吃什么可以减肥

[健康] 老年人吃什么好？ #生活知识# #饮食#

想要通过饮食来达到减肥的目的，需要注意食物的种类、营养搭配以及摄入的总量，有助于减肥的食物包括高蛋白低脂食物、优质碳水食物、富含膳食纤维的食物，以及富含维生素的水果和蔬菜等。

1、高蛋白低脂食物：高蛋白食物能提供足够的营养，防止肌肉含量下降，同时低脂特性能减少脂肪的摄入，有助于减肥。如豆腐、鸡蛋白、去皮鸡胸肉、虾肉、鱼肉、脱脂奶粉等。

2、优质碳水食物：优质碳水食物能提供机体所需的能量以及必需氨基酸，同时帮助减少脂肪堆积。如燕麦、糙米、紫薯、红薯、魔芋、玉米等，可以作为主食适量食用。

3、富含膳食纤维的食物：膳食纤维不仅具有较强的饱腹感，还能促进肠道蠕动，促进排便，有助于减肥，如菠菜、芹菜、芦笋、梨、苹果、香蕉、西兰花、黄瓜等。

4、富含维生素的水果和蔬菜：水果和蔬菜中的维生素含量较高，食用后能够补充身体当中所需要的微量元素，同时还能够促进体内的新陈代谢，有利于减肥，如苹果、猕猴桃、火龙果、白菜、黄瓜等。

但是日常饮食要注意搭配均衡，保证饮食多样性，不要偏食。光靠饮食调节通常无法完全达到减肥的效果，还需要通过控制饮食与适量运动相结合，使每天消耗的热量大于摄入的热量，制造热量差，以达到减肥目的。奥利司他等减肥药可能对减肥也有一定的帮助，但是应遵医嘱谨慎使用。

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