10个自己减压的方法，简单，不难，实效

发布时间：2024-11-17 12:19

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这种压力很常见，可能发生在所有年龄段的人身上。但每个人的压力管理可能不尽相同。有些人可能仍在寻找减轻压力的方法，除非他们需要处方，否则这些方法对自己不起作用。尽量遵循Sanook Health 推荐的减压方法，保证不难。并看到真实的结果

我们感到压力的迹象

心跳加快呼吸急促不安不专心

10个简单的方法来减轻自己的压力

一直移动你的身体

该运动不仅可以帮助我们拥有一个健康的身体，等等。但也让头脑更强大一个可能的原因是我们只是专注于锻炼。让我们忘记压力包括释放全力它还增加了荷尔蒙血清素的水平，使其更容易入睡。如果时间不多或地方没有准备好简单的运动在家做瑜伽

减少饮酒

谁说喝酒压力大？对 2017 年超过 63 项研究的回顾发现，减少酒精摄入量可降低患抑郁症的风险。大量饮酒可能会干扰调节积极心理功能的神经递质。神经递质的破坏会导致某些疾病。包括压力

禁止抽烟

比如喝酒许多人在吸烟时会感到压力，但事实上，研究表明，吸烟会导致更高的后续压力风险。此外，尼古丁等物质香烟也与压力风险增加有关。

控制咖啡因的摄入量

喝咖啡和茶等含咖啡因的饮料也与压力有关。咖啡因会引起惊恐发作，这对压力大的人不利。

足够的睡眠

夜间有规律的睡眠会极大地影响压力水平。当你仍然感到困倦时，你应该早点睡觉。你不应该在晚上强迫你的眼睛频繁地睁开。停止使用手机、平板电脑、电脑和电视。睡前避免喝咖啡和吃大餐。调整卧室灯光不要太亮。卧室里的空调不要太热或太冷。每天至少有 6 小时的睡眠

幽思

冥想有助于放松。并减少大脑的压力因为它可以让我们的大脑将注意力集中在另一件事上。这不是让我们感到压力的事情。每天冥想 30 分钟显然有助于缓解压力。如果你不想坐着不动我能够四处打坐。还有房间

均衡饮食

食物也是影响我们压力水平的另一个因素。如果您患有低血糖症、脱水症和过度加工的食品添加剂。包括含糖量过高的食物这可能会导致我们的压力水平上升。因此，重要的是要控制我们每天吃的食物类型以保持平衡。应该喝足够的水减少加工食品的消费。多吃复合碳水化合物（糙米、全麦面包）、水果、蔬菜和低脂蛋白质。

练习深呼吸。

如果你不相信，你必须相信我们很少深呼吸。今天在一起很多我们经常呼吸短促，这会导致心率加快，从而导致头晕、头晕。或引起焦虑练习缓慢的深呼吸可以帮助您恢复正常呼吸。并帮助缓解压力

尝试芳香疗法。

芳香疗法或芳香疗法这是另一种帮助缓解压力的方法。尝试用香薰蜡烛整理你的办公桌和卧室。或带有舒缓香气的香，如佛手柑、薰衣草、快乐鼠尾草、鼠尾草、葡萄柚和依兰等。也有可以涂抹在皮肤上的油。或者睡前按摩。

喝甘菊茶

洋甘菊茶具有舒缓作用。帮助睡眠更好研究甚至表明洋甘菊茶的作用就像安眠药。让你更容易入睡谁压力大到失眠？睡前可以喝温热的洋甘菊茶。