幼儿营养菜谱大全 小孩健康成长吃什么

《儿童营养食谱大全》包含丰富儿童菜谱 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #营养烹饪书籍#

一、幼儿开胃的营养菜谱

1、香菇冬瓜汤

　　冬瓜300克、香菇100克、盐、鸡油、大葱各适量。冬瓜去皮、去瓤、洗净，切成0.5厘米宽，1.7厘米厚的块;香菇用温 水泡 发好，洗净。汤锅置火上，放猪油烧热，下葱末炝锅炒出香味;放入高汤750克，香菇烧开，加冬瓜块;待冬瓜熟烂，加细盐、味精，淋上鸡油，起锅盛入汤碗中即成。

　　2、水晶肉丸

　　精猪肉300克、百合50克、火腿20克、香菇30克、 鸡蛋 清2个、油菜心40克、味精、胡椒粉、盐适量。香菇去蒂、洗净;油菜心洗净;熟火腿切片;瘦肉和肥肉放一起剁砸成肉茸，加精盐、鸡蛋清、味精，搅匀，挤成约15 克重的丸子。干百合洗净，碾成粉;放入肉丸子沾匀;然后装笊篱，放冷水中浸一下，随即取出，再沾百合粉，如此重复三次;最后将放进开水锅中煮，熟后捞起装入大碗。

　　3、鱼肉鸡蛋汤

　　准备草鱼300克，鸡蛋清2个，香菜、盐、白酒、花生油、酱油适量。将鱼肉去皮洗净，在冷水中浸泡10分钟，捞出用刀背砸成细泥放入碗内，加盐、白酒、鸡蛋清、熟油和水搅匀成鱼料子(以能在水中漂起为宜);炒锅内放入烧至五成热时，将鱼料捏成丸子下名烫熟，捞出放汤碗内;将蛋清打成蛋泡糊，取羹匙2个，匙底抹少许熟油，将蛋泡做成两个*形上笼旺火蒸熟取出;汤锅内加清汤旺火烧沸，加盐、酱油，撇去浮沫，加芫荽，淋上芝麻油浇在汤碗内，把*轻推入汤碗内即成。

二、幼儿补血的营养菜谱

1、红豆粥

　　配料：大米50克，红小豆15克，红糖适量，糖桂花少许。

　　制法：

　　(1)将红小豆与大米，分别淘洗干净。

　　(2)红小豆放入锅内，加入适量清水，烧开并煮至烂熟，再加入大米一起煮。

　　(3)用大火烧沸后，转用小火，煮至黏稠为止。

　　(4)在粥内加入适量红糖，烧开盛入碗内，撒上少许糖桂花即可。

　　功效：和胃滋阴，养血补血。此粥色泽红润，香甜爽口，诱人食欲，极受幼儿欢迎。红小豆，含丰富的蛋白质、赖氨酸。赖氨酸是人体八种必需氨基酸之一，对幼儿大脑发育有重要作用。

　　2、番茄蛋汤

　　配料：番茄50克，鸡蛋1个，植物油5克，香油1克，精盐1克，水淀粉5克。

　　制法：

　　(1)制法将番茄洗净，用开水烫一下，撕皮、去籽，切成小片;

　　(2)鸡蛋，磕入碗内打散。

　　(3)将炒锅置火上，放油烧热，下入番茄煸炒几下，加开水200毫升，稍煮一下;

　　(4)加入精盐，用水淀粉勾薄芡，淋入鸡蛋液，加入香油，盛入碗内即成。

　　功效：益气补血，和胃健脾。此汤色泽鲜艳，味道鲜美，含有丰富的蛋白质、钙、磷、铁、维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C和胡萝卜素、尼克酸等多种营养素。

　　3、菠菜猪肝汤

　　配料：猪肝50克，菠菜50克，植物油10克，精盐2克，葱末、姜末各5克，料酒3克。

　　制法：

　　(1)将猪肝洗净，切成0-3厘米厚、2厘米宽、3厘米长的片，放入碗内，加入少许料酒、精盐及水50克拌腌片刻;

