宅生活健康助手：提膝运动快速消除小肚腩

发布时间：2024-11-17 15:55

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　　春节聚会应酬、饮食无度致使肠道功能欠佳，无法及时排除体内毒素，进而使脂肪大量囤积体重明显上升，腰腹部的赘肉更是无所遁形。节后如何清脂减肥，快速消除小肚腩，是每个人关心的话题，以下几招可有效瘦身，清除多余脂肪。

　　一、运动收腹法：4种运动每天做3组，每组持续15分钟。

　　蹬车运动：躺在地板上假装蹬一辆自行车。正确的动作是，背部下方压紧地板，双手置于头后。将膝盖提到45度角，双脚做蹬车动作，左脚踝要碰到右膝，接着用右脚踝去碰左膝。

　　提膝运动：找一把牢固的椅子，坐在椅子的边缘，膝盖弯曲，双脚平放于地面。收紧腹部，身体微微后倾，将双脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身前曲。然后将双脚恢复原位，不断重复。

　　手臂仰卧起坐：躺下，曲膝，双脚并拢勾住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端。收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再缓缓后仰，几乎挨到地板时继续起身，不断重复。

　　举球运动：仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶而不是向前。

　　二、饮食排毒法：

　　应适当摄入坚果类食物，豆类或其它豆荚类食物；菠菜和其它绿色蔬菜；无脂、低脂牛奶或酸奶；低糖型速溶燕麦片；鸡蛋；火鸡肉或其它瘦肉；花生酱；橄榄油；全谷类面包，如小麦、燕麦等；富含蛋白质的食物；浆果类果实，如葡萄、草莓、杨桃、番石榴等。
以下是七款常见排毒食物。

　　糙米促进血液循环，促进肠道有益菌增殖，预防便秘和肠癌。

　　海带润肠通便，热量低，膳食纤维丰富，能加速肠道运动。

　　猪血产生有解毒作用的物质，当肠道内吸收到重金属微粒时，它就会和这种物质发生反应，并缩短其在人体内逗留的时间，将其对身体的危害降至最低。

　　花生入脾经，有养胃醒脾、滑肠润燥的作用。

　　黑木耳所含的植物胶质，可在短时间内吸附残留于肠道的“毒素”，并将其排出体外。

　　魔芋豆腐大大促进肠道的蠕动，减轻肠道压力，清除肠壁的废物。

　　普洱茶有促进脂肪代谢增强分解腹部脂肪的功效

　　三、辩证减肥食疗方

　　1.化湿减肥食疗方

　　原料：猪肚1个，生姜10g、胡椒粉3g、陈皮10g

　　制法：猪肚洗净入沸水锅内焯透，捞出，切成小片，将姜片、葱段、料酒及水入锅，文火炖至猪肚酥烂，加入盐、味精、胡椒粉调味即可。

　　功效：健脾益胃，祛痰除湿，减肥。

　　用法：每日1次，连服1周。

　　2.补脾减肥食疗方

　　原料：鲜芡实30g、白果50g、山药100g、龙眼肉20g、大枣10g、枸杞子5g

　　制法：将上述原料用文火煲2小时即可食用。

　　功效：健脾减肥。

　　用法：每日1次，连服2周。

　　3.补肾减肥食疗方

　　原料：猪手100g、肉苁蓉20g、菟丝子10g、黄芪20g、大枣10枚

　　制法：把全部用料放入炖盅内，加开水适量，炖盅加盖，隔开水用文火炖2～3小时，调味食用。

　　功效：补肾美颜。

　　用法：每日1次，连服1个月。

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