无论男女，生活中注意这4个保养“细节”健康不请自来

如果我们忽视了生活中的小细节，疾病就会自然而然地来到我们身边，健康的生活就会忽视你。因此，我们应该从身边的生活细节入手，摒弃那些看似正常却实际上不健康的生活习惯，这样至少可以远离疾病。

如果你想健康，就要关心生活中的每一个细节！

1. 坚持温水泡脚

足部是人体非常重要的部位，足底覆盖着许多血管，足底有许多穴位与人体的重要器官有关，医学专家称之为人体的“第二心脏”。不过，由于现代人工作压力大，平时懒于运动，所以脚部循环普遍不好。

专家提醒，如果缺乏足部活动，可以用温水泡脚，加强足部护理。一方面能促进新陈代谢，加速体内血液循环，提高睡眠质量；另一方面能有效降低心脏压力，减少高血压、心脏病和中风的发生。

为什么用温水代替冷水？这是因为血液循环的速度取决于温度，而血液循环的加速是新陈代谢加速的基础。用温水泡脚，就是利用水的温热效应，将热量从脚皮质逐渐传递到身体，使身体对温热刺激产生一系列反应，从而加速血液循环，加速新陈代谢，安神醒脑。而冷水则没有这种效果。

那么，水温越高越好吗？水温太高不好。一方面，水温过高会使血管过度扩张，使下肢血流加快，容易造成心、脑、肾等重要器官供血不足；另一方面，水温过高会损伤皮肤表面的皮脂膜脚，使脚容易开裂和干燥。

一般来说，脚水的温度应控制在40℃左右，最高温度不应超过50℃。众所周知，人体腋下的正常温度约为37℃，而体温为40℃，因此最好用40℃的温水消除疲劳。如果水温过高，不仅会消除疲劳，还会让脚感觉不舒服；如果水温过低，会使脚的血管收缩，不容易消除疲劳。

我们也要注意时间。有些人觉得泡脚很舒服，于是一壶接着一壶地泡。他们根本没有时间的概念。其实，泡脚时间越长越好。一般以20分钟为宜，至少不少于15分钟，最多不超过半小时。这是因为当脚被浸泡时，人体内的血液会更多地流向下肢。如果时间太长，会加重心脏负担。由于大脑供血不足，也可能导致头晕。

2、宁可一日不肉，不可一日无豆

古人十分注重养生，曾提出“宁可一日不肉，不可一日无豆”。豆子在生活中真的那么重要吗？答案是肯定的。现代营养科学研究证实，豆类确实对人体健康有益，已成为世界公认的保健食品。

传统医学认为，豆子甜滑，不寒不燥。具有益气养血、清热解毒、通中下气、健脾、利水消积、通便等作用。现代医学发现，豆类中所含的植物蛋白能降低血液中 胆固醇的含量，也是人体修复器官组织、调节生理功能不可缺少的重要营养素。特别是黄豆、黑豆、绿豆、红豆、蚕豆等，它们不仅含有丰富的蛋白质，还含有多种维生素和微量元素。

豆类也含有较少的饱和油。医学研究发现，如果人体内含有过量的胆固醇和动物油，很容易引起心脏病。豆类是植物性食物，所以你不必担心吃太多胆固醇。

在豆类食品中，人们最熟悉的是大豆，大豆富含植物蛋白和磷、钙、铁、锌、维生素等。由它制成的豆腐保留了这些营养成分，食用方便。中医认为豆腐是一种滋补清热的保健食品。具有滋补益气、清热润燥、促进津液止渴、清洁肠胃等功效。特别适用于热体质、口臭、口渴、肠胃、发热后的保养。

豆腐中的蛋白质易被人体消化，约96%可被人体吸收。它非常适合患有动脉硬化、高血压和冠心病的人。此外，豆腐还含有丰富的钙（100克豆腐约240毫克），因此也可以用来预防骨质疏松症。

3. 大笑有益于身体健康

人们常说“笑一笑十年少”。这虽然言过其实，却充满了哲理。经常笑对身体健康和精神健康都有好处。科学研究证明，在所有能使人身心兴奋的因素中，笑是最有力、最健康的因素。

笑也是人体器官活力的“激活剂”。一个普通的微笑可以锻炼人体的 横膈膜、胸、腹、心、肺、肝。当我们开心地笑的时候，我们的肩膀会动，我们的胸部会摆动，我们的横膈膜会震动，内脏会被按摩。良好的情绪宣泄可以增加消化液的分泌。欢笑能促进消化道活动，增强胃肠功能。

同时，因为笑的时候鼻子和嘴巴张开，肺部扩张，可以使呼吸系统更顺畅，促进肺功能恢复。此外，当人们笑的时候，大脑的神经细胞会释放一种叫做B-内啡肽的物质，这是一种天然的镇痛剂。它还可以松弛皮质组织和身体其他部位的血管壁，从而修复血管，降低血压。

4、汗水没干 冷水莫沾

众所周知，出汗是人体调节体温、消除代谢废物的正常现象。从中医的角度看，出汗仍然是一种很好的养生方式，可以平衡阴阳。如果用不恰当的方法停止出汗，势必影响正常的出汗过程，更可能给健康带来危害。例如，出汗时，用冷空气吹或用冷水冲洗。

俗话说：“出汗就别碰冷水。”。会对身体造成不良影响。这是因为，人体出汗时，皮肤下的 毛细血管处于扩张状态，皮肤上的毛孔增大，血液循环也很快，有利于排汗和散热。如果此时突然用冷水冲洗身体，身体的血管会受到极大刺激，毛孔也会立即关闭。

毛孔闭合后，不流出的汗液会被堵塞在毛孔内，代谢废物也会被堵塞在毛孔内。长此以往，可能会造成毛孔堵塞，影响人体新陈代谢。从降温的角度看，毛孔闭合后热量无法散失，所以冷水浴可能达不到降温的效果。

如果你出了汗就不能洗澡吗？当然不是。我们说的是出汗的时候，不要用冷水擦身体，也不要马上洗冷水澡，但出汗后可以休息一会儿，把汗擦干或出汗后洗澡，最好用温水洗澡。

有人可能会说，“用热水洗澡不是更热吗？”事实上，情况恰恰相反。热水虽然不能马上给身体降温，但可以扩张皮肤的毛细血管和毛孔，有利于废热的代谢，也有助于去除皮肤表面的油腻。

如果你脸上出汗，你能用冷水洗吗？答案是否定的，尤其是夏天，人的脸上的油比较多，如果在出汗时一味用冷水洗脸，那么脸上的油在冷水中就会凝固，这会大大影响洗脸的效果。然而，如果你手上出汗，情况就不同了。因为你的手皮肤较厚，受外界影响较小，出汗时也可以用冷水冲洗。

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