随着肚子一天天隆起，孕妈妈们的心情除了喜悦，可能还夹杂着些许焦虑和疑惑：每天该吃点啥，才能确保自己和宝宝的营养都充足呢？其实，不用太过担心，因为很多日常餐桌上常见的食物，就蕴藏着满满的营养，能够为孕期保驾护航！
那么，怀孕究竟吃啥有营养呢？这几种食物别错过！
1️⃣新鲜蔬果：菠菜、花菜、西蓝花、西红柿、猕猴桃、橘子、樱桃、苹果、香蕉、西柚…既可以帮助补充叶酸，又可以帮助补充维生素。
2️⃣坚果类：杏仁、核桃…富含不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素和矿物质，对孕妇和胎儿的健康都有益处。而且坚果不仅营养价值高，而且口感香脆，是孕期零食的好选择。
3️⃣奶制品：鲜牛奶，建议喝40℃左右的热鲜牛奶，可以帮助补充钙。
4️⃣鸡蛋：孕妇可以每天吃1-2个鸡蛋，可以做成煮鸡蛋，也可以做成蒸鸡蛋。
5️⃣动物肝脏、瘦肉：鸡肉、牛肉、鱼肉、猪肉等，都可以，但是尽量少吃肥肉，以免摄入过多的脂肪和热量
6️⃣主食：主食是孕期饮食的重要组成部分，提供了孕妇和胎儿所需的能量和碳水化合物，大米、玉米、燕麦、红薯等都是优质的主食选择。
7️⃣豆类：豆腐、豆浆、黄豆…既美味又营养。
除了注意补充营养之外，孕期饮食还要注意这些。
1️⃣怀孕早期：孕妈妈容易想吐，建议不要吃太油腻的食物，比如红烧肉、扣肉等。吃的食物要清淡，比如说鸡蛋羹、清蒸鱼等。还要多吃富含叶酸的食物并补充叶酸，比如动物肝脏、深绿色的蔬菜、豆类等。
2️⃣怀孕中期：每天都要保证足量的维生素、钙、铁、锌等，有助于肚子里的宝宝的生长发育。适当多吃鱼肉、鸡蛋、鸡肉、瘦肉等优质蛋白质食物，还要适当喝牛奶，补充钙。此外，还需适当增加碘的摄入，可以吃海带、紫菜等。除了通过食物补充钙之外，还可以遵医嘱吃钙片，比如葡萄糖酸钙片。
3️⃣怀孕晚期：不要吃过多脂肪含量高的食物，比如油渣、黄油等，可能会造成宝宝长得过大，不利于生产。
这里还有几个常见的误区，需要孕妈妈们注意！
⭐每天都喝各种各样的汤：说是补充营养，但是容易导致营养过剩，而且也容易让孕妈妈没有食欲。
⭐把水果当饭吃：因为没有食欲，就只吃水果，说是补充维生素。容易让孕妈妈得糖尿病，而且营养也不均衡。
孕期是女生人生中非常重要的一个阶段，不仅需要关注自己的营养，还要关注宝宝的营养。毕竟一张嘴两个人吃。所以，怀孕后营养的补充就很重要，希望这篇笔记能够帮到大家。还有一些其他的注意事项，大家可以看看图片。
如果怕不记得，就点赞收藏一下，也欢迎大家在评论区留言，大家互相交流交流。
2024-02-05 15:47:189600人浏览
