因;;心脑血管疾病、体重超标、糖尿病和高血压是典型的“富贵病”， 大多数情况下，懒惰和生活方式不健康是引起上诉疾病出现的原因。;心肺耐力降低，心血管疾病增加;心肺耐力;;如何提高心肺耐力;;运动中监测心率作用;认知心率;计算您的中等强度运动心率区间;跑步与脂肪;运动时，人体会同时消耗脂肪和碳水化合物。;高效减脂;;如何跑得更快？; 间歇训练（HIIT）是对动作结构和负荷强度，间歇时间提出要求，在机体不完全恢复的情况下，反复进行练习的训练方法。 间歇训练最早出现于20世纪40年代，也是当时马拉松教练员提高运动员成绩的???要训练手段之一;间歇训练的优势;为什么呢？;跑者已经经历过4—6周训练了，有了一定的耐力基础，身体才适合进行间歇跑训练。 ; ; ; ;想减肥，不一定是跑的越快越好;;肌肉耐力-俯卧撑比拼;;快肌纤维 （白肌）;良好的肌耐力是我们健康体能的重要组成部分，是我们身体健康强壮的标准之一。 肌耐力训练使肌肉力量更持久，使肌肉有更多的力量去承受负荷。良好的肌耐力会使我们无论在生活中还是工作中，更长时间的保持好的正确的身体姿态，预防腰背痛、颈椎病和腰椎间盘的脱出病变。 [1] 武海潭,季浏.体育课不同累积中-大强度体力活动时间对初中生健康体适能及情绪状态影响的实验研究[J].体育科学,2015,35(01):13-23. ;;肌肉力量比拼—掰手腕;肌肉力量;握力随年龄增加也会下降！;握力可能泄露你的预期寿命!;;柔韧性比拼-坐位体前屈;柔韧性;当我讲柔韧性的时候我想说损伤风险！ ;影响柔韧性因素;柔韧性与年龄的关系;容易被忽略的柔韧性——运动前热身，运动后拉伸 众所周知，热身可以降低肌肉粘滞性，促进血流量增加，提高神经肌肉控制能力，减少运动损伤。 健身时忽略柔韧性训练而只注重力量训练，会使柔韧性减弱。 肌肉力量的提高与肌肉柔韧性发展之间达到平衡，关节周围运动幅度就不会受到损失。;;身体成分是指组成人体各组织、器官的总成分;100kg的人体型 体脂率差异很明显;体脂率 是指身体脂肪重量占总体重的百分比;体脂过多 会造成肥胖，成年肥胖尤其是腹型肥胖与胰岛素抵抗、高血脂、高血压、心血管疾病、脑血管意外、糖尿病、脂肪肝及某些肿瘤具有一定的病学关系。 ;骨密度;骨密度与年龄的关系;雌性激素（estrogen）是一类主要的女性荷尔蒙。90年代起，美国对几千外妇女进行了连续12年的观察，发现雌性激素缺乏的女性落齿率高，而补充雌性激素者落齿率明显下降。运动能延缓雌激素的衰退，使骨骼密度增加。 [1] 刘建宇,向家俊,魏星临,胡彩凤,吴成亮,张孟雁.广场舞对绝经后妇女骨密度、血清雌激素及平衡能力的影响[J].中国体育科技,2014,50(02):78-82. ;维持正常骨量的关键：破骨细胞与成骨细胞的动态平衡。 骨密度与遗传、营养、运动都有关系。;美国密苏里大学的研究者对38位骨密度低的男性进行了为期一年的研究。测试6个月之后，受测者的骨密度有了明显提高，其中包括腰椎的骨密度。12个月之内，骨密度都一直保持增长。而且，进行举重运动的受测者，髋骨的骨密度有了显著增加。 在一项运动干预检查力量和阻力训练对骨密度影响的研究

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