好的睡眠从卧室布局开始，如何改善卧室布局享受健康睡眠

发布时间：2024-11-17 08:24

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当今社会评价睡眠质量好坏的标准，不只是看睡眠时间的长短，更重要的在于看第二天的精神状态，只要第二天感觉精力充沛，没有觉得不舒服，这就表明睡眠质量高，是健康的睡眠。

上床半小时内即能入睡，整夜不醒或只醒一次，不是间断多醒或早醒，睡眠深沉，不是似睡非睡，不易受环境干扰、惊醒或做噩梦，这是对高睡眠质量的要求。另外，人最佳睡眠时间应是晚上11点至凌晨2点，因此，建议不要睡的太晚，夜生活一族往往错过了最佳睡眠时间而导致彻夜难眠。

保证健康的睡眠，睡够是一方面，另外还要睡好。我国传统的祖国医学中就有“养生之道，当以善睡居先”的说法。大概意思就是睡的好，身体才会好。但是，并非多睡就是睡好，超出平时习惯睡眠时间的睡眠对人们的休息意义不大，因此睡懒觉并不能够更好的补充精力。

睡眠健康，除与时间有关外更取决于睡眠的质量。健康的睡眠也是可以“选择”的，摈弃不良的睡眠卫生习惯和保持良好的心态是至关重要的。

对失眠的人们提出几点建议：

1、充分把握各自的睡眠特征，不必强求统一的睡眠模式;

2、入睡前放松，不要在上床前总在想“今晚睡不着怎么办”，否则会陷入越紧张越失眠，越失眠越紧张的误区;

3、避免不利于睡眠的刺激，如：咖啡、茶、可乐、酒精、尼古丁等;

4、按时就寝，按时起床，养成良好的睡眠习惯;

5、睡眠深度不够时，要主动减少睡眠时间，不要在床上翻来覆去的“烙饼”;

6、午后可以小睡一会儿，但不要太长，一般在20～30分钟左右;

7、多参加体育运动，充分利用日光，减少白天褪黑激素的分泌，从而保证夜晚的良好睡眠。

家居生活中我们的卧室的布局对于提高睡眠质量起到关键的作用。

1、床位摆放

（1）床头必须紧贴墙壁，不要留有空档，就会让人产生情绪起伏、低沉不振。

（2）床头不要冲着门口。也不要对着窗户”容易受外来煞气影响。

（3）如果卧室临近厨房，床头不可紧邻灶台。容易让人精神紧张，心浮气躁而导致失眠。

2、卧室摆设

（1）卧室内的镜子，尽量隐藏起来。最好不要外露，床边、床尾都不要放镜子，还会影响夫妻感情、运势、及子嗣。

（2）卧室摆放的家具，也不要摆放过多的杂物，对人的情绪和精神造成不利影响。

3、卧室光线光线不可太强太刺眼，会让人产生急躁、暴躁的情绪，光线也不要太弱太阴暗。

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