压力情绪管理

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压力管理
大纲
何为压力
压力的负面影响
压力分类
压力管理
一. 何为压力---压力管理的目标
每个正常的人都会有压力, 不正常的人才不会有压力
压力不会消失, 只会不停替换
适当的压力会给工作及生活带来正面的影响
责自己的所作所为
感到所承担的任务超过了自己的能力范围
一旦事情进展不顺利，立即会坐立不安
总担心有什么潜在的危险要发生
觉得工作就是为了生存，没有什么乐趣可言
经常暗自怀疑自己的工作能力
对周围很多人都耿耿于怀
背部和颈部经常会出现不适感
早晨上班，总觉得不是很情愿
三、你比以前更乐观还是更悲观？，，
四、你喜欢看体育比赛吗？
五、你能在周末睡懒觉而不产生负罪感吗？
六、在合理的职业和个人范围内，你能把想法告诉您的老板、同事或者自己的亲人吗？ 1. 是 2. 否
七、在生活中什么人为你做决定？
八、在工作中受到批评时，你通常，
九、你每天完成工作后对成绩感到满意吗？
十、你是否觉得多数时候都没有解决与同事间的冲突？ 1. 是
十一、你必须完成的工作量是否超过了时间的允许？
十二、你对工作给你的要求有清楚的认识吗？
十三、你能有自己在足够的时间处理私事吗？ 2. 否
十四、假如你想商量自己的问题，你能找到一个有同情心的人吗？
1. 是 2. 否
十五、你是在实现人生目标的固定轨道上吗？ 1. 是 2. 否
十六、你对工作厌倦了吗？
十七、你是否总想着工作？
十八、你觉得自己的能力和工作被恰当评价了吗？
十九、你觉得自己的能力和工作成绩被恰当奖励了吗？
二十、你觉得上司：
二十一、如果十年前你就会知道自己的工作像现在一样，你会认为日子：

二十二、加入你还没有把喜欢自己的程度划分为5（最喜欢）到1（最不喜欢）的5个等级，你的等级是什么？ 5 4 3 2 1
1
1（0）2（1）3（2）4（3）5（4）
12
1（0）2（1）3（2）
2
是得1分
13
1（0）2（1）
3
1（0）2（1）3（2）
14
1（0）2（1）
4
1（0）2（1）
15
1（0）2（1）
5
1（0）2（1）
16
1（2）2（1）3（0）
6
1（0）2（1）
17
1（0）2（1）3（2）
7
1（0）2（1）
18
1（0）2（1）
8
1（2）2（1）3（0）
19
1（0）2（1）
9
1（0）2（1）3（2）
20
1（1）2（0）
10
1（1）2（0）
21
1（0）2（1）3（2）
11
1（2）2（1）3（0）
22
1（0）2（1）3（2）4（3）5（5）
计分办法
解释
0-15以下：恭喜你！
16-30：提醒你！中等程度的压力
31-45分：告诫你！采取措施是必要的
46-60分：警示你！立即采取措施
---压力分类
工作负荷 ：繁重的本职工作，长时间的加班，需要不间断学习的新知识，沉重的工作负荷让您感到不堪忍受，即使回到家里也难以放下；工作负荷已经成为您的主要压力来源之一。
人际关系 ：对领导管理的不满，与同事之间的冲突，为您的工作和生活带来了不可避免的麻烦，让您很难保有愉快的心情。人际关系已经成为您主要的压力来源。
---压力分类
工作与家庭的冲突 ：繁忙的工作一再侵占您的私人空间，让您很难划清家庭与事业的界限，缩短了您与家人共处的时间，造成了大大小小的家庭矛盾；工作与家庭的冲突已经成为您重要的压力来源。
管理角色 ：作为领导者，在做好自己本职的基础上，既要监督、协调下属的工作，又要努力完成上级下达的任务，这些让您的工作、生活中有了很大的压力；管理角色已经成为您的主要压力来源。
---压力分类
个人责任 ：由于工作的性质，您不得不在工作中经常做出重大的决定，承担一定的风险和责任，这种情况为您带来了极大的压力；个人责任已经成为您的主要压力来源。
日常烦扰 ：不断推陈出新的改革措施，繁多的临时任务，不时要出席的会议，虽然不是什么大事，但正是由于它们的存在，使您感到了很大的压力；日

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