改善焦虑、抑郁、PTSD……艺术疗愈六个想不到的好处

发布时间：2024-11-17 22:09

艺术疗法被广泛应用于心理治疗，通过艺术创作来改善抑郁、焦虑等精神问题。 #生活乐趣# #生活艺术# #艺术疗法#

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作者 | 见文末

题图 |vlinder

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千百年来，艺术创作一直是一种治疗技术，这在世界各地的许多文化和传统中都能找到证据。但直到最近，即 20 世纪 40 年代，艺术和医疗保健才在正式的治疗环境中结合起来，并根据艺术治疗证书委员会（ATCB）的规定，成为众所周知的艺术治疗。

如今，在有执照、经委员会认证的从业人员的指导下，创作各种形式的视觉艺术，从雕塑到绘画，甚至涂鸦，都可能为一些人带来强大的治疗效果。

"艺术活动本身可以具有治疗作用，因为它有可能缓解人们的紧张情绪，让人们放松，分散人们对痛苦的注意力，"执业心理咨询师、委员会认证的艺术治疗师、执业心理学家、宾夕法尼亚州匹兹堡大学和匹兹堡精神分析协会及研究所的教员朱迪斯-鲁宾（Judith Rubin）博士说。她还补充说，艺术还可以帮助人们处理过去的创伤或筛选具有挑战性的情绪和感受，并可能有助于治疗某些健康问题。

让我们一起来创作吧！（图/vlinder）

虽然还需要更多的科学研究来更好地了解艺术疗法如何影响身心健康，但根据最近的一篇综述，人们对艺术疗法可能对多种健康状况产生的疗效越来越感兴趣。

例如，"神经艺术蓝图 "等组织（由神经科学家和艺术从业者组成，与约翰霍普金斯大学和阿斯彭研究所合作）在其最近的进展报告中指出，除其他举措外，该组织还旨在填补研究空白，并扩大针对提供者的神经艺术教育。

巴尔的摩约翰-霍普金斯大学国际艺术与心灵实验室（International Arts and Mind Lab at Johns Hopkins University at Baltimore）神经艺术蓝图共同主任兼执行主任苏珊-马格萨门（Susan Magsamen）说，该组织希望证实我们已经固有的认知：人类有创造的天性，而艺术创作可能会让我们感觉良好。

请记住，还需要进行更多的研究，因为目前的大多数研究涉及的人群规模较小，很难为更大的群体得出结论。尽管如此，以下是艺术疗法这一新兴的、不断发展的领域可能带来的一些健康和保健益处。

Ⅰ.

减轻压力

如果能配合治疗，艺术创作或许能缓解生活中亟需解决的压力。

过去一项对 39 名参与者进行的小型研究发现，仅仅 45 分钟的艺术创作（包括使用拼贴材料、模型粘土或标记）就能降低 75% 的人的皮质醇水平（一种压力荷尔蒙）。参与者还表示，这节课唤起了他们今后制作更多艺术品的愿望。

另一项系统性综述包括 37 项研究，参与者超过 2000 人，发现在 81% 的综述研究中，参与者表示艺术疗法等创造性艺术干预措施显著减轻了他们的压力。作者总结说，这些类型的表达性疗法（还包括舞蹈、运动、戏剧、音乐等）可能是管理和预防压力的有效干预措施。

10岁女孩笔下的元气小狗！（图/Rudransh Gupta）

Ⅱ.

改善抑郁和焦虑

如果您患有抑郁症或焦虑症，与艺术治疗师合作可能也会有所帮助。

巴西的一项小型随机对照试验发现，在一群患有重度抑郁症（MDD）的老年妇女中，与没有参加艺术治疗的对照组相比，参加每周 20 节艺术治疗小组课程的妇女的抑郁和焦虑症状有所改善。作者推测，艺术创作治疗课程使参与者能够应对压力事件，并以日常生活中无法获得的方式表达自己。

2021 年 8 月发表在《心理学前沿》（Frontiers in Psychology）上的另一篇系统性综述评估了 413 项关于艺术疗法有效性的研究，得出结论认为，这些方法可以成功地帮助精神疾病患者敞开心扉，分享他们的感受、观点和经历。

此外，有一章对粘土艺术疗法的研究进行了回顾，发现这种方法对抑郁症康复患者可能有效，有助于加强情绪调节（了解哪些情绪存在以及如何体验或表达）。

与其焦虑，不如作画！（图/lhongtortai）

Ⅲ.

