好的睡眠，从卧室开始

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你每天都睡得好吗？你有“睡眠债”吗？睡眠是非常重要的事情，优质的睡眠可以治愈白天积累下来的精神和肉体疲劳，为明天培养精神。

一个良好的睡眠环境是保证优质睡眠的必要条件，今天杂志君就来提供一些改善睡眠环境的思路，快一起给卧室来个大改造吧！

到了夏天，你是否都每天都睡不着觉，身体很累但是睡得并不好……每天都是疲惫不堪的非常痛苦？你是否注意过卧室的环境吗?

保持适当的温度和湿度，注意室内装饰和每天的小习惯，睡眠质量也会得到显著提高。

打造令身心放松的卧室氛围

不知道你是否关注过卧室的温度和湿度?春天和秋天人们都很容易就睡着了，但是炎热的夏天和寒冷的冬天很多人都有失眠问题。

保证良好的睡眠，首先是要保证睡眠环境的舒适温度和湿度，通过改变温度、湿度来调整睡眠环境，从而获得更好的睡眠质量。

舒适的卧室温度

卧室最佳睡眠温度在25到29度左右，春季和秋季的基本室温都处于这个温度。夏季室温偏高，因此在注意防盗的前提下一定要保持良好的通风。

如果睡觉时打开空调，建议将空调自动关闭定时设置在睡着后3小时之内。然而到了冬季，用厚窗帘不让房间里的暖气逸出，如果打开空调，要注意加湿。

适宜的湿度

卧室的舒适湿度约为50％（±5％）。如果没有加湿器，可以在床边挂一条湿毛巾。

也可以选择在室内放置一些植物，植物的蒸发作用也会起到轻微的加湿作用，并且对卧室环境也起到很好的装饰作用。

注意声音环境

如果是幽静的住宅区的话可能不会有这方面的顾虑，但是如果在周围相对喧闹的居住环境中，则有必要采取有隔音效果的窗帘和耳塞等来解决吵闹的问题。

一般来说，影响睡眠的声音强度是50分贝（空调室外机的声音）。

为了防止大脑过于活跃，也应该避免睡觉时听音乐。

但是，在睡觉之前听一些轻音乐或者是现在比较流行的专门为入睡准备的音乐，对睡眠还是有帮助的。

像背景音乐一样舒缓的轻音乐可以使您的身体和心灵放松，更易于入睡。

提高睡眠质量的室内装饰

寝具和灯光等室内装饰，也是对优质睡眠来说非常重要的因素。

除了老生常谈的使用适合身体的床垫和枕头外，也要考虑到床的布局、照明的方法和彩灯搭配等方面，这样才能获得更好的睡眠。

寝具和布局

床的布局需要注意几点：在床附近摆放高个子家具会产生压迫感，在防灾方面也存在隐患，所以一定要避免。

在床需要侧面靠墙的情况下，切记床不要紧贴墙壁，留10厘米左右的空间，可以提高透气性，同时也可以有效防止潮湿。

寝具的选择往往有很强的时效性，夏天的重点是通气性，冬天则更加关注保温性，一般在寝具内可以保持33度左右的温度，就是适合熟睡的温度。

室内采光

卧室里的照明灯最好选择橙色柔和的灯光。间接照明的桌灯是最好的选择，而不是从天花板上直射整个房间的灯光，所以安排好光源不要直接进入眼睛。

为了保证起床时的舒适度，还要注意窗户的采光。在阳光下醒来，这是对人体健康最理想的选择。

但如果窗户朝东的话，夏天的时候早晚都有朝阳，所以也需要准备遮光的窗帘。

窗帘的材质和颜色

在保温、防声、遮光等方面起到最重要作用的，就是卧室的窗帘。

卧室最好除了窗帘以外，再安装一层纱帘，因为在窗帘和纱帘之间可以形成空气层，所以可以得到更好地保温效果和隔音效果。

如果需要选用遮光窗帘，那么根据光的透明程度则分为1 ~ 3级，所以在购买前最好确认一下实物的遮光效果。

窗帘在室内装饰中面积大，是左右房间的印象的重要道具，因此白色、米色等中间色，能缓和身心的紧张，适合于放松的空间。

舒适卧室的其他注意事项

无论怎样拘泥于寝具和室内装饰，如果房间乱七八糟地杂乱无章的话，也不会给人很舒服的感觉。

好不容易准备好了的睡眠环境，如果想要一直保持良好的状态，就需要养成良好的生活习惯。

保持清洁空间

每天早上要养成好习惯就是打开窗户通风。即使在繁忙的早晨，你也可以在洗脸和刷牙的时候顺手把窗户打开。

房间里的空气经过一夜的时间被二氧化碳，屋尘，湿气等污染了，需要吸收大量新鲜空气，对房间的空气进行重置。

舒适的香味

为了让白天高度紧张的神经冷静下来，使用香薰是很好的选择。

当你想放松、想要重新整理心情、想缓解身心疲劳的时候，可以使用洋甘菊、薰衣草等自然的香味——令人放松的香味会使交感神经受到好的影响，从而平复紧张的心情。

绿色的艺术

像电视之类与睡眠没有关系、却能令人兴奋的东西不推荐放在卧室里，请明确区分房间的作用。这样当你进入卧室时，大脑就会收到休息的讯号。

如果非要放装饰品的话，推荐有治愈效果的绿色植物。绿色植物可以很好的缓解大脑疲劳，只是看着它就可以使人放松，睡个好觉。

怎么样？这些简单的方法是不是都很好上手？如果每天都睡不好，这次杂志君为大家带来的内容应该会很有帮助。

为了熟睡，适度保持温度和湿度，注意室内装饰和生活的小习惯，这都是非常值得的改变。

舒适的卧室带给你舒适的睡眠，可以让你更好地迎接明天，健康地度过每一天！

编辑、文：kiki

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