假期小贴士

亲爱的同学们，寒假的序幕已经拉开，但新冠病毒依旧如梦魇般挥之不去。今年的寒假期间，除了要强身健体、做好防疫保护之外，还要规划好假期时间，关注自我成长，关爱自我心理健康。为此，我校畅心坊特推出这篇文章，希望能够让孩子们度过一个健康、愉快的假期。

01

科学安排假期时间

假期间同学们有了更多可以自由支配的时间，这正考验了我们的时间规划能力，如果缺少合理规划，同学们的寒假状态可能会遇到以下这些情况：

1.作息不规律，晚上不想睡，早晨想赖床。

2. 做事无计划，大把的时间用在看手机、打游戏等事情上，无心学习。

3. 学习缺少主动性，需要家人反复提醒和催促。

4. 做事情效率低下，容易分心，拖延情况严重。

好的时间管理和有规划的生活会让你养成良好的学习、生活习惯，对一生的成长和发展有益。 那么如何做一个时间的管理者，让自己寒假生活充实而有意义呢?以下是心理老师的建议：

1.制定寒假学习方案和作息时间表

具体怎么做呢？我们可以根据学校布置的学习任务，结合自身实际情况，制定一个整体的学习方案。包括学习哪些课程、每天学习时间等，做到心中有数。在此基础上，制定每天的生活作息时间表。包括一天的起床时间、每个时间段的任务安排，休息、锻炼、饮食、家务劳动、睡眠等方面都要有所涉及。作息表制定后要严格执行，每天评价、总结，养成自我管理的好习惯。一周结束后，可以根据本周的执行情况和下周的任务内容，适当的对作息计划进行调整。

2.保持学习与生活环境的的整洁

环境整洁，才能内心安宁。把杂乱的书桌摆放整齐，把自己的房间整理干净，减少无关事物的干扰。整洁的环境能够使浮躁的心快速平静下来，有助于学习效率的提高。

3.合理控制使用电子产品

电子产品给我们的学习生活带来了便利，但如果过度使用会造成消磨时间、损害视力等问题。老师建议中低年级的同学们每天使用电子产品的总时长不超过1小时，单次不要超过15分钟；中高年级总时长不超过2小时，单次在20分钟以内为宜。使用电子产品间歇，可以通过做眼保健操、向窗外远眺、身体锻炼等方式进行放松。

02

理解父母，共建和谐亲子关系

寒假来临，同学们即将开启天天在家模式，这样“亲密无间”的日子，让一些同学感到被唠叨、被指责，苦恼和焦虑交织，因而选择回避、冷战甚至争吵的方式与父母相处。

那我们应该如何面对父母爱的“唠叨”呢？

首先，我们应该理解，唠叨的背后是父母对我们浓浓的关爱，在我们成长的过程中，父母为我们做了很多很多，他们除了要忙于工作，还要照顾家庭，更要关注我们学习生活的细枝末节，除此之外父母还可能面临很多我们想不到的麻烦、苦恼，因此，面对父母的唠叨，同学们一定要多一分理解。

其次，我们要与父母多沟通，协商解决问题。父母有时看到自己达不到他们的要求，难免着急和唠叨，这个时候，同学们的心理可能会有伤心、委屈、烦躁等情绪，这时就免不了和父母产生摩擦，长此以往，不利于和谐的亲子关系。

为了增进互相理解，同学们可以尝试跟家长商量在固定时间组织家庭会议，分享近几天的心情感受，表达对彼此的感谢，再商定近期家庭生活的重要内容，比如：近期学习安排的问题，手机使用的问题，或者家务分配、运动锻炼问题等，最后全家头脑风暴，协商制定一致的解决方案。除此之外，同学们也可以跟父母一起商讨确定你们喜欢的沟通方式。

03

加强体育锻炼，培养兴趣爱好

适当的运动不仅能够强健体魄、增强免疫力，还能使身体分泌促进心情愉悦的激素--多巴胺，让我们减少消极情绪，增加愉快的情绪体验。因此在疫情防控政策允许的条件下，可以进行适当的室外运动，尤其是有氧运动，如果不能去到室外，也可以在家进行适当的室内运动。每天预留出半小时到一小时的运动时间，让自己的身体动起来，增加身体的“快乐元素”，增强身体素质。

寒假是我们休息的时间，也是培养一个兴趣爱好的有利时机。如果自己有什么一直想学的东西，不妨趁这个机会好好学一下，丰富自己的假期生活。

04

如遇问题，快快求助

当自身无法调节焦虑情绪时，可以向我们信任的人，如家人、朋友或同学等说出当下的烦恼。当我们将烦恼表达出来后，内心往往会轻松一些，还有可能从家人、朋友那里得到理解和支持。如当紧张、焦虑的情绪还是得不到缓解，亲子矛盾发生无力解决时，请记得及时寻求班主任、心理老师或者拨打心理援助中心的热线电话，获取专业的帮助。

如果记不住号码，不妨记住它的谐音：

我爱我，帮一帮我

厦门市未成年人心理健康服务网（http://www.xmsxljk.com/index.aspx）

05

彩蛋：给家长的小建议

首先，您需要为新的亲子关系做好准备，特别是处于青春期的孩子在身心、思想和习惯方面有了很多变化。亲子关系也要跟上孩子成长的脚步，您需要理解孩子更需要独立的生活空间，需要平等、自主和尊重，需要“特定时候”而不是无微不至的支持。若您能敞开心扉接纳孩子的变化、自己的变化，以面对一个全新的“成年人”的态度来面对TA，逐步放手让孩子独立生活，亲子关系会有新的进展，当然孩子也需要学着为自己负起更多责任。

其次，您可以在假期开端与孩子认真交流一次。如果您很关心孩子在假期中的作息和收获，又或者您想善意提醒孩子做好自我管理，那么真诚平和的亲子沟通就必不可少了。您可以不带评判地表达自己对孩子的期待和担忧，让孩子知道自己是被在乎而不是被要求，而后带着好奇听孩子说说TA内心对这段时光的感受和规划，从中找到亲子之间的共识，并在共识之下鼓励孩子为自己制定目标和方案。一次有效的沟通可以化解紧张、启动行动，这也是您给孩子做出榜样的好时机。

另外，您可以在孩子自我管理的过程里做“教练”。寒假时，亲子之间常常因为孩子自控力不强或家长干涉过多而产生矛盾。为了解决这些问题，您可以尝试一改无效的唠叨批评，改用教练思维帮助孩子。比如，在孩子制定方案时约定好，亲子之间何时一起来复盘总结目标达成情况，而无需您常常“探头检查”；当孩子发现自己达不成目标时，您可以说说自己看到的客观现实，与孩子探讨如何改善习惯；当孩子做到目标时，您千万不要视作理所应当，而要帮孩子看到TA内外在的资源，让TA能够借由您的智慧，丰富自己应对生活的技能。

总之，我们希望寒假期间的亲子关系中，孩子能够更多学会为自己负责，家长也能学会用新的方式来与孩子相处，双方在这段难得的相聚中体会到相互支持的幸福。

文、图：心理组

审核：校党委、教务科

编辑：办公室

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