【心理健康】享受生活，放松心情

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生活中的压力可以引起人们在行为和认知方面产生问题，如注意力集中不起来，容易发牢骚等。处于高度紧张状态的人还容易变得迟钝，胃口不好，想喝酒和变得胆怯等。其他因压力太大引起的症状还有：容易感到疲劳、磨牙、头疼、肌肉和关节酸疼等。当压力大到一定程度时，人的免疫系统会发生紊乱，从而让致病因素乘虚而入，引起疾病。因此，人们需要主动采取措施为自己减压。

专家表示，当人们处于高度紧张状态时，不妨采用以下一些方法为自己减压：

01

记住克服紧张的四大要素：笑、放松、下垂和静思。开心一笑可使你眼睛发亮。深呼吸可使你放松。让双肩下垂，并让大脑处于静思状态。

02

只考虑现在要做的事情。“杞人忧天”是人们常容易掉入的一种心理误区。有许多人喜欢为那些根本不会发生的事情担心。结果让自己为那些发生概率极小，且担心也无济于事的“可能性”忧心忡忡。因此，要学会经常提醒自己：我现在做到什么程度了，将注意力只放在如何把眼前的事情做好。

03

学会释放压力。人处在紧张状态时，往往容易“掉进去”，被紧张状态所左右。这时应主动提醒自己放松，将自己所感到的紧张情绪先收住5秒钟，然后通过深呼吸将其逐渐从体内释放出去。

04

引导性放松。有空时，可以将眼睛闭上，让自己的脑海里生成一些容易使人放松的景象，如绵延的山脉、夏日的海滩、辽阔的草原或幽静的公园等，想象自己置身于这些能使人放松的环境中。

05

睡前平静思维。为了达到放松思维的目标，找到自己的空间，把光线减弱。点一些比较微弱的灯光或者点一些蜡烛。开一点放松的音乐，躺在一个舒适的床或者沙发上。一直放松到你觉得足够为止。

把注意力集中在开心的想法上，或者什么也不想。想象自己躺在床上舒适入睡的感觉。

（来源：心语心灯）

来源∣平塘县公安局

一审∣石 谦

二审∣付伟玲

三审∣李小林

统筹∣李小林

网址：【心理健康】享受生活，放松心情 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/100066

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