疲惫救星：生活中的9个能量管理技巧

Via：Pixabay作者 | Anna Katharina Schaffner翻译 | Caroline
审校 | 酷炫脑美工 | Jenny编辑 | 加薪

如何在忙碌中保持能量？试试这9个方法。

现代社会忙忙碌碌的生活常常让我们疲惫不堪。当所有事情都需要耗费我们没有的能量时，我们的世界就会缩小。我们会开始疏远自己的情感、欲望和所爱的人。这时候，我们该怎么办呢？1.鼓励欣赏人们产生倦怠的一个主要原因是无法感受到自己的价值。根据OC Tanner研究所2019年的一项研究，如果我们在工作中既不给予也不接受赞赏，那么我们倦怠的概率会分别增加45%和48%。长期缺乏积极反馈会削弱我们的价值感。欣赏实际上是双向的。通过赞赏他人，我们不仅能滋养自己的内心，还能增加被他人赞赏的机会。2.视角决定一切许多人都认为，自己生活在一个令人疲惫不堪的时代。德勤2023年工作福利调查发现，约有一半的英国和美国劳动力总是或经常感到疲惫或压力重重。然而，这并不是我们这一代人才面临的问题。中世纪，人们将疲惫称为“acedia”——一种精神上的懒惰，表现为冷漠、倦怠和情感淡漠。文艺复兴时期的学者认为精疲力竭与学术活动和行星排列有关。在19世纪，它是“神经衰弱”的主要症状——被定义为神经虚弱，是生活节奏加快和过度刺激的结果。对疲惫的担忧使我们成为人类的一部分，它们与对社会变革、随着年龄增长精力减退以及死亡的更深层次恐惧有关。3.培养兴趣爱好兴趣爱好是消除疲惫最有效的方法之一。兴趣爱好能确保我们在工作之余还能做其他事情，给我们带来价值观、快乐甚至友谊。园艺、舞蹈、编织等能让我们成为职业倦怠研究者尼克·皮特里（Nick Petrie）所说的 多面人，即那些没有把“所有鸡蛋都放在工作篮子”里的人。兴趣爱好的目的无非是让我们感到快乐。兴趣爱好就是工作的反面。如果你不知道自己是应该种多肉植物、爬山，那不妨问问自己：我上一次感慨“这才叫人生”是做什么事情的时候？4.管理你心里的批评很多人都熟悉脑海中那个不停挑剔自己的负面声音。这个声音告诉我们，我们不够聪明、太胖、太瘦、太矮、太高、不擅长工作。内心的批评会放大负面情绪，传播不满，还会消耗我们的能量，是导致精疲力竭的主要原因之一。作为一名教练，我发现接受与承诺疗法（ACT）为管理内心的批评提供了强有力的工具。ACT 教我们把这些批评视为无关紧要的噪音，而不是实质性的内容。它的核心见解是：我们不是我们的思想。比如，与其想“我在工作中一无是处”或“我很愚蠢，把一切都搞砸了”，ACT 鼓励我们这样想：“我注意到我有这样的想法：我在工作中一无是处”，以及“我注意到我有这样的想法：我很愚蠢，把一切都搞砸了”。这在我们与无益的想法之间建立了一个关键而有力的距离。Via：《聪明的一休》5．计算你的生命成本19世纪的哲学家亨利·戴维·梭罗在他的畅销书《瓦尔登湖》中提出了“生命成本”这一引人入胜的概念，即我们为实现自己的目的和目标而牺牲的时间、精力、健康和精神健康。许多人不假思索地追求金钱或积累财产，或者追求学位、奖项、晋升或名声等形式的地位，心甘情愿地为这些东西付出时间、健康或人际关系的代价。因此，我们应该经常扪心自问：我们所做选择的实际生命代价是什么？如果发现自己付出的代价过高，不妨做出调整，让时间和健康优先于金钱或地位。6. 学会说“不”当我们精疲力竭时，一个简单而有效的策略就是审视我们大大小小的承诺，并将它们与我们的核心价值观联系起来。哪些承诺是对应着真正重要且有意义的事情？哪些与我们的价值观无关甚至背道而驰？关键是你要有意识地反思，我们想把时间花在什么事情上？而不是任由他人的想法摆布。我们可以在安全的环境下练习对一些小要求说“不”，从而增强我们说“不”的能力。这样，我们就能逐渐变得更加自信，为应对更重要的情况做好准备。7.应用 80/20 原则你是否一直在工作，但仍然感到事事不顺？你是否觉得自己的付出和回报不成正比？帕累托定律，又称 80/20 原则，或许能帮到你。根据维尔弗雷多·帕累托（Vilfredo Pareto）对19世纪英国财富和收入分配模式的研究，80%的财富掌握在20%的人口手中。这一原则在我们的工作和生活中也适用，我们的努力只占很小的比例，而我们的成就却占很大的比例。因此，我们要问自己：在生活的各个领域，哪20%的活动会产生最重要的结果？8.优先考虑休息疲惫是身体发出的警告信号。通过散发出疲惫的信号，我们的身体和心灵实际上是在说 不。为了保护我们免受进一步的伤害，它们告诉我们要休息。但很多时候，我们反其道而行之，因为觉得需要利用一切时间来追赶工作。事实上，适当的休息非常重要，尤其是在感到力不从心的时候。我们必须学会毫无负罪感地休息，让自己从工作中脱离，给身心一个恢复的机会。这并不容易，因为很多人都没有学会休息这一技能。正如健康心理学教授文森特·迪尔尼（Vincent Deary）所说：“工作需要休息，休息也需要工作。”9.了解斯多葛派古代斯多葛派哲学认为，我们的痛苦不是由外部环境引起的，而是由我们对这些环境的反应——错误判断和不切实际的期望的结合。正如哲学家塞内加（Seneca）、伊壁鸠鲁（Epictetus）和马库斯·奥勒留（Marcus Aurelius）认为的那样，我们应该务实地消耗精神能量，将精力集中在我们能控制的内心世界。一个强大的斯多葛派技巧是“控制圈”练习。首先，列出你的核心压力源。然后画出两个同心圆，外圈标注“我无法控制的”，内圈标注“我能控制的”。把你的压力源放在相应的圈中。你要学着接受外圈中的一切，并集中精力解决内圈中的问题。最后，斯多葛派建议我们控制自己的期望。正如古罗马帝国皇帝马可·奥勒留（Marcus Aurelius）所言：“只有疯子才会在冬天寻找无花果。”Via：《聪明的一休》

参考文献（点击滑动查看）

1.Global Culture Report. (2019). Retrieved from: https://www.octanner.com/en-gb/global-culture-report.

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