写给分心者的生活指南

作者简介  · · · · · ·

爱德华•哈洛韦尔

在哈佛医学院任教20多年，现在是哈洛韦尔认知及情绪健康中心的负人。

他是注意力缺失领域的顶尖专家，他的书是该领域最畅销的著作。

约翰•瑞提

哈佛医学院精神科副教授，曾是哈洛韦尔的老师，后两个人成为挚友。

他是注意力缺失领域最受欢迎的演讲者和作者。

原文摘录   · · · · · ·  ( 全部 )

他们的内心在转个不停，各种信息跑来跑去，各种想法冒出来，一会儿爆发，一会儿消沉，没有一刻是真正安静的。。。。他们想一条带电的电线一样，一直闪耀着电光石火，但是没有电插座让他把这些想法释放到合适的地方。。。。。。不论年级大小，都喜欢寻找高度刺激。。。。比如总是等到最后一分钟才开始做一件事，进行大量的运动，安静的地方会让他们觉得很累，在热闹刺激甚至危险的地方，反而会让他们觉得平静。 。。。注意力缺失的常用药物是兴奋剂，会刺激大脑分泌肾上腺素，和高度危险的活动也会刺激肾上腺素，因此高度危险的活动也是一种治疗。 (查看原文) —— 引自第154页 结构指的是重要的工具，比如清单、便条、笔记本、记事簿、档案、名片夹、布告栏、时刻表、收据、收件夹和发件夹、答录机、计算机、闹钟和闹表等。结构指的是外在的控制，借以补偿内在缺乏的自控力。 (查看原文)

良不知 2赞

2019-02-27 15:58:30 —— 引自第1页

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0 有用 牧希野 2023-08-12 10:20:50 山东

你不需要过度焦虑，只需要保持警戒，注意危险信号，一旦出现立刻采取正确的行动。不要沮丧，一步一步解决问题。如果不成功，就换个方法再试一次。人生就是需要不断改变计划。不要一天到晚想：“如果当初怎样怎样……”想象力会把你带到黑暗的深谷，并迷失在悔不当初的迷宫里。

6 有用 仿生德语人 2024-01-20 16:25:31 德国

记录我阅读时触动到的地方：1. ADHD的大脑宛如法拉利赛车配自行车刹车片 2. 恐惧无法让ADHDer保持专心，但结构和持续提醒是更有效的 3. 酗酒者协会12步计划可以移植到ADHD的行为疗法上 4. 无法专心时可以试着做25个开合跳 5. 提高小脑的协调性和控制力对ADHD也会有所改善，可以尝试每天十几分钟的左右手画图练习 6. 可以阅读认知行为疗法：一个人应该知道自己能控制什么不能控制什么... 记录我阅读时触动到的地方：1. ADHD的大脑宛如法拉利赛车配自行车刹车片 2. 恐惧无法让ADHDer保持专心，但结构和持续提醒是更有效的 3. 酗酒者协会12步计划可以移植到ADHD的行为疗法上 4. 无法专心时可以试着做25个开合跳 5. 提高小脑的协调性和控制力对ADHD也会有所改善，可以尝试每天十几分钟的左右手画图练习 6. 可以阅读认知行为疗法：一个人应该知道自己能控制什么不能控制什么，然后努力改善能控制的 7. 把有毒的担心转化为行动力：倾诉，收集资料，做计划，运动，放手以及找专业人士。 (展开)

0 有用 momo 2024-11-02 22:49:42 广东

充足的睡眠（不需要闹钟就能自然醒来），食物（蛋白质是最长效的脑补营养物，omega3脂肪酸），规律的运动（运动会刺激肾上腺素内啡肽血清素的分泌，这些化学物质正是用来治疗ADHD的药物成分，运动是天然的药物），冥想，以及外在的结构（清单和档案柜）

0 有用 伊达 2024-10-31 00:20:11 荷兰

今天下午状态很差，关了机读的。现在看来这个决定很好，一是关机读书，这个活动仿佛一种大脑的冥想；二是在比较无助、因为ADD屡次受挫的时候听一个人絮叨，絮叨的又恰好是让你困扰的问题，是一种疗愈和开解。

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我要写书评

写给分心者的生活指南的书评 · · · · · · ( 全部 57 条 )

捏墨 2012-02-27 03:45:11 浙江教育出版社2006版

经验谈

我是在上海市精神卫生中心确诊的。做为一名注意力失调患者，这是我第一次手不释卷的一口气看完一本书。还在kindle上留下了史无前例长达十页的书签。这些案例简直要把我看哭了，几乎每个都有我的影子。 注意力失调(AttentionDeficitDisorder，ADD)，是一种缘于神经系统的疾病。...  (展开)

伊卡洛斯 2011-05-19 23:15:10 浙江教育出版社2006版

Notes

　　ADD（Attention Deficit Disorder）：注意力失调 　　对于ADD患者的建议性的诊断原则（以下原则只有在某种行为的发生比同龄的大多数人明显频繁才可适用）： 　　1）无成就感 　　2）缺乏条理性（主要症状） 　　3）习惯性的拖延或者迟迟难以启动 　　4）同时进行多个项目...  (展开)

山顶洞人 2020-03-29 19:07:41 山西教育出版社2011版

给大家提个醒

我在美国诊断的ADHD，问医生有什么书推荐的，他推荐了这本书。整本看完了，当时感觉还不错，直到后来我又在amazon audible上看了一本书叫做ADHD Nation，里面讲到了美国家长医生学生为了自己的短见联手造成了美国Ritalin等药物的滥用，并指出driven to distraction / driven fr...  (展开)

