怎样进行压力管理

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进行压力管理，首先要对压力进行诊断。包括评估你的压力来源、压力大小、压力反应、应对方式，进行压力诊断最有效的办法是应用相应的心理问卷，一份好的心理问卷可以全面准确的反应个体的压力状况。

压力管理可以从两个层面来进行，一个是组织层面，另一个是个体层面。

一、组织层面的压力管理

企业进行压力管理可以从以下两个方面进行。

1．采取有效措施，尽可能减少产生员工工作压力源。企业可以通过以下的方式进行：

建立科学的招聘制度，使员工的工作能力和工作要求相适应。

加强对员工的持续培训，提高其工作技能。

企业管理者加强员工的沟通，适时排解员工的压力。

2．建立相应的压力咨询组织或机构，实施“员工帮助计划”，帮助员工排解压力。

“员工帮助计划”简称EAP，EAP服务通过聘请专业心理咨询师，帮助员工缓解工作压力、改善情绪、提高工作积极性、增强员工自信心、有效处理同事、客户关系、迅速适应新的环境、克服不良嗜好等，使企业节省招聘费用、节省培训开支、减少错误解聘、提高组织的公众形象、改善组织气氛、提高员工士气、改进生产管理。

二、个体层面的压力管理

主要有以下几个方面：

1．情绪管理。

情绪的不恰当表现常会干扰问题解决过程，甚至会使问题本身恶化。如果无法有效处理情绪，要认清或解决问题，则变得更加困难。如何有效纾解情绪也成为问题处理过程相当重要的关键，否则即使拟好理想的问题解决计划，也可能情绪失控，使成效大打折扣。

管理不良情绪。要学会控制愤怒、控制焦虑情绪、应对抑郁情绪，通过管理不良情绪，使自己在面临压力时，能够从不良情绪的制约中走出来，保持冷静的头脑。

2．情绪调节: 适当的情绪宣泄，有助于恢复思绪的平衡，如寻找忠实的聆听者诉苦，对方也可以给予精神上的支持与关怀。另外也可以在不干扰别人的前提下，痛哭一场或打枕头，把情绪适当宣泄出来，以避免在解决问题的重要时刻把不适当的情绪表露出来。

3．正向乐观的态度: 任何事情都是两面的。一方面可能是自己的能力不足，因此整个问题处理过程就成为增强自己能力、发展成长重要的机会；另外也可能是环境或他人的因素，则可以理性沟通解决，如果无法解决，也可宽恕一切，尽量以正向乐观的态度去面对每一件事。如同有人研究所谓乐观系数，也就是说一个人常保持正向乐观的心，处理问题时，他就会比一般人多出百分之二十的机会得到满意的结果。因此正向乐观的态度不仅会平息紊乱的情绪，也较能使问题导向正面的结果。

4．生理反应的调节

这类训练主要有沉思、冥想或肌肉松弛训练、瑜珈、打坐等，这些活动可以在体内会产生一种宁静气息，使得心跳、血压下降，肺部氧气消耗降低，从而使身体各器官得到休息。对于经常感觉自己神经紧绷，或身体某个部位经常疼痛的人，可以进行这类的训练，先从生理上缓解压力。

5．积极健康的行为

当压力出现时，我们要避免不健康的宣泄行为，如滥用药物、酗酒、大量抽烟及涉足不良场所等，而应该培养健康的行为，如健康饮食、与朋友聚会、参加体育活动、参加公益活动等。

6．时间管理。

我们很多时候会抱怨没有时间做事情，而实际上我们经常在小事情上浪费时间，重要的任务拖到最后，才产生了这种紧迫感。学会时间管理，让自己在有限的时间内可以从容的完成任务。

总之，“压力就像一根小提琴弦,没有压力,就不会产生音乐。但是如果弦绷得太紧,就会断掉。你需要将压力控制在适当的水平──使压力的程度能够与你的生活相协调。”

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