送你10本跑步好书！理论+实践=立体跑步

发布时间：2024-11-16 13:56

《慢跑与减肥》结合科学理论与实践案例，指导减脂跑步。 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #运动锻炼教程#

4月23日是世界读书日。古人说：书中自有黄金屋，书中自有颜如玉。在这个信息碎片化的时代，能够完整阅读一本好书、学习一套更系统的理论、体会大师在实践中总结出的方法论...真是一件长学问、少弯路、拒挖坑的好事～

今天，给大家推荐10本关于跑步的好书，理论+实践，让我们一起“立体”跑步，少走弯路～

走路健身

这是一本适用于初级运动者的书籍。书中将走路变成一项“运用到全身肌肉的有氧运动”，而且无论何时何地都能进行。

只要我们好好走、走得对，那么走路对于预防疾病、保持健康、减肥、消除疲劳和增强身体活力等等这些目标都能达到。

其作者金哲彦是创立了日本第一家真正意义上的跑步组织“日本跑步者”的运动大师。这本书可以说是运动小白追求运动、健康生活的启蒙之书。

拉伸两件套：整体拉伸+精准拉伸

这是两本宝贝好书，小编曾自费送出过100本！

拉伸对于跑步和运动的意义，相信我们不用过多赘述了。这两本——整体拉伸+精准拉伸，可以通过3个步骤，提升我们全身的灵活性、柔韧度和力量，帮我们构架出一个“适度、平衡、全面”的拉伸守则。

拉伸本身就可以帮助我们调整体态、消除疲劳、保持健康，所以中国也有古话叫做：筋长一寸、寿延十年，说的就是拉伸对于生命和健康的意义。除此之外，拉伸对于跑步和其他运动来讲，也是必不可少的步骤。没有拉伸，相信我们没办法跑出最佳状态，也增加伤病风险。

至于该怎么拉伸？

什么时候拉伸？

该拉伸哪里？

左右侧不一样的时候怎么拉伸？

什么是适度、怎样才算拉伸过头了？

跑前跑后怎么拉？

小腿跑后疼痛怎么拉伸？

...

这些问题，你都可以在书中找到解答。

全彩图、有注解，一看就明白的拉伸宝典！

德式无器械健身

什么才是更好的健身方式？我觉得一定要是有效果的、可执行的。人人都知道去健身房撸铁、请一个私人教练会练得更出色，但是并非人人都有时间和精力去这样执行。

今天推荐的这本书，可以说是超级有效的运动工具书。其作者是英格.弗罗伯斯博士，是世界级的健康指导大师，也是人体肌肉的顶级专家。

这本书为普通的健身者示范了无器械、无障碍、随时随地都能进行的肌肉训练法和实用的健身技巧，不仅帮助我们练肌肉，更教我们如何管理身体，让我们对身体的雕刻形成一门属于自己的艺术。

每周3-4次，每次20分钟左右，跟着书来练习，好身材今年夏天就能拥有！

马拉松三件套

跑马必备的图书三件套！

如果你剑指马拉松，如果你想跑得更好更快更出色，那么这三本图书可以说是你的跑步秘籍了。

巴特亚索的专家建议、6套全程马拉松和半程马拉松训练方案、28种跑步锻炼方法、跑步常识与守则...你的马拉松路上所有疑惑，这三本书基本全解答！

损伤大宝典：

酸痛拉筋解刨书+终结跑步疼痛

跑者哪会无伤呢？只是美好愿望罢了。只要你坚持跑、想参赛、追求实力与速度，那么受伤真的在所难免。

这两本书，几乎囊括的跑步路上的大小伤病，除了教会我们如何处理之外，更教会我们如何预防。是我们跑步路上人手必备的跑步工具书！

跑步圣经

N多大牛联袂推荐的、改变跑者一生的“跑圈圣典”。这本《跑步圣经》除了是一本工具图书之外，更是陪伴5000万美国人一生的精神读本。

无论你跑还是不跑、跑得快或是不快，你都能从中有所收获，而且每次阅读，都会根据自己的心境和状态有不同的感悟。