【学组活动】释放压力，从‘心’出发”——心理健康护理管理学组开展护士减压工作坊

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在绿意盈然、朝气蓬勃的春天到来之际，为舒缓护士们因工作带来的疲惫与压力，襄阳市中心医院心理健康护理管理学组在东津院区开展了一场以“释放压力，从心出发”为主题的护士身心减压工作坊活动。心理健康管理学组组长马杰莹、全体组员以及20余名护理同仁参加了本次活动。

活动共分为四个环节，大家一起来体验吧！

01 正念冥想 放松身心

舒缓的音乐、柔美的声音缓缓响起，护士们舒适得靠在椅背上，心理健康管理学组郑玲老师指引大家开始了“正念放松”。大家被催眠了一般，仿佛置身大自然，看见了蓝天、白云和海滩，感受着微风轻轻吹拂着脸庞，聆听着海浪拍打着沙滩的声音......身体的疲累、心底的烦恼一点点消散,负性情绪得到缓解，内心深处开始接纳自己，去发现生活的乐趣与美好。

02 互动游戏 滋养心灵

组长马杰莹主持的互动游戏“拍拍操”，大家活动肩膀和手臂，离开椅子站成两排，小手搭在前面小伙伴的肩膀上，给小伙伴捶捶背、捏捏肩、按按摩，为他消除疲劳。通过肢体间的接触，大家身体得到放松、相互感受着爱，或说着“谢谢你”、或紧紧的握手、或深情的拥抱，彼此感恩，彼此鼓励，心灵得到滋养......

03 撕掉烦恼 接纳自我

第三个活动环节是高月媛主持的“撕掉烦恼”，大家在白纸上写出当下困扰自己的问题或令自己不愉快的事情，然后撕成碎片，抛向空中。随着如雪花般飘散的纸片，大家的压力和烦恼得到释放。高月媛带领大家用最直面的方式去释放压力，她叮嘱大家，在日常生活中，也可通过捶打枕头、大声喊叫等直面的方法去释放掉一些压力和烦恼，获得身心的放松。

04 分享感受 自我和解

活动结束，大家相互分享自己的感受，老师们分别用很轻松、没有压力、想入眠、被爱包围等语句形容自己的感受。一名护士分享了一段“爱己誓言”，无论贫穷还是富有、疾病或健康、美貌或失色、顺利或失意，我都愿意爱自己、安慰自己、尊敬自己、保护自己，并愿意在一生之中永远对自己忠诚；不管是工作的繁忙还是生活的琐碎，别忘了要爱自己。

 

 

马杰莹告诉大家，最困难的事情是与生活讲和，不仅仅是要与身边的人讲和，还要与自己讲和。白衣天使的工作负荷和工作压力真的很大，我们在服务病人的同时也要更多的关爱自己！

活动最后，心理健康护理管理学组组长马杰莹护士长介绍了学组接下来计划开展的工作，学组将根据护理老师们的建议，去做一些能够让大家放松或改善生活压力及心理问题的工作，比如建立“树洞”，去倾听各位老师的烦恼。当大家遇到烦心事儿，不能自我缓解时，心理健康管理学组会为大家提供帮助，成为大家心灵永远的港湾。未来希望大家能够继续参加我们的减压活动，减少护士老师们的压力，让大家心情更美好，团队更高效，身心更愉悦！

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