哑铃健身计划

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不要频繁地改变增肌计划

在训练变得更加丰富多样的同时，你的增肌训练计划不应该更换得过于频繁。换句话说，你应该根据自己的训练水平和目标，将众多训练动作分清主次并合理安排，而不是无脑堆砌。

背部肌肉锻炼最佳方案

背部肌肉锻炼最佳方案。Jess重点强调意念集中，这点对于背部肌肉锻炼是有难度的，但也至关重要。为防止过大的负重导致动作变形，从而影响到意念集中，Jess建议用较轻的重量完成。

无器械自重训练计划

无器械自重训练计划。4天训练+1天休息=5天1个循环，一个月31天，6个循环下来，你会看到不同！（男女通用，可以根据改变动作降低难度）。

图解增肌训练计划（6张）

图解增肌训练计划（6张）。你可以练6天（1天1个部位）休息一天，也可以练3休1的方式，总之根据自己的身体承受能力、恢复情况来合理安排，计划没有最好只有更适合自己！

(原创)新人训练计划范本,提问专帖.

(原创)新人训练计划范本,提问专帖.今天有时间，做了一个计划，我不说我就是正确的，但这是我那么多年锻炼的一些经验总结，权当是给新手朋友做一个参考吧。这是个增肌训练计划.

家庭版增肌计划

家庭版增肌计划.这个计划采用练两天，休息一天的循环模式，每天45分钟。每天有5个训练组合，每个训练组合2-3组，训练组合之间休息然后休息30-90秒，下面来看计划.

每周做三次全身训练更具成效

每周做三次全身训练更具成效。由于整体的恢复能力总有一个界限，而且很多化学作用都会影响全身，所以每天训练显然是错误的。因此，本书中的计划会逐渐降低你每周训练的频率，从6次到5次，到4次，再到3次。

如何制定健身计划，合理控制和分配训练强度。

如何制定健身计划，合理控制和分配训练强度。健身计划的制定虽然有原则、有方法和最佳的组合，但最佳的不一定适合你，强度太大容易受伤，所以在制定健身计划的同时，一定要遵循循序渐渐的原则，边实践边摸索逐步找到最适合自己的。

11条原则轻松制定增肌健身计划

11条原则轻松制定增肌健身计划，增肌健身原则是不变的或是永恒的，它具体包括什么呢？我们总结出11条原则帮您轻松制定增肌健身计划。

在家如何练哑铃,新手通用的初级健身计划.

在家如何练哑铃，新手通用的初级健身计划。在家健身，一副重量适合的哑铃是必不可少的，因为它简单实用，能完成几乎所有的器械所能完成的动作，而且哑铃属于自由器械其效果好于综合器械。

安排几次停训可以产生最佳的训练效果

安排几次停训可以产生最佳的训练效果。偶尔安排几次停训可以产生最佳的训练效果，但是不要事先把它们纳入日程表中。如果在训练中期待着预定停训期的到来，你的训练动力就会缩减。如果停训是无法预期的，你就会以新的热情重新投入训练。

如何制定科学的哑铃健身计划？

如何制定科学的哑铃健身计划？哑铃健身计划是哑铃健身中十分重要而不可缺少的环节，一个合理的哑铃健身计划，对健身者本身是一个约束，同时检验健身的方法和效果。

哑铃初级健身阶段

本篇详细介绍哑铃初级健身阶段的健身原理与方法，哑铃初级健身阶段为整个健身打下一个良好的基础

哑铃中级健身阶段

哑铃中级健身阶段，什么是哑铃中级健身阶段？本篇讲解了在哑铃中级健身阶段的健身方法与原则

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