快乐心理学

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快乐心理学
第1页，共24页，编辑于2022年，星期三
自我概念是我们对自己的整体意象或意识。它包括所有对“我”的知觉、感受、信念和评价。
只要我们感觉到自我形象和外在示人形象的差别，我们的自我意识就可能变得极度敏锐。在这种情况自我和他人对我们的看法有很大的差别，就会导致社会焦虑障碍，或妨碍日常生活的极端羞怯。
实际上，理想自我比自我形象更加稳定。
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自我形象与理想自我一致性测试
我是个可爱的人
我有时有些自我中心
我具有身体吸引力
我对赞许有很强的需求
我通常努力学习
我经常做白日梦
在必要时我很自信
我时常感到气馁
我很性感
我是个焦虑不安的人
我的智力在平均水平之上
我在人群中很害羞
我很幽默
我有时不诚实
我脾气很好
我爱讲闲话
A
B
C
D
E
F
G
H
I
J
K
L
M
N
O
P
项目
自我
理想
差异
差异之和：
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多重自我
整体自我实际上是有组织的一系列自我。自我概念包含了成百上千个在成长过程中获得的具有不同清晰度和强度的自我知觉。
自我的多样性反映了我们的社会角色，所以即使是普通而快乐的人也戴着“许多面具”。
一些自我形象来自我们对自己身体的体验；另一些自我形象反映了体验过程中产生的需求、兴趣、特征和习惯，这些自我形象被不同程度地统合到我们的自我概念整体中。
适当地承认自我或他人的多样性可以帮助解释人类行为的某些不一致，并避免那些破坏良好关系的无休止的责备和愧疚。
自我整合良好的人可能会有更清楚的个人认同感，而且行为比较一致。
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自我概念的核心特征
自我概念的核心一旦形成，就会表现出极高的稳定性。
自我概念对我们的经历是加了选择性的影响，从而我们往往以和自我概念相一致的方式来感知、评价和行事。
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自我一致性
A
B
A 自我概念
B 个体的总体经历
自我概念的核心
第12页，共24页，编辑于2022年，星期三
自我概念是通过响应价值条件而发展起来的。
绝大多数人并不是在无条件认可自己的环境中成长，而是感觉到只有满足某种期望和赞许才能够被关爱、被接受。
被我们的父母或生命中的重要他人所认可的一切都会融入到自我概念中，所以，自我概念也就成为了我们所见和所听之事的过滤器。
感官反应（B）和自我概念（A）相一致的体验往往会被精确地标记或“象征”，并且完全进入我们的意识当中。不一致的体验将被选择性地感知，这样的体验或者被扭曲，或者不进入意识。
自我免疫：通过降低行为的重要性来使威胁性信息（例如失败）变得无足轻重。
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自尊（self-esteem）
自尊：我们对自己的评价，以及由此获得的与自我概念相关的价值感。
影响因素：
与父母相关的童年期经历
自我的标准（理想自我）
社会一般文化
成功与失败经历
比较的参照群体
第14页，共24页，编辑于2022年，星期三
高自尊和低自尊
高自尊的迹象
你……
喜欢自己在镜中的模样吗？
大多数时候对自己感到满意吗？
享受成功的滋味吗？
把失败看作是学习的机会吗？
愿意表达自己的观点吗？
听从别人听说的，即使你不同意他们的看法？
优雅地接受赞扬吗？
会在适当的时候信任别人吗？
对自己的要求现实吗？
慷慨地给出和接受感情吗？
低自尊的迹象
你……
避免照镜子吗？
大多数时候对自己不满意吗？
过分自夸，或为成功感到愧悔吗？
会给自己的失败找借口吗？
保留自己的观点（尤其在被问到时）吗？
试图使别人相信你的观点吗？
拒绝被表扬，或证明自己值得这样的表扬？
妒忌别人并用讽刺和流言羞辱他们吗？
对自己的要求过多或过少吗？
由于害怕受到伤害而克制自己的感情吗？
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自尊不是天生的
完美主义者经常用不切实际的标准来评估自己，这会不断削弱他们的自尊。
“你对自己的看法比别人对你的看法要重要得多。” ------塞内卡
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自我提升和自我验证
自我提升理论认为，人们试图获得将肯定自己优点的正面反馈。
大部分人愿意并寻求着对他们自己的正面反馈，不过通常是针对那些他们自认为是优点的特性，因为积极的自我看待方式通常具有适应性。
人们的自传式记忆使他们觉得自己随着时间流

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