自我情绪与压力管理

《情绪日记：自我观察与压力管理》：记录与分析情绪，自我调适 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #压力管理手册#

自我情绪与压力管理_摘要

减压先要解开心结。有一则小寓言，说有一种小虫子很喜欢捡东西，在它所爬过的路上，只要是能碰到的东西，它都会捡起来放在背上，最后，小虫子被身上重物压死了。 人不是小虫子，但人在社会生活中的所作所为又像极了小虫子，只不过背上的东西变成了“名、利、权”。人总是贪求太多，把重负一件一件披挂在自己身上，舍不得扔掉。假如能学会取舍，学会轻装上阵，学会善待自己，凡事不跟自己较劲，甚至学会倾诉发泄释放自己，人还会被生活压趴下吗？ * 每人心中都有把「快乐的钥匙」，但我们却常在不知不觉中把它交给别人掌管 * * 所以当遇到压力时，明智的办法是采取一种比较积极的态度来面对。实在承受不了的时候，也不让自己陷入其中，可以通过看看书、涂涂画、听听音乐等，让心情慢慢放松下来，再重新去面对。到这时往往就会发现压力其实也没那么大。有些人总喜欢把别人的压力放在自己身上。比如看到别人升职、发财，就总会纳闷，为什么会这样呢？为什么不是自己呢？其实只要自己尽了力，做好自己的工作就行了，有些东西是急不来也想不来的。与其让自己无谓地烦恼，不如想一些开心的事，多学一些知识，让生活充满更多色彩。 * * * * * * 　运动减压 有氧运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的运动，如步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。 无氧运动，是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动，如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。它的特点是时间短、强度大。 第三单元 情绪与压力管理策略 　运动减压 运动之所以能缓解压力，让人保持良性、平和的心态，与腓肽效应有关。腓肽是身体的一种激素，被称为“快乐因子”。当运动达到一定量时，身体产生的腓肽效应能愉悦神经，甚至可以把压力和不愉快带走。通常来说，有氧运动能起到很好的缓解压力的作用。 生活、工作中遇到压力，可以选择去运动。但是，带着太大的压力或不良情绪去运动，在运动中会思绪杂乱，注意力不集中，这样不仅起不到减压的作用，反而会适得其反，导致精神紧张、身体疲劳，压力也变得更大了。 第三单元 情绪与压力管理策略 　呼吸放松 一、坐在一张舒适的椅子上(不能是软沙发)。 二、背部微贴椅背，肩部自然下垂。 三、尽量扩胸并扩大肺活量。四、深呼吸，吸气时小腹微微凸起，呼气时小腹凹下。 第三单元 情绪与压力管理策略 　肌肉放松 一、准备一个方便的时间、地点并定期练习。 二、穿宽松的衣服，平躺在沙发或床上，最好将膝部适当垫高，使背部后仰，放松脊柱。 三、交替做肌肉收缩、肌肉放松。由上往下依次是：前额、眼睛、头皮，下巴、嘴，颈部，肩部，胸部，胳膊，腰，臀，大腿，小腿。 四、紧张的动作做10～15秒，放松的动作做15～20秒，一次做两组。 第三单元 情绪与压力管理策略 　改善睡眠 一、作息要有相对固定的时间表，养成有规律的睡眠习惯。 二、不要吃催眠药物，少摄入咖啡因和酒精。一杯热牛奶或一些草本植物制剂也会有助于睡眠。 三、睡前放松。睡前两小时之内停止一些令人兴奋的活动或工作，可以听听音乐、读读小说、看看电视或闭目养神。 第三单元 情绪与压力管理策略 - * - 一天下来，我总是感到疲惫不堪，什么是缓解这种疲劳的最好方式？ 办法：首先，你要避免采取那些有副作用的消遣方式，例如看一晚上电视直到犯困为止，或者借酒解乏，这两种方式都只会令你第二天更感疲劳。 试着听听音乐，澳大利亚的一项研究显示，卡农曲（Canon）就能有效减轻压力感，减缓心率和降低血压。 其次，编织、缝纫或者拼拼图都是很好的休息方式。“全身心地投入一种安静而不带竞争性的活动，能让你通过转移注意力而松弛下来”。专家们这样解释。 第三单元 情绪与压力管理策略 - * - 最后一个技巧： 你的生活里不可能没有压力的存在，只是你应该更好的控制和搞定你的压力水平！ 第三单元 情绪与压力管理策略 - * - 各位伙伴，大家好！今天同大家一起分享的课程是《自我情绪与压力管理》。 在保险业发展如火如荼的今天，中国人寿财险机遇与挑战并存，员工参与激烈的市场竞争，激情与压力并存，如何面对压力、预防压力、缓解压力是保证个人竞争实力的重要课题，本课程将引导大家共同探讨解决这一问题 。 * * 生活在快节奏的社会，每个职业人士都不同程度地承受着情绪与压力问题的困扰。回忆一下，您自己或者周五的同事朋友，是否有过： ----这些都是压力的表现。我们看一下一下几张图片，看看压力给人们带来的负面影响。 * * 一系列反映正是压力过度的征兆。现实生活中，压力无处不在，适当的压力可以促进个体对工作更多的投入。比如在六/七十年代。。有个铁人王进喜，他说“井无压力不喷油，人无压力一身轻”。说明，适当的压力可以产生非常积极

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