12 个健康保健秘诀，让您一周活力满满

亲爱的健康与养生爱好者们！我叫凯特琳，在此为您带来如何过上最佳生活的小贴士。

本周召回事件接二连三，麦当劳出现大肠杆菌爆发，与它的四分之一磅汉堡三明治中的一种成分有关。然而，这家快餐连锁店只是面临食源性疾病风险的几家公司之一——好市多最近召回了包装鸡肉和三文鱼产品，而TreeHouse Foods 撤回了冷冻华夫饼。要是担心您可能买了被召回的食品咋办？请勿使用该产品，并在食品和药物管理局网站上查找具体项目。您可能还想清洁冰箱，以防有交叉污染的风险。

同时，瞅瞅您所在地区的天气，要是您乐意，再瞧瞧您的星座运势。然后享用这些养生小知识。

把草莓当零食吃

根据加州大学戴维斯分校的新研究，每天吃一到四杯草莓对您的心脏有很大好处，研究发现吃这种水果有助于降低不良胆固醇水平，同时还能减轻炎症。把草莓混进奶昔，在您的燕麦粥中撒一些，甚至蘸上巧克力或鲜奶油作为健康的甜点。

️ 吃开心果有益眼部健康

开心果在社交媒体上正流行，这要归功于像迪拜巧克力棒这样的热门甜点，其中含有开心果奶油、开心果巧克力曲奇甚至开心果马提尼。但您知道它们还能改善您的眼部健康吗？塔夫茨大学的一项研究发现，每天食用两盎司开心果会增加黄斑色素光密度（MPOD），这可以保护眼睛免受蓝光和与年龄相关的损伤。不过，这并不是吃这些坚果的唯一原因：除了纤维和蛋白质，开心果是钾的天然来源，并含有像抗氧化剂这样有益心脏健康的化合物。

试试接骨木果汁

您可能听说过接骨木莓有抗感冒的功效，这一说法还得更多研究来验证。现在，由于最近的一项研究显示这种植物有可能改善肠道健康、增加超重成年人的脂肪燃烧和降低血糖水平，接骨木莓可能还有其他益处。前提是接骨木莓富含花青素，这是一种具有已知健康益处、对抗与肥胖相关疾病的类黄酮。

遵循基本的 8 点

中风——说白了就是大脑血流中断，通常由血栓或血管受损引起——是一个主要的健康问题，特别是随着我们年龄的增长。每年，超过 79.5 万美国人中风，这可能导致严重的并发症，如认知障碍甚至死亡。现在，美国中风协会已经更新了中风指南——这是自 2014 年以来的首次更新。

虽说关于咋能最好地预防这种医疗紧急状况有好多信息，但该组织表示，您可以做八件重要的事情来预防这种可能改变生活的情况。一般来说，您应该：

保持健康的饮食

保持身体的活跃度

避免吸烟

保证充足的睡眠

控制好血压

控制胆固醇水平

维持健康的血糖水平

保持健康体重

遵循这些建议或许能把中风风险降低多达 80%，还能防范其他可能有损您健康的疾病。

多吃纤维

您能追随的一个热门趋势？那就是“纤维最大化”，意思是吃大量富含纤维的食物。

‍⚕️ 检查皮肤

早安美国气象学家山姆·钱皮恩需要进行莫氏手术来切除含有基底细胞癌（一种皮肤癌）的皮肤，现在他警告每个人在户外时要使用适当的防晒措施。除了始终涂抹防晒霜——是的，即使在寒冷或阴天！——您还应该每年预约，最好是找皮肤科医生检查皮肤。新的增生有可能出现在您平常看不到的地方，像头皮或者脖子后面，医疗专业人员能够为您进行评估。

吃这些营养丰富的蔬菜

您是否想知道哪些蔬菜真的是最好的？说起营养密度，豆瓣菜位居榜首，据疾病控制和预防中心所言。在营养密度量表上排名较高的其他不错的选择包括大白菜、瑞士甜菜、甜菜叶和菠菜——都是绿叶蔬菜。将它们作为沙拉的基础、炒制或放在三明治上增加一些脆感。

