情绪与压力管理

《压力管理与情绪智慧》：一本实用的压力应对与情绪管理合辑。 #生活技巧# #情绪管理技巧# #情绪管理书籍推荐#

课程背景

联合国国际劳动组织调查：心理压力将成为21世纪最严重的影响人们身体健康的问题，虽然有些压力不是致病的直接原因，但70%的疾病跟心理压力有关。在**发展变革的环境下，每个人每天都承受着不同的压力，减压已成为所有人共同的需求，企业也越来越重视人力资源管理中的员工EAP帮助计划：即如何帮助员工减压，使员工心理健康，从而提升人力资本的价值。 本培训从以下方面进行了精心的设计：认知与解读情绪密码，使学员能在日常工作生活中解读自己和他人情绪背后的秘密；科学认识压力与情绪。

课程目标

知晓压力的种类和影响 学习压力的有效管理来缓解压力 了解情绪产生的根源学习改善负面情绪 学习压力和负面情绪之应对策略与放松技术 了解心理健康知识和其与压力之间的关联

课程大纲

【培训大纲】

**章：认识压力

1、 了解压力

n 压力的含义、压力源、《压力自我测试》

n 压力的种类（正性、负性、慢性压力）

n 压力累积效应、《重大生活事件表单》

2、 压力的影响

n 压力与绩效

n 职业压力模型

n 压力与疾病

n 对企业的影响

第二章：压力的有效管理

1、 压力管理图（结合“压力源、个体的认知及压力表现”来阐述）

2、 压力管理**步：识别（生理、心理、行为的负性反应）

3、 压力管理第二步：应对（4法）

n 改变压力来源

n 从个体内部资源着手

•对思维进行改造（改变认知）

•发展相应知识和技能

n 从个体外部资源着手

n 提高缓解压力的能力（预防和应对“压力表现”层面着手）

4、 企业压力管理对策与建议

n 企业缓解员工压力：组织层面（管理者如何缓解下属的压力）

n 企业缓解员工压力：个人层面

第三章：认识情绪和情绪管理

1、 了解情绪

n 团体辅导活动：《识别、澄清情绪（负面情绪）活动》。**看图识别表情并与他人分享等步骤，了解并整理当下自身情绪背后的原因。。。

n 团体辅导活动：《识别、澄清情绪（负面情绪）活动》。**看图识别表情并与他人分享等步骤，了解并整理当下自身情绪背后的原因。。。

n 定义、《情绪自我测试》、情绪的分类

n 情绪产生诱因

n 压力带来的情绪症状

2、 认识负面情绪根源并学会改变

n 负面情绪（消极情绪）的积极作用

n 理性情绪疗法（ABC情绪理论）

n 团体辅导活动：《非理性信念测试与解析》

n 常见非理性信念、把非理性信念转化为理性信念

3、 情绪与情商（“自我认知、人际关系、情绪调控”三方面简述）

4、 情绪管理三步：识别、接纳、应对

n 识别与接纳：针对上述所学小结

n 应对：

•做好自己的情绪管理师（情绪自我掌控8大技术）

•学会两句话

第四章：压力和负面情绪之应对策略与放松技术

1、 回顾与小结：针对前三章的“应对”

2、 应对策略（回顾与补充）

3、 放松技术（回顾与补充）

第五章：压力和负面情绪与心理健康的关联

1、 心理健康——你**忽视的问题

n 心理亚健康范畴

n 如何判断心理有问题

2、 常识普及——心理问题与心理疾病简介

n 一般心理问题

n 轻性心理疾病、重性心理疾病等

3、 心理健康的概念和标准

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