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你是不是认为冥想虚无缥缈，很玄学？其实这是一种误解。冥想是一种可以让人保持觉醒的训练方法、一种可以很深刻的修行体验。
无论是职场精英还是成功人士，都获益于冥想带来的积极影响：
苹果创始人乔布斯、Facebook创始人扎克伯格、对冲基金教父达里奥，这些在自己所处领域作出卓越成就的人，往往能够感知并运用好“内在平静”的力量。这项能力要归功于他们所拥有的一个共同生活习惯：每日冥想。
近20年，冥想热潮早已席卷世界：曾两度登上《时代》杂志封面。仅在美国就有超过4500万人在练习。
现代都市生活的人们提到焦虑的次数远远多于幸福。生活节奏快，每天都海量的信息向自己涌来，压力和欲望接踵而至……这些纷繁复杂的思绪把我们困在牢笼中。
要学会给予自我关怀，冥想是个很有效的方法，已经有各种科研成果表明，可以利用冥想减轻和管理压力。
哈佛医学院的神经学家Sara Lazar博士在深入研究冥想如何改变大脑后得出结论：“正念练习可以增强精神的健康，包括抗压能力、注意力、同理心等等，还能延长大脑的寿命。”
美国亿万富翁、桥水基金创始人、全球对冲基金巨头Ray Dalio说 : “ Meditation more than anything in my life was the biggest ingredient of whatever success I have had .“
“ 在我所有一切的成就中，冥想是帮助我成功最重要的要素，没有之一 。”
苹果则在 iOS 10 的时代就往「健康」功能里加入了「正念训练」（Mindfulness），也就是冥想锻炼：
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iPhone自带「健康」程序截图你也可以理解为，苹果这家站在消费科技山顶的公司，认为正念训练是让人们获得健康生活的关键点之一。
正念/冥想将是实现这些转变的关键一步。
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正念-当下最流行的健康生活方式
正念来源于佛教，而美国分子生物学家卡巴金（Jon Kabat Zinn）教授发现了正念的医学价值，于是弱化了正念的宗教色彩，推出正念减压法。
正念冥想是训练你把注意力集中在当下,观察自己的想法或感觉,平静地接受现实。
众多大佬、知名企业很认可正念冥想带来的效果：
正念的练习就是有意识地训练我们的大脑，增强对当下一切的觉察力。
众多科学研究证明，这种增强的觉察力将让我们更好地管理自己的情绪，掌控自己的注意力，做出明晰的更优决策，也能更好地放松减压和优化睡眠。
正念/冥想适合每一个人
常见的误解包括认为学习冥想/正念只能消隐山间遁入空门。实际上，它并不神秘。
生活中随时随处都可练习正念，并非要一直打坐冥想。
当我们有意的把注意力放在当下的情绪，想法和感受上时，我们就在一种正念的状态。
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达沃斯世界经济论坛上的正念专场正念练习练习什么？
心理学家Dr.Kasim Al-Mashat阐释过，正念练习是把注意力拉回当下，并且对当下不作任何评判。通常会设置一个注意力的“放置点”，比如呼吸上。
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你可以试着花1分钟，尝试把注意力集中在呼吸上。
·怎么样？是不是总有念头、情绪或者身体的感受冒出来？·这时候，你不必想着赶跑它们或者讨厌它们。·只需要接受它们的存在，观察这些念头冒出来时，你情绪的变化，然后尽量把注意力拉回到呼吸上，这就是“不作任何评判”，是正念练习的核心。由于肌肉具有记忆效应，同一种动作重复多次后，肌肉就会形成条件反射，下次遇到刺激时，肌肉就会自发收缩。
大脑肌肉也一样，正念练习就是锻炼大脑肌肉，让大脑肌肉形成条件反射，下次无论遇到什么，你会自发地“不作任何评判”。
当我们能够自发地“不作任何评判”，只关注事实（从旁观者的角度观察当下），而不是纠结想法（因为想法影响情绪，如：“他好像不喜欢我”→沮丧，“他应该没看到我”→平静），便学会一种与消极体验共处的方式，也会自发地躲过消极的漩涡。
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30天练习，一生受用
「大象学苑」联手「壹心理」团队，请来了美国加州哈科米正念治疗机构中国区执行总监，麻省医学院正念中心正念减压教练胡婷婷，为你带来课程：
《30天正念冥想训练
——收获一生受用的自我提升法》
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除了反常规的正念入门指导，胡婷婷教练还把正念应用到修复关系、童年经历缺失、核心信念丧失、原生家庭等等实际问题中。
如果你希望：有效减除压力和焦虑、做自己情绪的主人、优化精力管理。
那么，练习正念/冥想，将是实现这些转变的关键一步。
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