跑步流汗越多＝减脂越快？健身教练：你上了汗水的当！

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“想瘦身？那就去跑步吧！”

对于想追求完美体态的人来说，这句话听起来再正常不过了。

相信咚友们都很享受在跑步后大汗淋漓的通透感，特别是跑完后挥汗如雨，看着一身湿哒哒的衣服，更有一种大大的满足，总觉得那不是汗水，而是油乎乎的脂肪。

不过...流汗就代表了脂肪燃烧？流汗越多也就代表自己的减肥成果越明显？

我想说

别上了汗水的当

为什么我的身体会出汗？

首先，咚小姐强调一点——出汗是由自主神经系统控制（神经系统的一部分），而不是在个人控制之下的。

汗是身体的一个重要机制

可以保护我们免受过热

当你的身体开始升温，无论是因为自身体温变化、外部气温变化，或是为了应对压力、食物、药物或疾病，中枢神经系统会向全身汗腺发出信号，让身体降温。

你出汗量多少取决于你有多少汗腺

一个人出生时大约两到四百万个汗腺。腺体在青春期开始变得完全活跃。（ 女人比男人有更多汗腺，但是男人的腺体更活跃。）

当气温或体温升高时，人体通过汗腺蒸发出来的水分就是汗液。

在人体中长有两种汗腺：分布在腋窝等处的大汗腺和遍布全身的小汗腺。当外界气温升高，或体内产热增加，热刺激引发了出汗。

发汗区域分布广泛，遍及全身，尤以前额、颈部、躯干前后、腰部、手背及前臂等部位最多；其次为颈、躯干侧面及四肢大部分；再次为腋下；最少是手掌和足。除此之外，精神紧张亦引起发汗。

跑步脱水不可取

很多跑友运动后会有大量的水分流失，一旦汗液量达到人体体重2%以上时，就意味着脱水，这就会导致心脏等供血系统负担过重，体温调节紊乱等后果。

有些长跑运动员，汗液流失量达到体重6％至10％，这是非常危险的。

我们的身体是由约60%的水组成，其中三分之一来自细胞外液，包括细胞周围的液体和血浆。

通常，丢失的汗液来自于细胞外液，如果在大量出汗时不及时补液，很容易导致血容量下降，心率加快，排汗率下降，散热能力下降，体温升高，机体电解质紊乱和酸碱平衡紊乱，从而引起运动能力下降，甚至脱水，严重时会导致中暑。

所以咚小姐建议朋友们在日常运动时，身体微微出汗即可了，不必追求大汗淋漓的效果。

流汗越多=减脂越快？

跑步流汗并不能代表你达到了减肥效果，虽然出汗可以将体内的废物都带出身体，然而在称重时体重减轻并不是我们所说的减脂。

因为出汗是脱水的一种表现，和脂肪消耗并没有太大的关系。

许多跑友跑步出汗后体重减轻，也只能说明体内的水分减少了而已，此时喝上两瓶水立刻体重又回来了。

流汗是身体自我调节的方式，和燃烧脂肪并没有绝对关系，主要和每个人的个人体质、环境温度、健康程度等一系列因素影响。

运动因素

人体因为运动释放出大量的热量，使得体温升高。而人是恒温动物，为了调节体温，神经会刺激汗腺释放出汗液，汗液通过蒸腾作用带走身体部分热量。如果不正常流汗降温，体温达到40摄氏度，就会有中暑的危险。

体重因素

体重重的人会比体重轻的人出的汗要多。肥胖的人体内脂肪含量高，而脂肪的导热性比较差，体内代谢产生的热量不易散发，所以需要通过出汗来散发体内热量。

基因因素

还有就时基因决定的个体差异，本身新陈代谢功能好，在经过运动后更是加强了新陈代谢速度，自然也就会出现出汗多来排出体内毒素和散发热量。

如果你仍然觉得流汗就是减脂，那咚小姐告诉你，跑步可以说是非常“低效”的行为。

按流汗越多 = 减脂越快的角度出发，减脂最好方法就是到桑拿房，把温度升到最高，不需要动一根手指头就能够达到减少体重的目的。

醒醒吧！别做白日梦了

总结

出汗的多少并不能证明减脂效果的好坏，汗水是脂肪哭泣的眼泪，作为口号来说听起来很棒，但从科学角度上讲，其实不太对，出汗多少不代表减脂肪多少。

但跑步时间长，强度大，体温就会持续升高，需要散热的汗水也就越来越多。所以出汗多少可以作为一种辅助参考，在一定程度上可以表明运动量的大小。

流汗越多=减脂越快？

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