第十四期工作坊总结

发布时间：2024-11-17 22:17

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上周日晚上七点，两个小时的工作坊，通过学工部李静思老师和郭凯娇老师的倾听和指导，8位在备考研究生的同学渐渐打开心扉，吐露心声，在互动中谈论了当前面对的压力难题。并伴随着释放压力的互动游戏，同学们的焦虑情绪慢慢得到了缓解和释放，并学到了如何管理压力的一些小技巧。

人只要活着，压力就是逃无可逃的事情。因此，正确、有效地压力管理不是避免压力，也不是消灭它，而是关注、衡量、调整、管理、控制这个压力，把它所产生的动力最大化。

压力的真面目

压力是对外界环境的反应
面对压力，面对焦虑，人类的本能反应是一打、二逃。这个很容易理解，在原始丛林里，遇到兔子就应该打，遇到老虎就赶紧跑，这都是生存需要。除了打跟逃之外，人其实还有另外两种情况，就是“三傻、四睡”。要么是吓傻了，吓蒙了，要么就闷上心头瞌睡多。

我们对这些要求，都是先有反应，后有行动，这就是对压力的反应。

管好压力，激发动力

“叶杜二氏法则”（Yerkes Dodson law）指出，压力水平和工作/学习表现是呈倒U型的，这一倒U型曲线表示的是压力水平与诸如学习或者决策等认知表现的关系。

压力会随着挑战的变化而变化，压力非常小的时候，人们会产生厌倦或者漠不关心的心态。挑战的升级会提高人们的兴趣、注意力和动力。这些因素达到顶点时，人们的认知能力和成就也都会达到高峰。当持续升级的挑战超出我们能力可以控制的范围之后，人们会感觉到持续的压力，当压力达到最大值，我们的表现和学习能力就会崩溃。

所以，一个人高水平的压力管理，是你有能力调整、管理、控制自己的压力，并把它所产生的动力、能量最大化，帮助自己达成更高的人生目标。

四种能力，帮你有效管理压力

能力一：自我的观察能力

能够注意到自己的状况，变化，情绪，学习情况起伏，对自己要有起码的了解——什么样的挑战让自己振奋，什么样的情况下会无法对应，这是压力管理的第一要素。

能力二：解决问题的能力

无论你的能力，你的抱负，是大是小，都必须能动手做事。

能力三：向外求助的能力

压力过大，知道如何表达，并且知道该怎么求援，是压力管理极其重要的一环。

能力四：转移注意和平衡生活的能力

朋友、爱好、体育、旅游、烹饪，无论这个爱好是什么，有东西能够帮助你平衡是管理压力很重要的部分。

压力在一个人的生命中，其实无所不在，但它不是一无是处的坏事情，它帮助我们应对环境变化，它可以给我们报警，促使我们行动起来，达到我们的目标。

管理压力你需要能认识自己，关注自己，积极行动，向外求助以及能够在压力高峰，可能超负荷的时候，用兴趣爱好转移注意力，平衡压力。

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