【健康生活方式】心理健康（一）维护心理健康

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导语

近年来，随着社会经济的飞速发展、生活节奏的加快和人们生活水平的不断提高，心理健康对人生的幸福和成就以及对构建和谐社会所产生的影响越来越明显，心理健康问题已日益成为社会各界共同关注的热点问题。

根据卫计委和权威部门的抽样调查，我国五分之一的人口心理健康有问题，百分之五的人口处于心理疾病状态，每年的自杀人口达到二十多万，形势可谓不容乐观。

在心理健康问题出现的初期我们是可以通过健康心理的培养和自我管理等方式去预防，还可借助专业医疗结构的咨询和治疗。

1

有效人际沟通能够减少心理行为问题的发生

科学依据

有效的人际沟通，不仅可以满足人认识社会与他人的基本需要，建立社交网络，改善人际关系，而且有利于深化自我认识，挖掘自我潜能。缺乏倾诉情感的能力的人更容易患身心疾病（如原发性高血压、胃溃疡等）和精神障碍（如药物依赖、创伤后应激障碍等）。

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健康行为

（1）能恰当地表达喜欢、欣赏、称赞、感激、不满、生气、失望、愤怒等。如“谢谢你的帮助，现在我感觉好多了。”“我不喜欢你用那种态度和我说话。”不要认为向别人倾诉会让人看不起，也不要认为哭是没出息的表现。

（2）坦诚而清楚地说“不”。

（3）别人讲话时，注意倾听，即保持认真、警觉、注意察和深入思考，并给予回应。

（4）家长多与孩子进行情感、语言和身体的交流，培养孩子良好的生活行为习惯。

（5）鼓励学龄前儿童与小伙伴一起游戏、分享情感，培养孩子的独立与合作能力。

（6）学龄儿童和青少年应学会情感交流、增强社会适应能力、培养兴趣爱好。

（7）中青年要构建良好的人际支持网络，学会主动寻求帮助和张弛有度地生活，发展兴趣爱好。

（8）中老年人要接受由于年龄增大带来的生理变化，建立新的人际交往圈，多参加社区和社会活动，学习新知识，拓展兴趣爱好。

2

怀疑有心理问题时，要及早去专业机构接受心理咨询

科学依据

心理问题是可防、可治的。轻度的心理问题可以通过心理咨询和治疗而康复，严重的精神疾病可以通过规范化的、有效的药物治疗、社会心理治疗等手段，多数患者可以治愈，维持正常的生活、学习和工作能力。

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教您怎么做

健康行为

（1）有心理问题时，要及时到正规的医疗和心理咨询机构咨询、治疗；或致电心理咨询热线获得帮助。

（2）如发现家庭成员、邻居、同事、同学等有明显的言语或行为异常，要考虑可能出现心理问题或精神疾病，应及时陪同其到精神专科医院或综合医院的精神科或心理科进行咨询、检查和诊治。

（3）正确观念：心理有问题≠精神病。

心理问题≠思想问题。

3

良好的睡眠有助于身心健康

科学依据

睡眠可使疲劳的神经细胞恢复正常的生理功能，精神和体力得到恢复。失眠可引起病人焦虑、抑郁，或恐惧心理，并导致精神活动效率下降，妨碍社会功能。

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教您怎么做

健康行为

（1）每日应规律运动，睡前宜做温和及放松身心的活动，如泡热水澡、肌肉松弛及呼吸运动，切忌睡前两小时进行剧烈活动。

（2）维持规则的睡眠作息，每日按时上床入睡及起床。维持舒适的睡眠环境：适当室温、灯光、少噪音及舒适床垫。

（3）不要强迫自己入睡，如果躺在床上超过三十分钟仍然睡不着，就起床做些温和的活动，直到想睡了再上床。

（4）晚餐后禁喝咖啡、茶、可乐、酒及抽烟。睡前的小点心有助睡眠，然而不宜吃太饱。

（5）睡前可用温热水洗脚，以改善血液循环。

（6）如果您出现了早醒或睡眠不深，甚至整夜不眠，自己无法调整，影响了正常工作、生活，应该及时就医。

（7）如果您或您身边的人有严重的打鼾，并且白天嗜睡，应该及时就医。

4

在突发事件发生后，正确调节心态或寻求帮助，能够减少心理疾病的发生

科学依据

各类自然灾害、人为事故、交通意外、暴力事件等，除直接影响人们的正常生活外，还会引起明显的心理痛苦，严重的可引起精神障碍。认识突发事件带来的心理变化，积极寻求心理支持和救助，是避免突发事件导致的精神卫生问题的可行方法。

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教您怎么做

健康行为

（1） 突发事件发生后，应从官方获取相关信息，如事件的进展、防护措施等，不要轻信小道消息。

（2）突发事件发生后，注意自己的感情、行为和思维的变化，当突发事件发生时感到痛苦是正常的，如悲伤、担心、注意力难以集中、失眠等。在随后的几周和几月里多数人可能会感觉好起来，如果几个星期后痛苦没有减少或变得更坏了，应寻求专业的帮助。

（3）不要通过暴饮暴食、大量饮酒等方式缓解负性情绪。

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