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情绪管理训练：教孩子认识和表达情绪，学会应对挫折和压力。 #生活技巧# #亲子教育建议# #习惯培养技巧#

大学生情绪、压力管理和挫折应对

主 讲：姚静峰 大学生情绪、压力管理与挫折应对 第一节 情绪和情感的概述 第二节 压力和挫折的概述 第三节 放松训练法 第一节 情绪和情感的概述 这个定义包含的内容： 　 1. 情绪和情感是以人的需要为中介的一种心理活动，反映的是客观外界事物与主体需要之间的关系。 　　2. 情绪和情感是主体的一种主观感受，或说是内心的体验。 　　3. 情绪和情感有其外部表现形式，即人的表情。 　　4. 情绪和情感会引起一定的生理上的变化，包括心率、血压、呼吸和血管容积上的变化。 1.1 情绪和情感的定义 （一）情绪和情感的定义 情绪和情感是人对客观外界事物的态度的体验，是人脑对客观外界事物与主体需要之间关系的反映。 第一节 情绪和情感的概述 1.1 情绪和情感的定义 （二）表情 　　　表情包括面部表情、身段表情和言语表情。 面部表情指面部肌肉活动的模式，它能比较精细地表现出人的不同的情绪和情感，是鉴别人的情绪和情感的主要标志。 　　身段表情指身体动作上的变化，包括手势和身体的姿势。 　　言语表情是情绪和情感在说话的音调、速度、节奏等方面的表现。 1.2 情绪和情感的区别和联系 情绪 情感 感情的反映过程 感情的内容 是人和动物都有的 是人特有的 外显的、情境的、 易变的 稳定性、深刻性、 持久性 1.4 情绪和情感变化的维度及两级性 　　情绪情感变化有不同的维度，即对情绪情感特征可以从不同的方面进行度量。这种度量可以从情绪、情感的动力性、激动度、强度和紧张度几方面来进行。每一种特征都存在着两种对立的状态，这就是情绪和情感的两级性。 情绪情感变化的维度 （一）动力性 　　情绪情感的动力性有增力和减力的两极。 （二）激动度 激动度有激动和平静两极。 （三）强度 强度有强和弱两极。 （四）紧张度 紧张度有紧张和轻松两极。 1.3 情绪和情感的功能 （一）适应功能 （二）动机功能 　　　 （三）组织功能　 　　 （四）信号功能 1.5 情绪情感的种类 基本情绪: 又叫原始情绪，常把快乐、愤怒、悲哀和恐惧列为情绪的基本形式。 复合情绪: 由基本情绪的不同组合派生出来的，如敌意、焦虑、抑郁。 1.5 情绪情感的种类 （二）心境、激情和应激 情绪的强度 持续时间 影响 起因 心境(心情) 微弱 持久。短的几小时，长的几个月，甚至更长 具有弥漫性 由对人有重要意义的事件引起 激情 强烈的爆发式的 持续时间较短 具有明显的生理反应和外部行为表现 由重大的突如其来的事件或激烈的意向冲突引起 应激 高度紧张的 应激反应，包括生理反应和心理反应 出现意外事件或遇到危险情景时。应激源有躯体性的和心理社会性 （三）道德感、美感和理智感 人的高级情感有道德感、美感、理智感。此外还有宗教情感和母爱。 第一节 情绪和情感的概述 第二节 压力和挫折的概述 第三节 放松训练法 第二节 压力和挫折的概述 2.1 压力与挫折的定义 　　心理压力是个体在生活适应过程中的一种身心紧张状态，源于环境要求与自身应对能力不平衡；这种紧张状态倾向于通过非特异的心理和生理反应表现出来。 （一）压力的定义 　　压力是压力源和压力反应共同构成的一种认知和行为体验。人的内心冲突及与之相伴随的情绪体验是心理学意义上的压力。从心理学角度看，压力是外部事件引发的一种内心体验。 　　完全没有心理压力的情况是不存在的。 2.1 压力与挫折的定义 　　　心理挫折是指人们在某种动机的推动下所要达到的目标受到阻碍，因无法扫除障碍而产生的紧张状态或情绪反应。 （二）挫折的定义 　　从心理学角度看，人的其他一切素质本身隶属于人的个性心理范畴，人的言行实际上就是其心理活动的不同程度的外在表现。造成心理挫折的原因很多，有客观的社会因素，但最主要原因还在于主观上的心理动机冲突。 2.2 适度压力 是个人成长的进阶石 　　过度压力可以影响人的健康，但适度压力会提高心理反应的强度和对压力的耐受力。铁人王进喜曾说过，“人无压力轻飘飘，并无压力不喷油”。这句话形象地表明了压力作为动机的积极作用。 心理学家耶克斯和多德森的研究表明，各种活动都存在一个最佳的动机水平。动机不足或过分强烈，都会使工作效率下降。研究还发现，动机的最佳水平随任务性质的不同而不同。 　　在比较容易的任务中，工作效率随动机的提高而上升；随着任务难度的增加，动机最佳水平有逐渐下降的趋势。也就是说，在难度较大的任务重，较低的动机水平有利于任务的完成。这就是著名的耶克斯-多德森定律。 （一）适度压力是高效学习的动力 （二）适度压力是个体成长的助力 （三）适度压力给挑战自我提供了机会 2.3

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