【孕妇饮食注意事项】

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孕期在饮食方面要做到营养均衡,口味适中,饮食有规律。

孕妇在饮食方面要做到以下几点:

1、吃主食。孕期要保证热量供应又要控制体重增长过快,低升糖指数的粗粮就是比较好的选择,糙米、黑米、燕麦、红薯、紫薯、玉米、土豆等,这些主食富含膳食纤维,不仅能增强饱腹感,还能促进肠道蠕动,预防孕期便秘。

2、摄取蛋白。高质量的足够蛋白能满足母体和胎儿组织生长的需要,动物蛋白占全部蛋白质的50%以上。如牛肉、羊肉、鸡肉、鱼肉、兔肉、动物内脏、蛋类动物蛋白、豆腐、豆干等。3、摄入油脂。孕妇需要减少饱和脂肪的摄入量,增加不饱和脂肪的摄入量,橄榄油、亚麻籽油、核桃油、花生油等优质植物油都是不错的选择。小型深海鱼类富含DHA等不饱和脂肪,也是非常好的选择。

3、用餐时可参考以下:早餐:粥、牛奶+鸡蛋+杂粮馒头+新鲜时蔬;午餐:主食一份+两个菜+一份素菜;晚餐:主食+两份素菜+两份素菜+一份素菜;上午和下午加餐可以选择水果、酸奶、坚果等。孕期在饮食方面要做到营养均衡,口味适中,饮食有规律。

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