高血压管理小贴士：轻松控制压力，守护健康！

【证书查看】在繁忙的现代生活中，压力似乎无处不在。从工作压力、家庭责任，到日常琐事，我们的身心时常受到各种压力的困扰。然而，许多人可能不知道，长期压力过大正是高血压的一个重要诱因。

一、认识压力与高血压

压力在心理学领域有着更为深厚的内涵。它被称作应激，是身体对外界刺激的一种自然反应。短期内的压力，往往能成为我们前进的动力，推动我们更加高效地完成任务，提升工作效率。

然而，一旦压力持续累积，长期处于高压力状态，身体的平衡将被打破。此时，肾上腺素、皮质醇等激素的大量分泌便会出现，它们会使心跳加速、血管收缩，进而导致血压升高。这种情况如果持续存在，就可能导致高血压的发生。

长期的高血压会对心脏、大脑、肾脏等器官造成损害。心脏需要承受更大的负担，可能导致心肌肥厚、心力衰竭等问题；大脑则可能面临脑溢血、脑梗等致命风险；肾脏同样不能幸免，可能导致肾功能受损、甚至肾衰竭。此外，高血压还可能增加心脏病、中风、动脉硬化等疾病的风险。

二、轻松管理压力，守护心血管健康

1.首先，要认识到压力是生活中不可避免的一部分，但我们可以选择如何应对它。接受压力的存在，是管理压力的第一步。

2.了解是什么触发了你的压力反应。可能是工作、家庭、财务、人际关系或其他因素。一旦明确了压力源，你就可以有针对性地采取措施。

3.为自己设定实际、可达到的目标，避免给自己过大的压力。同时，学会区分事情的轻重缓急，优先处理重要的事情。如今时代在飞速发展，我们不如把生活中的速度放慢一点，如吃饭的时候细细品味、乘车的时候不要为堵车烦心、放下手中的工作喝一杯茶或咖啡，让自己定定神，在整个放慢节奏的时间里，心情也会舒缓一些。

4.建立健康的生活方式：

均衡饮食，限制盐、糖和饱和脂肪的摄入，增加蔬菜、水果和全谷物的摄入。

体育运动不仅可以放松全身肌肉，还可以改善海马体内神经元的生长和连接，帮助人体分泌多巴胺，有助于缓解心理压力，让人更容易喜悦和开心。

保证每晚7-9小时的高质量睡眠。创造一个舒适的睡眠环境，避免睡前使用电子产品。

如深呼吸、渐进性肌肉放松、冥想或瑜伽等。这些技巧可以帮助你在紧张时刻放松下来，降低血压。

5.定期检查血压，如果发现血压控制不理想或情绪持续紧张，可能需要寻求医生的帮助，调整治疗方案或增加放松技巧的训练。

6.如果你发现自己难以应对压力，或情绪问题持续存在，考虑寻求心理咨询师或心理医生的帮助。他们可以提供专业的建议和方法，帮助你更好地应对生活中的压力和挑战。

7.转移注意力。可以通过做自己感兴趣的事情来缓解心理压力，例如听音乐、逛街、吃美食、下棋等，将自己的转移力转换到自己喜欢的事，可以提高自身的愉悦感，缓解压力。

8.改变生活习惯和控制压力都需要时间。不要轻易放弃，相信自己的能力，持之以恒地努力。

每个人的情况都是独特的，这些策略可能需要根据个人的具体情况进行调整。如果您有任何疑问或担忧，一定要及时的和医生沟通。

作者：河南中医药大学第一附属医院 李雪亚

专业审核：《健康河南》编辑部

编辑：门靖狄

校对：张红改

终审：高   明

《健康河南》是河南省卫生健康委员会与河南省广播电视台联合创办的专业卫生健康类节目。