居家心理健康小贴士

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居家心理

健康小贴士

呵护健康，为“心”加油

疫情防控的“新十条”发布以来，我们应对疫情的方式发生了变化，身体和心理上都在迎接着新挑战。在新形势下，会出现哪些心理状态，以及如何做好心理调适，保持居家学习中的良好状态呢？请一起来看看吧。

01.关注心理状态

及时寻求支持

1、可能出现的情绪反应

恐惧、失望、悲伤、焦虑、愤怒、失落等等，当然也可能是轻松、开心。

这些情绪非常正常。适度的负面情绪有积极的作用，比如适当的焦虑让我们更加关注自己的健康，做好充足的防护。

2、可能的行为反应

更粘人、情绪不稳定、注意力不集中、睡眠困难等。

3、及时寻求帮助

如果情绪和行为严重影响了生活、学习和交往。出现易怒，或主动减少同他人接触，睡眠食欲比平时多很多或少很多等表现，请及时向他人寻求支持和帮助。心理支持资源见本文末尾哦。

为应对疫情新情况下可能出现的心理状况，我们一起来看看做哪些事情更有助于我们的身心健康吧！

02.积极心理调适

用“心”呵护健康

学生篇

1、专注于可控的事

疫情如何发展和变化，何时恢复原来的生活……当面对不确定，我们会感到混乱和失控，尽量专注于可控的事情非常重要。想想并同家人、朋友分享几件让你觉得可控的事吧：上课时穿着正式的服装、收拾桌面、随时可以拿到自己喜欢的物件、养植物、养宠物、吃自己喜欢的食物、某一个时间进行运动、绘画等等。

2、为自己的健康努力

疫情并不可怕，你可以为健康做出积极的选择和努力。外出时戴口罩、口罩及时更换、勤洗手、多通风。如果身边人或者自己检测为阳性，也不用过度担心。做好隔离、合理用药、好好休息。当你发烧时，身体也在为健康尽最大的努力哦。

3、培养自己的兴趣和爱好

如果在家中有额外的时间，你可以培养自己的爱好。比如学习画画、弹琴、烘焙，去阅读、做手工都是不错的选择。一方面可以从这些活动中获得成就感，另一方面也放松了身心。

4、生活最终会恢复正常

相信让我们失控的疫情不会永远持续下去，生活一定会恢复正常。在黑暗的隧道尽头一定会有一盏灯光。

家长篇

1、先为自己戴上“氧气面罩”

面对着生活中的不确定和压力，父母们也有可能处于不安中。就像在乘坐飞机时出现紧急情况，第一步要先为自己戴上“氧气面罩”，再照顾周围的人，对于父母来说，帮助孩子最好的方式是先照顾好自己。父母的稳定、平静能够帮助孩子感到安心、放松。

2、关注孩子情绪表达，主动沟通

孩子的情绪波动在这个时期是正常的。与其将情绪堵塞不能表达，不如让情绪流动起来，让它们得以消化。确定一个亲子沟通时间来谈谈这一天过得怎么样：今天有哪些开心的时刻，哪些时候情绪陷入低谷？如果用一个“感觉词”来描述这一天，你选哪一个词？

主动的沟通让父母及时发现孩子的困难，也能够及时提供帮助。

3、轻松和支持性的环境

在家中创设一个积极的环境，试图让孩子感到快乐和放松。家庭对于孩子来说是最强大的支持。一方面可以互相表达爱，另一方面可以增加夸奖。互相表达爱：使用语言或在家中设立家庭邮箱，在邮箱中投寄你想对孩子说的贴心话或对他的观察吧。增加夸奖：值得夸奖的事可以非常小，只要孩子可以做到的，就值得夸奖。夸奖让孩子保持好行为，你的孩子会长成你眼中的样子。

疫情对我们来说是一场考验，接纳变化，将挑战、考验和变化转变为机遇。心中有希望。期待着冬日过去，相信着迎接我们的是明媚春光。

以下是心理相关资源：

1、个体心理辅导

扫描二维码预约一对一心理辅导

2、谈心室

谈心室欢迎你的到来，希望你在这里认识新的朋友，表达你想说的话。

时间：每天15:20-16:20，腾讯会议号：822-2300-0447（密码见班级群或咨询班主任）

3、心理邮箱

邮箱号：wyxxpsy@163.com

4、校外资源

海淀区中小学疫情心理支持热线：62576206，开放时间为每天9时至17时，每次通话时间30分钟左右。

撰稿人：陶然

责任编辑：学校办公室

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