锻炼全身肌肉的健身计划

锻炼全身肌肉的健身计划

2013-12-14 责任编辑 : 小编     

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 　　健身吧提示：此健身计划从全身锻炼目的出发。由于动作比较单一，锻炼1个月后，可以与轮换其他健身计划。经常更换健身计划，能让肌肉锻炼更加全面。

　　全身性的训练可以比单独的肌肉训练刺激体内更多生长激素的分泌。藉由全身性的训练，你可以在一周内训练更多次的同一身体部位，而这样你的体内肌肉合成效应会更好。

　　同一个身体肌群通常需要48小时才能够完全恢复，就其他没有训练的身体肌群来说，他可能会因为有超过48小时的时间没有训练而造成训练时间上的浪费。也就是说，就效率来说，全身性的训练可以就单一肌群产生较好的训练效率。

　　就肌肉的蛋白质合成效率来说，就单一训练部位训练之后，在48小时之中他的合成效率是最好的，然后他就开始下降了，因此全身性训练可以提升在体内一周之中，有多达三次的蛋白质合成高效率。

锻炼全身肌肉的健身计划

 锻炼全身肌肉的健身计划 部位  动作  组数  次数  胸部  握推  6  6  背部  划船  6  6  肩部  推举  6  6  肱二头肌  弯举  6  6  肱三头肌  双杠  6  6  休息五分钟  大腿 深蹲  1  30  小腿  踮脚  1  30  下背  背部伸展  1  50  腹部  仰卧起坐  1  50 

全身训练健身计划提示：

　　(1) 每周练三次

　　(2) 保持简单但又费力的训练。

　　(3) 除了深蹲，每个动作最后一组都要做到力竭。

　　(4) 30次深蹲，拜托你做到超越力竭。

　　(5) 全身性的训练可以比单独的肌群训练号召更多的肌肉以及神经单位。

网址：锻炼全身肌肉的健身计划 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/9655

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