停止过度思考

您是否发现自己想得太多？虽然很难让脑海中的噪音安静下来，但财富杂志汇总了一些有用的策略。励志演说家梅尔·罗宾斯建议从五倒数，起身然后把注意力转移到别的事情上。五秒钟不足以转换思路？尝试融入像写日记或观察风景 10 到 15 分钟这样的正念练习，看看您的思绪是否飘走。

️ 重新考虑您的睡眠姿势

据《今日》报道，跟普遍的看法不同，不存在一种最佳的睡眠姿势。相反，您可能需要考虑自己的需求并相应地调整休息位置。例如，侧卧——特别是左侧卧——可能会减少胃酸反流并改善消化。仰卧可以最大程度减少对关节的压力，但如果您有打鼾或睡眠呼吸暂停问题，可能会有挑战。不确定什么是最好的？与您的医生交谈，他们可以为您推荐最适合您的特定姿势。

单腿站立

平衡能力在我们年龄渐长时极为重要，因为它能够降低我们遭遇危险跌倒的风险。练习单腿站立——这能很好地体现神经肌肉的健康状况——是增强这一技能的简单方法。以下是具体做法：

单腿站立，同时将另一条腿微微抬起离地

保持这个姿势 20 到 30 秒

换腿

一旦掌握了这个，看看你是否能闭着眼睛做，或者是否能在不稳定的表面（如枕头）上单腿站立时抬起另一条腿。每天留出一些时间练习——也许在你刷牙时或睡前——你就能成为协调与平衡的高手。

‍♀️ 制定锻炼目标

无论你是刚开始跑步还是多年前就养成了这个健康的爱好，你可能在动力方面都存在困难。专家建议做的一件事是找到一个与跑步相关的目标——比如为 5 公里赛跑进行训练——这可能比内在动力更能激励你去跑步。

不过，不仅仅是跑步者可以从设定目标中受益。比起跑步机更喜欢深蹲架？制定一个计划，在特定日期前举起更重的重量，以促使自己回到健身房锻炼。喜欢健身课程？挑战自己在一个月内参加一定数量的课程，或者在特定时间内从初级课程逐步升级到更高级的课程。

下次外出时尝试一杯无酒精鸡尾酒

据世界卫生组织所说，任何量的酒精都对健康不利。不过有时，您会想要一杯有趣的饮品。专家向雅虎生活介绍了如何减少饮酒量，同时又不会有被剥夺感。一个简单的解决方案？点一杯无酒精版的鸡尾酒。布朗大学酒精和成瘾研究中心副主任苏珊娜·科尔比表示，虽然无酒精鸡尾酒文化或许会促使人们在酒精周边消磨时光（比如，对于存在药物滥用问题的人而言可能存在问题），但对于那些仅仅想少喝点酒的人来讲，这或许是个不错的选择。手里拿着一杯饮料能让您感觉自己是社交场合中的一员，即便您正在享用零酒精饮品——并且有些无酒精鸡尾酒甚至包含对您有益的成分，诸如蔬菜汁或者像姜和姜黄这类抗炎香料。

别穿高跟鞋

高跟鞋或许看起来很棒，可它们会改变脚和腿的自然排列状态，进而增加膝盖所承受的压力。没有人比流行歌星克里斯蒂娜·阿奎莱拉对此更清楚了，她刚刚透露，在经历多年的高跟鞋表演之后，她膝盖的软骨受到了损伤。虽然我们大多数人近期都不会进行世界巡回演出，但良好的脚部健康在日常生活中也至关重要。如果您必须穿高跟鞋，目标是 2 英寸或更低，使用有缓冲的鞋垫支撑足弓，并尽可能休息。

更多健康和保健小贴士

安排一段什么都不做的时间——留出时间给自己充电，能让您稍后感觉更有活力

下次听音乐会（甚至看电影！）时戴上耳塞以保护您的耳朵，因为长时间暴露在大声噪音中可能导致暂时甚至永久性听力损失

制定多巴胺菜单以阻止您在空闲时段无休止地滚动屏幕

计划一次旅行——它可能会减缓您的衰老过程

网址：12 个健康保健秘诀，让您一周活力满满 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/1084

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