赫拉扎德 2020-03-26 09:37:45 山西教育出版社2011版

ADHD与爵士乐

我和研究小组曾经做过一个关于ADHD的研究，当时我们对ADHD的了解仅仅停留在神经学方面，就和其他神经疾病一样，ADHD 是纹状体多巴胺分泌的异常。 我们召集了64位拥有ADHD部分特质的被试和8位被确诊的被试。想测试多动症与压力的关键，在其中发现拖延性和压力成显著相关，一如书...  (展开)

刘映月 2021-09-04 06:17:29 山西教育出版社2011版

确诊是治疗的一半

这篇书评可能有关键情节透露

最近我结合自己半年多来的体验，更新了读书笔记，并在微信公众号“青衫Aspie”上分为两篇发表。青衫Aspie的编辑与美编，让公众号文章比豆瓣书评具有更高的可读性。吸收青衫的专业建议，读书笔记中的用词也得到了调整。欢迎大家关注微信公众号“青衫Aspie”，丰富自己对神经多样...  (展开)

小八*||众乐乐不如独乐乐. 2011-07-12 16:24:58 山西教育出版社2011版

最新出版分心四本链接

贴一个分心系列四本的链接： 1、《分心不是我的错》，http://book.douban.com/subject/6516304/ 罗永浩强推的就是这本！ 之前浙江教育出版社《无辜的挣扎》http://book.douban.com/subject/1911655/版权到期，重新做的。 台湾也出了一版《分心不是我的错》http://book.douban.c...  (展开)

怀山鹿 2014-05-14 23:05:30 山西教育出版社2011版

改善分心和注意力的方法

在中学的时候，我才意识到有的人天生能长时间专注于一样事情，而有的人更容易“三心二意”——他们充满好奇心，却难以专注，做事三分钟热度，有始无终。 我一直羡慕前者，觉得他们怎么就能这么专心，因为我就是后者——我不喜欢有头无尾的自己。直到后来也才慢慢发现，这...  (展开)

凝子 2012-04-20 14:21:27 山西教育出版社2011版

这是生理问题，不是道德问题

注意力缺失症的病灶在大脑的中枢神经系统中。虽然环境也会造成影响，但追根究底问题仍处在神经系统的天生异常上。对于患者来说，诊断就是一种解放，从对自己的失望和自责中解放。他们终于可以放过自己。 以往的诊断只把注意力缺失症分为多动和不多动，或者儿童和成人。其实还...  (展开)

zaraz 2011-10-02 01:17:07 山西教育出版社2011版

什么是注意力缺失障碍

訾老师推荐的《分心不是我的错》，看完之后，还是不知道什么是注意力缺失障碍，虽然提供了诊断条件的列表，但是其中很多项目非常难以评估。据作者说，ADD患者观察自己的能力不足，所以得靠家属或者老师报告病史。而这里收集的所谓病史就无法说是可靠了。 量表根据报告人可以分...  (展开)

GEO 2016-10-13 09:14:40 山西教育出版社2011版

三心二意没关系 我的内核就是 多任务处理器

这是一本三心二意者相见恨晚要拍手叫绝的一本书，看的时候不间断地伴随着点头、偷笑和鼓掌还有抑制不住的翻白眼。 《分心》系列的第二本书适合像我这样自觉迷人可爱的小姑娘用来提提神～ 第一本说分心不是我的错，第三本说分心的孩子这样教，第四本说分心也有好婚姻。以我的...  (展开)

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麦克

1、做你擅长的事。别花太多时间试图改进你不擅长的方面。尽量把你不擅长的事交给别人做。 2、亲近自然，宠物（增加内酚酞分泌），参加游戏、活动，艺术类体验（刺激多巴胺分泌） 3、把你的能量用来创造。 4、改变生活环境、生活方式，调整饮食，适量运动，冥想练习专注。 （摄取大量维生素C。水果和其他食物中的维生素C比维生素C药片更好。维生素C可以协助调节多巴胺，多巴胺是改善分心的重要神经递质。一定要摄取维生素B12和叶...

2024-10-04 11:32:27

芝书酱 (天涯处处皆芳草)

来自微信读书《写给分心者的生活指南》 爱德华·哈洛韦尔 约翰·瑞迪 145个笔记 第四章 中文版序　点燃你内心的创造力火焰 一个人患有ADHD就像有一个法拉利赛车般的大脑，却配备了自行车的刹车片。它有一个非常强大的引擎，可以跑得很快，但是很难减速或停下来。 ADHD患者通过做平衡练习来刺激小脑，症状得到了明显改善，他们更专注了，组织性和情绪控制力也得到了提升。 第六章 第1章　别人眼中的分心者，分心者眼中的自己 分...

2023-10-13 19:33:20

阿鹊

【第15章】无论你的弱点能够被治疗到什么程度，你的人生毕竟是构筑在才华和优点上的，而不是在这些弱点上的。 【第16章】我发现金钱、名望、健康都不是快乐人生最重要的条件，最重要的条件是内在品质，比如乐观的心态、与人产生联结的能力、至少在某种程度上控制自己人生的能力、做事的能力以及想要做事的欲望。 【第22章】你不可能独自面对这一切，你需要治疗师、朋友或伴侣的支持与帮助。你需要倾诉和坦白，承认心中的羞耻感...

2023-08-03 13:00:59

网址：写给分心者的生活指南 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/9711

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