10个日常减压方法，每个都可以让你更有幸福感！

幸福感的个体差异很大，每个人都有自己独特的幸福之道 #生活知识# #生活心理学# #幸福心理学#

来源：芒来小姐（ID：ydsakyml）

作者：芒来小姐

有人给我留言：能写一篇如何减压的文章吗？可以谈谈你的经验呀。

她很好奇，我作为一名心理咨询师，平时面对来访者大量的负面情绪，是怎么排解压力的，减压方式会不会比正常人更加劲爆？

其实，我的减压方式还真的挺劲爆的。我不会在感到压力时随便找个突破口，我总是在感到压力之前就把压力扼杀在摇篮中，因此我的减压方法花样百出。

什么是压力？压力是我们日常生活中能够感知到的负面情绪，也是我们根本没有察觉到的潜意识压抑。

比如你想挣钱，可是怎么也挣不到，长久以往，对金钱的渴望就会进入潜意识，这导致你路过银行看见别人正在取钱，都会忍不住都看两眼。

压力太多，生活就会负重前行。“现实”这座高山本来就够难爬了，压力大的人还得背一块大石头，那得多累啊。

我整理了一下自己日常减压的10个方法，每一个做完，都会让我感到更加轻松，更加愉快，心里满满都是幸福感。

分享给大家，相信会对你们有用。

1、白日梦

洗漱完毕，在房间里点一根熏香，听着舒缓的音乐打坐，只要腿不酸，我可以一直不起来——这是我理想的冥想。但是快节奏的生活节奏里，把时间用来冥想还挺奢侈的，因此我更喜欢利用碎片时间来做白日梦，比如上下班路上、睡觉之前、睡醒之后……

心理学家研究发现，白日梦是介于现实与梦境之间的情景，偶尔发个呆，能够帮助你更好的放松精神、减轻压力。如果冥想是大餐，白日梦就是方便面，用最短的时间给你最奢侈的享受。

2、阅读

我习惯在地铁上阅读，只要一上地铁，就会习惯性拿出Kindle，投入到书本的世界里。如果书本的内容十分吸引我，我经常会毫无意识的坐过站，但比起阅读带来的好处，这点小瑕疵简直可以忽略不计。

每一本书都是一个世界，他人毕生的知识积累、阅历体验、情绪体会，都浓缩在了短短几百页的文字里。如果你只知道看书可以长知识，却不知道还能减压，那就太可惜了。看书可以让人放松，当我打开喜欢的悬疑小说的时候，我的心情跟累了一天扑进被窝埋头大睡似的，惬意极了。

3、打游戏

我有个打游戏特别厉害的朋友，他并不热衷于市面上流行的游戏，也不沉迷于手游的快感，而是专门玩那些对自己的工作有实际帮助的游戏。比如，可以锻炼逻辑思维能力的推理游戏，可以提供灵感素材的角色扮演游戏，可以增强反应能力的跑酷游戏。

打游戏可以减压，但如果沉迷于游戏反而会带来额外压力，因此选择一些HOLD得住的游戏，又好玩又有用，放松心情的同时还能积极振作，对自己更有自信，游戏就起到了真正的减压作用。

4、玩小玩具

我喜欢软绵绵自带减压属性的东西，因此买了一大桶橡皮泥，经常把它们从条形搓成圆形，又从圆形搓成长方形，看着五彩斑斓的橡皮泥，即使我手拙不会捏，也能够重温小学时五毛钱就能买到的快乐。

5、撸猫撸狗

现代人热爱养宠物，原因之一就是宠物能够很好的减压。工作一天回到家，打开门，喵和汪一齐扑上来，两大坨毛茸茸的萌物带来的治愈感，足以消除一天紧绷的情绪。

6、放松运动

我喜欢爬山，每个月固定都会去风景优美的山上远眺个两三次。但对于不喜欢运动的人来说，出个门都要靠毅力驱动，逼自己流汗更是难上加难，对于这类人，我更推荐一些轻缓易完成的运动。比如：呼吸放松训练。

方式如下：躺在床上，按住自己的右鼻孔，用左鼻孔缓慢的深呼吸三次，然后按住左鼻孔，用右鼻孔深呼吸三次，如此循环直至睡着。这是个很简单的呼吸放松训练，但会带来意想不到的放松效果，非常适合睡前享用。

7、养植物

如果家里暂时不打算养宠物，养植物也是很好的选择。然而，养花没有那么容易，每盆植物都有它的脾气，不是我吹牛，我这个人连薄荷都能养死，家里最多的只有绿萝，但即便如此，闲来无事的时候擦擦绿色的叶片子，给花松松土、喷喷水，看着植物在阳光下舒展枝叶，我的心情也跟着阳光起来。

8、打扫房间

《纸牌屋》里的男主角每天日理万机，回家却喜欢擦鞋子。他老婆每次找不到他人的时候，打开地下室，一定会看到他坐在一大堆鞋子中间，兴致勃勃的给鞋子打亮。

我从不固定自己打扫房间的时间，但几乎每周都会大扫除一次，尤其是当我想做点什么事但暂时不知道做什么时，我会无意识地拿起抹布，一边放空一边挥汗如雨。打扫完之后，我整个人也跟着清爽起来了。

9、“空椅子”

空椅子是心理咨询时常用到的技术，日常生活中也可以使用。找一个没人的房间，搬来两根椅子，自己坐一根，把另一根椅子想象成你想和他说话的人，然后开启碎碎念模式。从日常吐槽到心理阴影，想说什么说什么。

我的“空椅子”是一个玩偶，我经常和她聊十分钟的天。跟玩偶说话，听起来挺逗比的，但只有做过的人才会知道，这是一件多么减压又愉快的事情！

10、“假装我不在”

这是个心理学小游戏，每当我心情紧绷的时候，我就会想“假装我不在这里，大家面对的是另一个人，不是我，那会怎样？”我跳出“自我”这个框架，站在旁观者的角度去看待当前的场景，这样一来，我就很少受到场景中的负面影响。

比如，当我面对一些尴尬的负面场景，我会“假装我不在”的想：这个人真尴尬啊，还好我不是他……

这导致我经常反应慢半拍，但好处是：虽然我表现得比较迟钝，但我能更快处理好自己的情绪，因为作为“旁观者”，我能很清楚的看到如何最快的解决掉尴尬。

所以总体来说，“假装我不在”让我解决问题的方式更精准，受到负面影响更少，如此一来，压力自然更小了。

（关于作者：芒来小姐，资深男女观察员，国家二级心理咨询师，已出版《识男手册》。公众号：芒来小姐（ydsakyml））

责任编辑：单蓓蓓

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