文明健康科普⑦丨要开学啦！这份健康小贴士快收藏→

发布时间：2024-11-03 09:22

（来源：文明广西）

编者按：

人民健康是社会文明进步的基础，是民族昌盛和国家富强的重要标志。为进一步普及健康素养基本知识与技能，倡导文明健康的生活方式，文明广西策划推出《文明健康科普》专栏，带你走进健康科普课堂，解锁更多健康知识，养成文明健康的生活习惯。

本期科普内容：

开学健康小贴士

多地学校已经或即将迎来开学日

经过一段时间的休息

你准备好重返校园了吗？

如何调整生活方式？

往下看，这份攻略值得收藏↓↓

#01

预防近视，呵护明亮双眼

长时间使用电子设备

容易导致眼睛疲劳和近视

日常生活中

要采取健康的生活方式

预防近视的发生

控制电子屏幕使用。尽量减少持续注视电子屏幕的时间，如手机、电脑等。多阅读纸质书籍，并合理安排学习和娱乐时间。增加户外活动和体育锻炼。多进行户外活动，如散步、跑步、骑自行车等，让眼睛得到充分的休息和远眺的机会。体育锻炼也有助于改善血液循环，对眼睛健康有益。注意环境照明。确保学习和生活的环境有适宜的照明，避免在昏暗或强烈的光线下阅读或使用电子设备。定期眼科检查。每学期至少进行一次眼科检查，及时发现并处理近视问题。如果已经被诊断为近视，要定期配镜，确保视力矫正。

#02

控制体重，避免营养失衡

饮食不规律和缺乏运动

容易导致学生体重增加

进而引发超重肥胖

过度饮食控制可能造成营养不足

因此，养成健康的生活方式必不可少

注意合理饮食。减少高热量、高脂肪食物的摄入，保证优质蛋白、蔬菜、水果和全谷类食物摄入的同时，控制总热量，避免暴饮暴食。增加运动量。每天至少进行60分钟的中等强度运动，如快走、跑步、游泳等。可以选择喜欢的运动方式，坚持下来，让运动成为生活的一部分。规律作息。保持规律的作息时间，避免熬夜和睡眠不足，有助于调节身体代谢和减少体重增加的风险。

#03

注重体态，保护脊柱健康

保持正确的姿势

是保护脊柱健康的关键

日常生活中要做到以下几点

强化锻炼与户外活动。多参与各类体育锻炼，增强肌肉力量。同时，经常参与户外活动，让身体得到全面锻炼。注意日常姿势，保持健康体态。无论在学习还是生活中，都要保持正确的坐姿、站姿和行走姿势。避免长时间低头、弯腰或扭曲身体。定期休息。长时间保持同一姿势容易导致肌肉疲劳和脊柱压力增加。要经常起身活动，做一些伸展运动，缓解肌肉紧张。

#04

关注心理健康，培养阳光心态

学习压力过大、人际关系紧张等

都可能对学生的心理健康造成不良影响

维护心理健康，注意这几点

保持积极心态。保持积极乐观的态度，遇到困难时勇敢面对，寻求解决方案。可以尝试进行心理暗示或自我激励，增强自信心和应对能力。加强沟通交流。与家人、朋友和老师保持良好的沟通，分享自己的感受和困惑，寻求支持和帮助。可以经常与家人或朋友聚会，分享彼此的生活和学习经历。培养兴趣爱好。参加自己感兴趣的活动或社团，培养自己的兴趣爱好，这样可以转移注意力，减轻学习压力，增加快乐和满足感。主动寻求专业帮助。如果感到情绪低落或焦虑，可以及时寻求心理咨询或专业帮助。心理咨询师或心理医生会给予专业的指导和帮助，帮助我们走出困境。

【图解】

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来源丨央视新闻客户端、中国疾控中心微信公众号、人民网

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