提升自我形象

尽管目前大多数艺术疗法研究都集中在慢性疾病上，但这种方法可能有助于促进健康人的自我表达，以及个人独立、自立和自给自足的意识。"马格萨门说："艺术作品能真正帮助你了解什么对你重要，什么能赋予你身份。"

世界卫生组织（WHO）在2019年发表的一份报告中指出，参与表现性艺术活动可以培养自尊、自我接纳、自信和自我价值。世卫组织还指出，这类干预措施可能对慢性病患者特别有用，可以帮助他们处理关于自身经历和病情的困难或复杂的想法和感受。

此外，过去的研究发现，艺术疗法可以促进患有慢性疾病、身体缺陷和癌症的儿童和成人患者的情感、身体和认知发展。

我是谁？我从哪里来？要到哪里去？（图/twitter）

Ⅳ.

控制疼痛和压力

一些研究发现，艺术疗法可以提高生活质量，减轻癌症患者的抑郁、焦虑和压力。

过去的一项小型研究发现，与 21 名未接受艺术疗法的妇女相比，20 名接受乳腺癌放疗的妇女在每周接受五次艺术疗法（由一名经过认证的治疗师进行，并采用绘画和素描的方法）后，抑郁、焦虑和身体症状有了明显改善。这种改善在四个月后依然明显，显示出潜在的持久效果。

美国癌症协会将艺术或音乐疗法列为促进癌症患者康复和提高生活质量的安全、有益的方法，密歇根州立大学推广部认为，对癌症儿童进行艺术治疗可以提高他们应对疼痛和其他可怕的疾病症状及预后的能力。

此外，研究表明，癌症患者不必亲自参与艺术创作，也能获得可能的健康益处。在2019年2月发表于《肿瘤护理临床杂志》（Clinical Journal of Oncology Nursing）的一项研究中，一位艺术家在门诊化疗室进行了为期八周的绘画，患者报告说，有艺术家在场能起到镇静和放松的作用，让他们保持头脑清醒，缓解整体情绪，并增加社交互动。

加油，你可以的！（图/pinotspalette）

Ⅴ.

帮助 ASD 儿童

艺术疗法可能是帮助患有自闭症谱系障碍（ASD）的儿童的一种有效治疗方式。

伊朗的一项小型研究对 40 名 6 至 12 岁患有自闭症的儿童进行了跟踪调查，结果发现，与对照组相比，绘画治疗组的儿童在 12 个疗程后表现出更多的适应行为和情绪，分享自己感受的能力得到提高，社会交往也得到改善。

2022 年 10 月，《美国职业疗法杂志》发表了一篇单独的综述，其中包括 15 项针对自闭症儿童（3.5 至 16 岁）的研究，发现有证据表明，艺术干预，如绘画、音乐和戏剧，可以帮助自闭症儿童表达自己，从而获得不一样的视角和社会学习。

艺术疗愈可以帮助自闭症儿童表达自己（图/safeconnections.org）

Ⅵ.

帮助 PTSD 患者

艺术疗法可能是一种对创伤和PTSD患者有帮助的方法。

过去对 11 名经历过PTSD的退伍军人进行的一项小型对照试验发现，与只接受认知处理疗法（CPT）的一半人相比，艺术疗法与认知处理疗法（CPT）相结合，能提供健康的距离感，增强创伤回忆，并增加对情绪的接触——据报道，所有这些都改善了创伤处理的整体效果。

此外，该试验还引用了三项独立的研究，这些研究表明创伤记忆可能会以非语言的方式储存。作者还指出，使用非语言治疗工具（在这种情况下，8 次 75 分钟的艺术治疗）可能会让情感得到更深层次的处理。参加艺术疗法的退伍军人表示，他们能够恢复被封锁的记忆，或者获得重要的领悟，从而推动他们的康复进程。

黎明前的夜最是黑暗（图/newstoday）

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作者：

Patty Hodapp，Claire Young and Lauren Bedosky

审查：

Justin Laube，医学博士

编译：

Nathalie Menia，法语语言学士

原文链接：

https://www.everydayhealth.com/integrative-health/potential-health-benefits-of-art-therapy/