早餐食谱大全

发布时间：2024-11-18 17:07

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科学营养的减肥早餐食谱大全要丰富多样，最好是搭配谷类、肉蛋类、奶类以及水果和蔬菜这四类，其中谷类为100g左右，可以选择馒头、面包、麦片、面条、豆包、粥等，适量的含优质蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋或大豆制品，再有100g的新鲜蔬菜和100g的新鲜水果。这样既能保证最基本的营养需求，又能提升代谢，帮助燃脂。下面编辑详解介绍早餐食谱大全，照着吃，能有效瘦身。

早餐食谱大全吃什么最好

科学的早餐应该是结构均衡的早餐，其中蛋白质、脂肪、碳水化合物的比例应该在12∶28∶60，谷类食物在其中所占的比例是最大的。如：奶＋菜包/肉包＋蔬菜；养颜八宝粥；降血糖牛奶麦片。[详细]

减肥早餐食谱大全最佳示例

一鲜果玉米片＋烤土司

答：鲜果玉米片。新鲜草莓四个、香蕉1根、木瓜1小片、玉米片1杯、鲜奶1杯。将各种水果洗净、去皮、切小片，放深盘内，加入玉米片，并淋入鲜奶即可食用。烤土司。用烤面包机或烤箱，将土司烤至两面金黄即可取出食用。[详细]

二蔬菜豆腐汤+蒸红薯+小酱菜

答：这款早餐食谱的能量为300千卡，蛋白质150克，脂肪5克，碳水化合物50克，还含有适量的钠盐和维生素。这是低脂肪热量的早餐，清淡的豆腐蔬菜汤能补充夜晚身体丢失的水份，蒸红薯是主要的能量来源，还可以促进肠道的正常蠕动。 [详细]

三蔬菜水果汁+煎蛋三明治

答：简单的一顿蔬果早餐，就能满足一天维生素需求。鲜橙胡萝卜汁、甜瓜苹果汁、纯猕猴桃汁、纯黄瓜汁都会是很好的选择，有助于排出体内毒素，增强新陈代谢。[详细]

四懒人早餐食谱：玉米餐

答：准备材料：玉米粉2匙、牛奶1匙、麦片1匙。将玉米粉、牛奶、麦片全部都用沸水冲泡，用勺子搅拌均匀，盖上杯盖2分钟后就可以揭开食用。玉米中含有丰富的膳食纤维，营养丰富，有利消化，饱腹感强，能起到最佳的减肥瘦身效果。 [详细]

五港式早餐食谱：炖奶

答：材料：鲜奶200㏄，鲜奶油2大匙，鸡蛋2个，细砂糖3/2大匙。做法：1.将鸡蛋打入碗中搅打均匀备用。2.将鲜奶和细砂糖放入碗中搅拌至均匀溶解。3.将作法2的鲜奶倒入作法1的蛋液中继续搅拌均匀。4.将作法3过滤去除结块的蛋汁…… [详细]

六番茄蛋汤+烤面包片

答：少量橄榄油把新鲜番茄略炒，加入适量水烧开，加入鸡蛋调味即可;2片全麦面包烘烤即可。这款早餐中西结合，新鲜番茄含抗衰老的茄红素，美白，瘦身，不会热量多余堆积脂肪。很有营养的瘦身食谱哦![详细]

如何自己搭配早餐食谱大全

早餐食谱大全营养师教你简单易做的减肥早餐

1、蒸紫薯+酸奶+水煮鸡蛋。2、蒸红薯+苹果+水煮鸡蛋。3、蒸山药+鸡蛋+鲜榨芹菜胡萝卜汁。4、蒸土豆+酸奶+橘子。5、蒸玉米+豆浆+草莓5个。6、蒸南瓜+酸奶+水煮鸡蛋。7、火龙果+酸奶+水煮鸡蛋+开水冲的纯燕麦片。[详细]

高蛋白减肥早餐最能帮助减肥

一项来自Biofortis临床研究所和密苏里大学的研究则表明，食用高蛋白早餐的人更不容易饿，更有饱足感，且一天当中想进食的欲望更低。相比较低蛋白早餐的人来说，早餐吃过高蛋白食物的人在午餐也会摄入更少的卡路里。[详细]

一周减肥早餐食谱大全营养搭配瘦得快

做一个快速而健康的早餐便当。向便当盒里放一个全麦面玉米饼，加上鸡蛋一只(更健康的吃法是只吃蛋清，当然这样比较浪费)。蔬菜方面可以加上萝卜和菠菜。喜欢的话，可以在玉米饼上面加一层厚厚的番茄酱，最后洒一点低脂干酪作为装饰。[详细]