大家好这里是小慧说美食,炎热的夏天来了,又到了该减肥的季节了,今天小慧分享给大家夏天减肥必吃的九道减脂家常菜,每天不重样换着吃,简单易学好吃又掉秤,学会了在家试着做一下吧!
一、小炒肉
1、准备食材:鸡胸肉、青红椒、蒜苗、食盐、生抽、老抽、淀粉、生姜、蒜瓣
2、小炒肉的做法:
(1)鸡胸肉洗净切片,青红椒洗净切丝,蒜苗切段,生姜去皮切片,蒜瓣剥皮切末。
(2)腌制鸡胸肉:肉片放入碗中,加入适量的食盐、生抽、老抽、淀粉抓拌均匀腌制20分钟入味备用。
(3)锅中倒入适量的油,油热下入腌制好的鸡胸肉,翻炒至肉片变色盛出备用。
(4)锅底留油爆香生姜蒜末,下入青红椒变软,再下入肉片和蒜苗翻炒片刻。
(5)加入适量的食盐大火翻炒均匀,至食材入味关火出锅装盘,做法简单色香味俱全,好吃还不长胖,减肥必备家常菜!
二、芹菜炒木耳
1、准备食材:芹菜、黑木耳、红椒、蒜瓣、生抽、食盐、生抽
2、芹菜炒木耳的做法:
(1)芹菜洗净去根部切段,黑木耳洗净泡软,红椒洗净切段,蒜瓣剥皮切末。
(2)锅中倒入适量的清水煮沸,下入泡发的黑木耳,焯水片刻捞出沥干水分备用。
(3)锅中热油爆香蒜末,下入切好的芹菜和红椒,大火翻炒断生。
(4)再下入黑木耳翻炒片刻,加入适量的食盐和生抽翻炒调味。
(5)关火出锅装盘即可,做法简单,清淡解腻又下饭,低卡低热量好吃不胖!
三、西葫芦炒肉片
1、准备食材:西葫芦、里脊肉、小葱、料酒、淀粉、食盐、鸡精、料酒、生抽、淀粉
2、西葫芦炒肉片的做法:
(1)西葫芦洗净切片,里脊肉洗净切片,小葱切成葱花备用。
(2)腌制肉片:肉片放入碗中,加入适量的料酒、生抽、淀粉抓拌均匀腌制片刻。
(3)锅中热油爆香葱花,下入腌制好的里脊肉片,翻炒至变色。
(4)再下入西葫芦翻炒变软,加入适量的食盐和鸡精调味,大火翻炒均匀。
(5)关火出锅装盘即可,做法简单低脂营养又美味,减肥人士必备!
四、青椒鸡肉丝
1、准备食材:青椒、鸡胸肉、蒜瓣、料酒、生抽、黑胡椒、蚝油
2、青椒鸡肉丝的做法:
(1)青椒洗净去蒂切成丝,鸡胸肉洗净切成条,蒜瓣剥皮切成片备用。
(2)腌制鸡胸肉:肉条放入碗中,加入适量的料酒、生抽、黑胡椒腌制片刻备用。
(3)锅中倒入适量的油爆香蒜片,下入腌制好的鸡胸肉条,翻炒至变色盛出备用。
(4)锅底留油,下入青椒丝翻炒片刻,倒入鸡肉条,加入适量生抽和蚝油调味。
(5)大火翻炒均匀,关火出锅盛入盘中即可开吃了,好吃又下饭,低脂又低卡,减肥人士必备的一道家常减脂家常菜!
五、土豆鸡丁
1、准备食材:土豆、小米椒、青红椒、鸡胸肉、料酒、生抽、老抽、蚝油
2、土豆鸡丁的做法:
(1)土豆洗净去皮切丁,小米椒切圈,青红椒洗净切段,鸡胸肉洗净切丁备用。
(2)腌制鸡胸肉:肉丁放入碗中,加入适量的料酒、生抽、老抽拌匀腌制片刻备用。
(3)锅中倒入适量的油,油热下入腌制好的鸡胸肉丁翻炒变色,盛入盘中备用。
(4)锅底留油下入土豆丁翻炒变软,再倒入青红椒和鸡肉丁翻炒片刻。
(5)加入适量的生抽和蚝油调味,大火翻炒均匀即可出锅装盘,色香味俱全,美味健康还低卡,大人小孩都喜欢吃!
六、白菜炒豆腐
1、准备食材:娃娃菜、豆腐、黑木耳、小葱、生抽、蚝油
2、白菜炒豆腐的做法:
(1)娃娃菜洗净切段,豆腐冲洗一下切成块,黑木耳洗净泡发,小葱切葱花备用。
(2)锅中倒入适量的油,油热下入豆腐块小火慢煎,至两面金黄色盛入盘中备用。
(3)锅底留油爆香葱花,下入娃娃菜翻炒变软,再下入黑木耳和豆腐块翻炒片刻。
(4)加入适量的生抽和蚝油调味,大火翻炒均匀关火出锅装盘,简单快手好吃又下饭,大人小孩都喜欢吃!
七、西葫芦洋葱炒鸡蛋
1、准备食材:西葫芦、洋葱、鸡蛋、胡萝卜、蒜瓣、生抽、蚝油
1、西葫芦洋葱炒鸡蛋的做法:
(1)西葫芦洗净去皮切片,洋葱切丝,胡萝卜洗净去皮切片、蒜瓣剥皮切片,备用。
(2)锅中倒入适量的油,油热打入一枚鸡蛋滑散炒熟盛入盘中备用。
(3)锅底留油爆香蒜片和洋葱,下入西葫芦和胡萝卜翻炒变软。
(4)倒入炒熟的鸡蛋,加入适量的生抽和蚝油大火翻炒调味。
(5)关火出锅装盘即可,做法简单营养美味低脂肪高蛋白,老少皆宜!
八、宫保鸡丁
1、准备食材:鸡胸肉、胡萝卜、黄瓜、蒜瓣、辣椒、豆瓣酱、蚝油、酱油、陈醋、淀粉、白砂糖
2、宫保鸡丁的做法:
(1)鸡胸肉洗净切丁,胡萝卜洗净去皮切丁,黄瓜洗净切丁,蒜瓣剥皮切末备用。
(2)锅中倒入适量的油,油热下入鸡肉丁翻炒至变色,盛入盘中备用。
(3)锅底留油爆香蒜末和辣椒,加入一勺豆瓣酱煸炒出红油。
(4)下入胡萝卜翻炒变软,再倒入鸡肉丁和黄瓜,加入适量的酱油、蚝油、陈醋、淀粉、白砂糖调味。
(5)大火翻炒均匀,关火出锅装盘即可开吃了,简单易学,低脂低卡营养又美味!
九、小炒牛肉
1、准备食材:牛里脊、料酒、老抽、蚝油、食盐、鸡精、胡椒粉、淀粉、小葱、小米辣、生抽
2、小炒牛肉的做法:
(1)牛里脊洗净切片,小葱和小米辣切好。
(2)腌制牛肉:将牛肉片放入碗中,加入适量的料酒、老抽、蚝油、食盐、鸡精、胡椒粉、淀粉、食用油抓拌均匀腌制片刻。
(3)锅中热油爆香小葱和小米辣,下入腌制好的牛肉翻炒变色。
(4)加入适量的生抽和食盐翻炒调味,关火出锅装盘即可,简单易学低脂高蛋白,减肥必备,好吃不胖,大人小孩都喜欢吃!
以上小慧分享的九道低脂家常菜的做法大家都学会了吗,学会了在家安排上吧!