自己减肥正确有效的方法

学习并实践正确的呼吸方法，可以提升减肥效果。 #生活知识# #科技生活# #健康生活技巧# #科学减肥技巧#

需要进行减肥的人群，可通过控制饮食、适量运动的方式正确、有效的减肥。主要为限制摄入热量，使总体食用食物热量小于身体代谢及运动的消耗量。此外，若自身BMI体重指数未超出正常范围，不存在超重或肥胖现象，通常不必减肥，不建议过度追求以瘦为美，应以身体健康为定义美的主要标准。

一、控制饮食：

1、补充营养：可适量吃含蛋白质丰富的食物，如瘦肉、鸡蛋等，含维生素类丰富的食物，如新鲜的蔬菜、水果等；

2、避免发胖风险食物：还应避免吃油煎食品、方便食品、快餐、糖类、巧克力、零食等，以免体摄入油脂、糖类等较多，引起脂肪堆积可能导致发胖；

3、增加膳食纤维：还可适量食用膳食纤维含量较高的食物，如马铃薯、豌豆、茄子、魔芋、菠菜、蕨菜等，有助于延长食物在胃肠道停留的时间，增加饱腹感，减少其他食物摄入。

二、适量运动：

需要自己减肥的人群，还可根据自身情况坚持进行适量运动锻炼，如慢跑、跳绳、健美操、游泳等，但应注意循序渐进，避免运动过量。

如果部分人群存在肥胖现象，可通过上述方式自行减肥，如效果不佳或过于肥胖，已影响正常生活时，需积极前往医院就诊，以明确是否患有甲状腺功能减退等原发病，并遵医嘱进行相应治疗。

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