“疫”路同行 | 居家学习，做好时间管理

利用番茄工作法管理学习时间，同时做笔记 #生活技巧# #学习技巧# #笔记整理策略#

（来源：大连市教育局）

疫情再次来袭，居家学习模式重启。居家学习需要学生根据自己的学习特点，合理安排学习内容，开展更有针对性的、个性化的学习活动。但是，面对大把的时间，你可能会有些迷茫，不知道要怎样安排才能保证学习效果。在这里，关于如何科学地管理时间，给同学们一些建议。

一、保持规律作息，合理安排计划

居家学习期间为自己量身定制学习或生活计划，并严格按照计划执行。根据学校线上学习课程表，可以通过设定“上课铃”和“下课铃”等方式找到课堂上课的感觉，还可以和同学约定时间共同学习，互相督促，一起进步。坚持自主管理，居家学习有张有弛。

二、设定一个适合自己的目标

制定科学的目标，可以参考管理心理学中的SMART原则。在SMART原则中，目标的制定需要符合五个要求：

第一，目标是具体的（Specific）。比如：比如今天要复习数学错题，这是一项具体的事情。

第二，目标是可以量化的（Measurable）。我将这个目标量化为今天要把从开学到现在两周多所有作业试卷当中的数学错题进行复习整理归纳，就是把目标具体化量化。

第三，目标是可能实现的（Attainable）。给自己制定的目标要符合自己的能力，很难完成的目标会对心理产生消极的影响，不利于自我进步。

第四，目标之间有相关性（Relevant）。每一个小目标的制定都要指向你的总目标，每一个小目标对于总目标而言是有价值、有意义的。

第五，目标要有完成的时间限制（Time-limited）。如今天花费大约60分钟去完成这个目标，按照时间设定完成任务，避免拖延。

三、日程清单管理法（To do List）

制定好目标之后，就要开始着手制定目标完成清单，清单要列出达到目标所需要的具体方法。然后，依据需要完成的目标，安排每天的工作和生活日程。这些日程要具体、可以量化，同时还要估算出完成每件事情大概需要的时间，这就是To do List。

To do List也就是你这一天当中所有计划的待办事项，每完成一项可以在清单上将它划去，这样可以大大的增加你的成就感，会让你保持持续学习的热情和习惯。

四、番茄工作法

如果你经常做事无法集中注意力，学习经常中断，同时对时间也充满焦灼感，可以试试番茄工作法。

什么叫番茄时间呢？一个番茄时间也叫一个番茄钟，包含两部分：25分钟的高度聚焦工作、学习时间和5分钟的休息时间。

番茄工作法的基本流程；首先你要选择一个待完成的事项，比如要开始背语文课文或者是做数学大题，你设定在一个番茄钟内完成。首先我们要完成的是25分钟的专注学习，在这25分钟的时间里我们一定要做到高度集中，全情投入，忘却时间与周围的空间，只有你和眼前的任务融为一体的感觉，当25分钟的专注学习结束时也就是番茄钟叮声响起的那一刻，你就可以短暂地休息5分钟，那么我们一个完整的番茄钟就完成了。

如果一个工作整体完成需要100分钟，你可以把它分成4个番茄钟中来执行。如果效率特别高，还可以奖励自己一个番茄钟的时间休息。这样你就极大程度地提高了你的学习效率，避免分心溜号，让你能够简单专注地完成学习任务，提高自己的时间管理能力。

当溜号分心的毛病解决了以后，我们高度集中的时间经过训练可以逐步延长，可以根据学习任务和难度自己调整、设置番茄钟，例如做一套考试试卷，中间又不可以间断，将4个25分钟合并，结束后你可以进行一个大打包的休息，比如一起休息20—30分钟的时间。

五、建立一个严格的监督机制

再好的计划，如果没有很好地执行，就是空谈。

同学们一定要注意，好的时间管理计划，需要有好的监督机制来帮助你坚持完成。在校学习，有老师和同学监督。居家学习阶段，可以利用网络，以“打卡”的方式实现监督。其实，还有一个更好的选择，那就是邀请你身边的亲人来帮助你。

六、注意劳逸结合

居家学习的这一段时间，需要做到劳逸结合。合理地安排休闲时光，也是一项重要的能力。

待在家里尽可能减少外出，休息放松的方式也不仅仅就是睡觉。完成学习任务固然需要充足的睡眠，但是过多的睡眠并没有好处。

脑力活动后的放松，只需要换一换做事的内容，比如听音乐、看书、和同学一起用Keep运动打卡，还可以通过瑜伽或者冥想放松等方式，调整自己的身心状态。同学们也可以利用这段在家的时光多陪伴一下家人，多和他们聊聊天，也许会对他们有一些新的认识。

同学们，当前我们在家里做好自己的事情，珍惜自己的时间，认真按照学校和老师的要求，真正做到高效学习、合理规划，就是我们为抗疫所能做的最大贡献，相信大家通过这一段时间的努力，必然会收获更多的成长和锻炼。

转自：大连市第二十四中学

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