饮食怎么吃能有效变瘦

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拥有好的身材是很多人都非常向往的事，但是减肥也是一件令人十分苦恼与艰难的事，大部分人减肥都选择节食的方法，但此法对身体健康不利。减肥的朋友可以少食多餐，要控制饮食的量，而且要比平时逐渐减少饮食量，在日常生活中想要健康减肥就一定要少吃主食，多吃蔬菜和水果来代替部分主食，不要吃油炸食品，不要吃肥甘厚味的食物，饮食以清淡为主。同时减肥者也要适当改变自己的生活方式及习惯，增加运动量也可以达到减肥的效果。

具体减肥措施有哪些

1、控制自己的日常饮食，不要暴饮暴食，忌讳吃辛辣油腻生冷的食物，减少进食碳水化合物，多吃粗粮。

2、可以采用少吃多餐的方法减肥，可以把一日主食分为五份，隔开进食，每份热量控制在200至500卡路里。

3、每天连续运动的时间不少于半小时的快走、慢跑、游泳、爬山、打篮球，有氧运动可以消耗大量的能量。

4、养成良好的睡眠与休息习惯，每天保障自己有充足的睡眠与休息时间。

5、减少奶茶、烤肉等高热量食物的摄取，减肥的关键在于饮食的合理摄取。

生活中应该怎么做才能不长胖

1、按时吃早餐，早餐是每天的活力来源，若不吃早餐，对身体健康不利，也不会达到减肥的效果。

2、尽量减少高脂肪食物摄入，多吃含纤维的食物，如麦包、椰菜花、水果及豆制品。

3、保持一定的运动量，每天有一定运动量有利于消耗过剩脂肪。

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