10个自己减压的方法,简单,不难,实效
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这种压力很常见,可能发生在所有年龄段的人身上。但每个人的压力管理可能不尽相同。有些人可能仍在寻找减轻压力的方法,除非他们需要处方,否则这些方法对自己不起作用。尽量遵循Sanook Health 推荐的减压方法,保证不难。并看到真实的结果
我们感到压力的迹象
心跳加快呼吸急促不安不专心
10个简单的方法来减轻自己的压力
一直移动你的身体
该运动不仅可以帮助我们拥有一个健康的身体,等等。但也让头脑更强大 一个可能的原因是我们只是专注于锻炼。让我们忘记压力 包括释放全力 它还增加了荷尔蒙血清素的水平,使其更容易入睡。如果时间不多或地方没有准备好 简单的运动 在家做瑜伽
减少饮酒
谁说喝酒压力大?对 2017 年超过 63 项研究的回顾发现,减少酒精摄入量可降低患抑郁症的风险。大量饮酒可能会干扰调节积极心理功能的神经递质。神经递质的破坏会导致某些疾病。包括压力
禁止抽烟
比如喝酒 许多人在吸烟时会感到压力,但事实上,研究表明,吸烟会导致更高的后续压力风险。此外,尼古丁等物质 香烟也与压力风险增加有关。
控制咖啡因的摄入量
喝咖啡和茶等含咖啡因的饮料也与压力有关。咖啡因会引起惊恐发作,这对压力大的人不利。
足够的睡眠
夜间有规律的睡眠会极大地影响压力水平。当你仍然感到困倦时,你应该早点睡觉。你不应该在晚上强迫你的眼睛频繁地睁开。停止使用手机、平板电脑、电脑和电视。睡前避免喝咖啡和吃大餐。调整卧室灯光不要太亮。卧室里的空调不要太热或太冷。每天至少有 6 小时的睡眠
幽思
冥想有助于放松。并减少大脑的压力 因为它可以让我们的大脑将注意力集中在另一件事上。这不是让我们感到压力的事情。每天冥想 30 分钟显然有助于缓解压力。如果你不想坐着不动 我能够四处打坐。还有房间
均衡饮食
食物也是影响我们压力水平的另一个因素。如果您患有低血糖症、脱水症和过度加工的食品添加剂。包括含糖量过高的食物 这可能会导致我们的压力水平上升。因此,重要的是要控制我们每天吃的食物类型以保持平衡。应该喝足够的水 减少加工食品的消费。多吃复合碳水化合物(糙米、全麦面包)、水果、蔬菜和低脂蛋白质。
练习深呼吸。
如果你不相信,你必须相信我们很少深呼吸。今天在一起很多 我们经常呼吸短促,这会导致心率加快,从而导致头晕、头晕。或引起焦虑 练习缓慢的深呼吸可以帮助您恢复正常呼吸。并帮助缓解压力
尝试芳香疗法。
芳香疗法或芳香疗法 这是另一种帮助缓解压力的方法。尝试用香薰蜡烛整理你的办公桌和卧室。或带有舒缓香气的香,如佛手柑、薰衣草、快乐鼠尾草、鼠尾草、葡萄柚和依兰等。也有可以涂抹在皮肤上的油。或者睡前按摩。
喝甘菊茶
洋甘菊茶具有舒缓作用。帮助睡眠更好 研究甚至表明洋甘菊茶的作用就像安眠药。让你更容易入睡 谁压力大到失眠?睡前可以喝温热的洋甘菊茶。
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