　　(2)菠菜，清洗干净，切成小段;

　　(3)将炒锅置旺火上，加入植物油烧热，下入葱、姜末爆香，放入菠菜和盐，炒拌均匀加水100克，烧沸后，将碗内肝片连水一并下锅;

　　(4)烧沸后撇去浮沫，盛出菠菜，再沸2分钟，倒入碗内即成。

　　功效：补血养肝，清热和中。此汤肝嫩菜鲜，含有丰富的动物蛋白质和维生素A、维生素D、维生素B12、维生素C及叶酸、钙、锌、铁、碘等矿物质。

三、幼儿解暑的营养菜谱

1、绿豆粥

　　我们都知道,夏天的时候天气炎热,一不小心就会很容易会让宝宝患上中暑、等。因此这个时候,爸爸妈妈们就可以为宝宝选择绿豆粥来作为营养的早餐。

　　绿豆本身就具有清热解毒利尿的作用,能够帮助宝宝的机体进行降火降温,夏天的早晨,爸爸妈妈们可以用二十克左右的绿豆以及二百克左右的粳米一起熬煮成粥,出锅之后添上一些是白糖等等来进行调味,给宝宝吃绿豆粥,还能够让宝宝补充更多的营养呢!

　　2、鲜藕粥

　　藕本身就是一种具有清热凉血解毒作用的上好食材,爸爸妈妈们可以熬煮香藕粥给宝宝吃。这道粥能够缓解宝宝在夏季时候干燥上火或是等等的。甚至连牙龈出血,长口疮等都有很好的治愈作用。

　　其实熬煮鲜藕粥的方法也非常的简单,爸爸妈妈们只需要选取新鲜的藕,将其切成薄片状,与粳米一同放入锅中同煮就可以了。

　　3、白菜绿豆饮

　　夏天的时候,您的宝宝经常感到口渴是很正常的,这个时候如果宝宝不喜欢喝凉开水,那么您可以用白菜绿豆饮来代替饮用水给宝宝喝。

　　具体做法很简单,将白菜头切成薄片,加上绿豆,放入锅中一起熬煮出汤汁,再取出后给宝宝饮用,您可以在其中加上一些冰糖。

　　白菜绿豆饮不仅能够解决宝宝口渴的问题,还能为宝宝清热降火,是宝宝夏季饮品的首选之一。

四、幼儿营养菜谱

1、栗子茯苓枣粥

　　食谱原料：

　　栗子、大枣各10枚，茯苓15克，大米50克。

　　制作方法：

　　(1)将茯苓研细，大枣去核;

　　(2)将大米煮沸，下大枣、茯苓、栗子等，煮至粥熟服食。

　　2、小麦大枣粥

　　食谱原料：

　　浮小麦50克，大枣6枚，糯米60克。

　　制作方法：

　　(1)将浮小麦、大枣、糯米分别洗净，去杂。

　　(2)所有原料放入锅内，加入适量水，先用旺火，再中火，后文火煮成粥。

　　3、龙眼粥

　　食谱原料：

　　龙眼肉10克，红枣3枚，粳米50克

　　制作方法：

　　(1)将龙眼肉、红枣、粳米洗净，同放在砂锅内，加入适量清水煮成粥;

　　(2)粥熟后用筷子夹出枣核、枣皮和龙眼肉渣，即可食用。

　　4、白萝卜排骨粥

　　做法：先用白萝卜排骨炖汤，取撇去浮油的排骨汤熬粥，粥熬好加入几块萝卜，用勺子压碎即可。

　　5、鸡汤蘑菇粥

　　做法：用撇去浮油的鸡汤熬粥，粥熬到七八分的时候加入剁碎的菇类(量不要多，以防宝宝肠胃不适应)，可以从平菇这样不容易过敏的种类开始;

　　6、麦片粥

　　做法：买来未添加任何辅料的快熟麦片，用搅拌机再打磨一下，用肉汤或者瘦肉糜来煮(加一点虾皮粉味道更好)，煮到软烂，再加入碎菜同煮。

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